لاغری سریع با رژیم
سریعترین رژیم لاغری به شما این امکان را می‌دهد تا با داشتن کمی اراده بتوانید به آنچه می‌خواهید برسید. اضافه وزن موضوعی است که امروزه خیلی از افراد را درگیر خود کرده است.
البته انواع مدل چاقی هم متفاوت است که در مقاله ای دیگر بصورت کامل بحث و بررسی شده است. بیشتر شما عزیزان دنبال راه های سریع می گردید تا هرچه زودتر به وزن دل خواه خود برسید. البته هر کاری آداب انجام دادن مخصوص به خودش را دارد حتی رژیم گرفتن.
اگر احساس می کنید می توانید برای مدت زمان کمی مثل سه روز بر روی نفس خود پا بگذارید و اراده خود را قوی کنید به شما توصیه میکنم ادامه مطلب را از دست ندهید.
رژیم نظامی چیست؟
رژیم نظامی که سریعترین رژیم لاغری دنیا یا رژیم ۳ روزه نیز نامیده می شود، یک رژیم لاغری است که می تواند به شما در طی یک هفته کاهش وزن سه الی ۴ کیلوگرم کمک کند. برنامه رژیم نظامی شامل یک برنامه غذایی ۳ روزه است که پس از آن ۴ روز تعطیل است و چرخه هفتگی بارها و بارها تکرار می شود تا زمانی که به وزن ایده آل خود برسید برسید.
طرفداران این رژیم غذایی ادعا می کنند که این رژیم توسط متخصصان تغذیه در ارتش ایالات متحده طراحی شده است تا سربازان را به سرعت به شکل عالی و وزن لازمه درآورد. رژیم نظامی با چندین نام دیگر نیز شناخته می شود، از جمله رژیم دریایی، رژیم ارتش و حتی رژیم بستنی. رژیم نظامی یک رژیم لاغری کم کالری است که ادعا می‌شود باعث کاهش وزن قابل توجهی در طوال سه روز الی یک هفته می شود.
روش لاغر کردن رژیم نظامی چگونه است؟
رژیم نظامی ۳ روزه در واقع در یک دوره ۷ روزه به ۲ مرحله تقسیم می شود. برای سه روز اول شما باید یک برنامه غذایی کم کالری را برای صبحانه، ناهار و شام دنبال کنید. هیچ میان وعده‌ای در طول این رژیم برای مصرف شما وجود ندارد.
کل کالری دریافتی در این مرحله تقریباً ۱۱۰۰–۱۴۰۰ کالری در روز است. یکی از علت‌هایی که این رژیم سریعترین رژیم لاغری دنیا است نیز به همین موضوع بر میگردد. این میزان بسیار کمتر از میزان متوسط مصرف بزرگسالان است، اما میتواند برای شما در طول رژیم کافی باشد.
برای ۴ روز باقیمانده هفته، به شما توصیه می‌شود که غذای سالم بخورید و همچنان کالری دریافتی خود را پایین نگه دارید. طرفداران این رژیم ادعا می‌کنند می توانید رژیم را چندین بار تکرار کنید تا زمانی که به وزن مورد نظرتان برسید.
برنامه غذایی در طول رژیم نظامی چه صورت است؟
این برنامه وعده غذایی برای روز اول است که در آن حدود ۱۴۰۰ کالری جای داده شده است. سریعترین رژیم لاغری دنیا به شما این امکان را می دهد تا با کمی اراده به وزنی که می‌خواهید برسید.
صبحانه:
- یک برش نان تست با ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی.
- نصف گریپ فروت.
- یک فنجان قهوه یا چای.
ناهار:
- یک تکه نان تست.
- نصف فنجان تن ماهی.
- یک فنجان قهوه یا چای.
شام:
- یک وعده (۸۵ گرم) گوشت با یک فنجان لوبیا سبز.
- یک سیب کوچک.
- نصف موز.
- یک فنجان بستنی وانیلی.
این وعده های غذایی برای روز دوم است که در حدود ۱۲۰۰ کالری است.
صبحانه:
- یک تکه نان تست.
- یک تخم مرغ آب پز.
- نصف موز.
- یک فنجان قهوه یا چای.
ناهار:
- یک تخم مرغ آب پز
- یک فنجان پنیر پنیر.
- پنج عدد ترقه شور.
- یک فنجان قهوه یا چای.
شام:
- دو عدد هات‌داگ بدون نان.
- نصف فنجان هویج و نصف فنجان کلم بروکلی.
- نصف موز.
- نصف فنجان بستنی وانیلی.
در اینجا برنامه روز سوم را می‌گوییم که حدود ۱۱۰۰ کالری است.
صبحانه:
- یک برش پنیر چدار اندازه کف دستتان.
- پنج عدد خیار شور.
- یک سیب کوچک.
- یک فنجان قهوه یا چای.
ناهار:
- یک تکه نان تست.
- یک تخم مرغ ، هر طور که دوست دارید پخته شده است.
- یک فنجان قهوه یا چای.
شام:
- یک فنجان ماهی تن.
- نصف موز
- یک فنجان بستنی وانیلی.
سعی کنید قند یا خامه به قهوه و چای خود اضافه نکنید و آب زیادی هم بنوشید.
روزهای باقیمانده از رژیم نظامی را چگونه بگذرانیم؟
استراحت در رژیم نظامی به این معنا نیست که کاملا از خود بی خود شوید و هرچه می خواهید بخورید. در طول این چهار روز هنوز کارهایی مانده است که باید انجام دهید. میان وعده مجاز است و هیچ محدودیتی در گروه غذایی وجود ندارد. با این حال، به شما توصیه می‌شود اندازه میان وعده‌ها را محدود کنید و کل کالری دریافتی خود را در طول روز کمتر از ۱۵۰۰ کالری در روز نگه دارید.
غذاهای اضافی مجاز برای باقی مانده طول هفته رژیم نظامی چه غذاهایی هستند؟
اگر حساسیت به بادام زمینی دارید، می توانید کره بادام زمینی را با کره بادام عوض کنید. اگر گیاهخوار هستید می توانید یک فنجان تن ماهی را جای برخی از بادام‌ها عوض کنید.
تنها چیزی که مهم است این است که کالری ثابت بماند. اگر برنامه غذایی را به هر طریقی تغییر دهید، باید کالری را خودتان حساب کنید. طرفداران رژیم نظامی نوشیدن آب لیموی گرم را به بقیه افراد تشویق می‌کنند.
اما مصرف نوشیدنی‌های شیرین مصنوعی را توصیه نمی‌کنند. با این حال، هیچ دلیل علمی وجود ندارد که این ایده خوبی باشد.همچنین طرفداران رژیم نظامی این رژیم را سریعترین رژیم لاغری دنیا می‌نامند.
هیچ مطالعه‌ای در مورد رژیم نظامی انجام نشده است. با این حال، به دلیل محدودیت کالری در هفته، یک فرد متوسط به احتمال زیاد چند کیلوگرم وزن از دست می‌دهد. اگر کالری کمتری نسبت به بافت چربی وارد بدن شما شود، چربی از دست می دهید. به دلیل ترکیبات غذایی در برنامه، این نوع رژیم دارای مزیت خاصی برای کاهش وزن است. به همین دلیل است که رژیم نظامی جز دسته اول سریعترین رژیم لاغری دنیا قرار گرفته است.
گفته می شود که این ترکیبات باعث افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی شما می‌شوند، اما هیچ واقعیتی در پشت این ادعاها وجود ندارد. قهوه و چای سبز حاوی ترکیباتی هستند که می‌توانند متابولیسم را کمی افزایش دهند اما هیچ ترکیب غذایی شناخته شده ای وجود ندارد که قادر به انجام این کار باشد.
اگر به غذاهای موجود در برنامه غذایی نگاهی بیندازید، به نظر نمی رسد که یک رژیم چربی‌سوزی باشد. غذاهای حاوی پروتئین بیشتر از سایر مواد غذایی متابولیسم را تقویت می‌کنند. اما بیشتر وعده های غذایی در رژیم های نظامی پروتئین کم و کربوهیدرات زیادی دارند که ترکیب بدی برای کاهش وزن است. برخی از افراد همچنین ادعا می کنند که این رژیم غذایی فوایدی مشابه روزه‌داری داردکه البته این موضوع نادرست است.
آیا رژیم سریع ایمن و پایدار است؟
رژیم سریع احتمالاً برای یک فرد معمولی بی‌خطر است زیرا مدت زمان آن برای آسیب رساندن به فرد بسیار کوتاه است. با این حال، اگر بخواهید ماهانه این رژیم را دنبال کنید، محدودیت شدید کالری می تواند شما را در معرض کمبود مواد مغذی قرار دهد.
علاوه بر این، خوردن هات‌داگ، کراکر و بستنی هر هفته امکان ایجاد مشکلات متابولیکی را دارد. غذای ناخواسته نباید بخشی منظم از رژیم غذایی شما باشد. از نظر پایداری، انجام این رژیم غذایی نسبتاً آسان است. به تغییرات عادت طولانی مدت متکی نیست و فقط برای مدت کوتاهی به اراده نیاز دارد.
همچنین در طول چهار روز باقی مانده از رژیم از خوردن سبزیجات غافل نشوید. همانطور که گفته شد، احتمالاً به شما کمک نمی کند وزن را برای مدت طولانی کم نگه دارید، زیرا به شما کمک نمی کند عادت های خود را تغییر دهید.
معایب رژیم سریع لاغری چیست؟
تنوع مواد غذایی در این رژیم کم است. با توجه به نوع این رژیم ممکن است مواد مغذی و پروتئین ها را به مقدار کافی در طول این رژیم دریافت نکنید. شما باید به مقدار کالری مصرفی خود دقت کنید و دائما مراقب کالری‌ها باشید. بهتر است بستنی را با بستنی‌های طبیعی که قند کمتری دارند جابه‌جا کنید یا به جای بستنی خوراکی که کالری به همان مقدار دارد مصرف کنید.
کلام پایانی
همانطور که متوجه شدید سریعترین رژیم لاغری دنیا رژیم نظامی است. اگر می خواهید رژیم بگیرید ابتدا متوجه شوید که کنترل نفستان دست خودتان است نه شکمتان زیرا رژیم با کمی اراده و سختی به راحتی به جواب مطلوبی می رسد. با کمک رژیم نظامی میتوانید در طول یک هفته مقدار قابل توجهی از وزن خود را کم کنید. اگر می‌خواهید خوراکی‌های رژیمتان به انتخاب خودتان باشد باید به مقدار کالری‌های دریافتی در هر روز توجه کنید.
همچنین میتوانید مقاله
تثبیت وزن با ورزش را نیز مطالعه کنید.
