سیر، هم دواست هم غذا، هم دشمن چربیها. به قول قدیمی‌ها خوردن یک حبه سیر هفتاد بلا از جمله چربی‌های اضافی را دفع می‌کند. اگر می‌خواهید بدانید سیر برای لاغری با چه سلاحی به جنگ چربیها می‌رود و چگونه باید آن را مصرف کرد، خواندن این مقاله کمکتان می‌کند. در این مطلب، همه چیز راجع به خواص شگفت‌انگیز سیر، نحوه و میزان مصرف آن برای لاغری سریع را به شما خواهیم گفت. با خواندن این مقاله فرمول صحیح لاغری با سیر را خواهید فهمید.
شگفت‌انگیزترین خواص سیر برای لاغری
سیر، با داشتن ترکیبات فعال مانند آلیسین، به بهبود متابولیسم و افزایش چربی‌سوزی کمک می‌کند. جالب اینجاست که این ترکیب فقط در شرایط خاص فعال می‌ماند و حرارت زیاد ممکن است خواص آن را از بین ببرد. طبق تحقیقات، پختن سیر برای مدت طولانی فعالیت آنزیم‌های مفید را کاهش دهد، اما خرد کردن آن برای ۱۰ دقیقه قبل از مصرف، خواص درمانی سیر را حفظ می‌کند.
| ماده مغذی | مقدار (در یک حبه سیر) |
| انرژی (کالری) | ۱۳.۴۱ کیلوکالری |
| پروتئین | ۰.۵۷ گرم |
| چربی | ۰.۰۴ گرم |
| کربوهیدرات | ۲.۹۸ گرم |
| قند | ۰.۰۹ گرم |
| فیبر | ۰.۱۹ گرم |
| کلسیم | ۱۶.۲۹ میلی‌گرم |
| آهن | ۰.۱۵ میلی‌گرم |
| منیزیم | ۲.۲۵ میلی‌گرم |
| فسفر | ۱۳.۷۷ میلی‌گرم |
| پتاسیم | ۳۶.۰۹ میلی‌گرم |
| سدیم | ۱.۵۳ میلی‌گرم |
| روی | ۰.۱ میلی‌گرم |
| مس | ۰.۰۳ میلی‌گرم |
| منگنز | ۰.۱۵ میلی‌گرم |
| ویتامین C | ۲.۱۸ میلی‌گرم |
| تیامین (B1) | ۰.۰۲ میلی‌گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | ۰.۰۱ میلی‌گرم |
| نیاسین (B3) | ۰.۰۶ میلی‌گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | ۰.۰۵ میلی‌گرم |
| ویتامین B6 | ۰.۱۱ میلی‌گرم |
| فولات (B9) | ۰.۲۷ میلی‌گرم |
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۱ گرم |
فرمول لاغری شما دست ماست. همین حالا برای مشاوره رایگان تماس بگیرید: ۰۲۱۲۲۷۷۹۵۱۸
فواید مصرف سیر برای لاغری؛ ۷ دلیل شگفت‌انگیز
سیر حکایت همان اکسیر تازه‌نفس و معجزه‌بخشی است که علاوه‌بر تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش فشارخون، برای کم کردن چربی بدن و لاغری نیز حرفی برای گفتن دارد. برخی از مهم‌ترین خواص سیر برای لاغری شکم و پهلو شامل:
.webp)
- تقویت متابولیسم
سیر به بالا بردن سرعت سوخت‌وساز بدن به لاغری سریع شما کمک می‌کند.
- سرکوب اشتها
سیر سیاه برای لاغری به شما کمک می‌کند احساس سیری طولانی‌تری داشته باشید. همین قضیه جلوی پرخوری شما را می‌گیرد.
- سوزاندن چربی
طبق مطالعات، ترکیبات موجود در سیر فرآیند سوزاندن چربی را تحریک می‌کنند. به همین دلیل سیر برای لاغری شکم حرفی برای گفتن دارند.
- سم‌زدایی بدن
علاوه‌بر کمک به چربی سوزی ، سیر یک عامل سم‌زدای قوی است که به پاکسازی بدن از سموم کمک کرده و عملکرد دستگاه گوارش را بهتر می‌کند.
- حفظ سلامت قلب
تحقیقات نشان می‌دهند مصرف سیر در کاهش فشار خون و سطح کلسترول موثر است؛ به‌خصوص اگر دنبال راهی طبیعی برای مراقبت از قلب خود هستید.
- تقویت سلامت مغز
مطالعات نشان دادند مصرف سیر تازه یا عصاره آن به بهبود حافظه و عملکرد مغز کمک می‌کند.
- کاهش التهاب بدن
سیر، به لطف ترکیب آلیسین، یک ضدالتهاب طبیعی است که التهاب‌های مزمن بدن را کاهش می‌دهد. همچنین از آن دسته مواد غذایی مناسب برای کنترل فشار خون بالا محسوب میشود که از بیماری‌هایی مانند دیابت نوع 2 و بیماری‌های قلبی پیشگیری می‌کند.
.webp)
روش‌های مصرف سیر برای لاغری؛ ۵ راه طلایی
ایا قورت دادن سیر باعث لاغری میشود؟ در پاسخ باید بگوییم حتی اگر باعث لاغری شما شود، قورت دادن یک حبه سیر در گلویتان گیر می‌کند. در استفاده از سیر برای لاغری می‌توانید روش‌های زیر را امتحان کنید:
بیشتر بخوانید: طریقه مصرف زیره سبز برای لاغری شکم
۱. نحوه خوردن سیر خام ناشتا برای لاغری
خوردن سیر ناشتا برای لاغری را امتحان کنید. این روش علاوه‌بر سرعت چربی‌سوزی، سیستم گوارش شما را نیز تقویت می‌کند.
- ۲ تا ۳ حبه سیر را خرد کرده و اجازه دهید ۱۰ دقیقه بماند.
- سپس آن را با یک لیوان آب میل کنید.
.webp)
۲. آب لیمو و سیر؛ ترکیب جادویی برای لاغری
برای تاثیر بیشتر سیر ناشتا برای لاغری، می‌توانید چند قطره آب لیمو را به آب سیر اضافه کنید. لیمو خود یک ماده طبیعی برای کاهش وزن است و ترکیب آن با سیر یک معجون لاغری دستتان می‌دهد.
روش مصرف:
- آب یک عدد لیمو را در یک لیوان آب ولرم بریزید.
- یک حبه سیر خرد شده به آن اضافه کرده و خوب مخلوط کنید.
- این نوشیدنی را صبح‌ها میل کنید.
۳. سیر خام و عسل؛ معجونی برای کاهش وزن
ترکیب سیر و عسل، علاوه‌بر کمک به کاهش وزن، خواص ضدالتهابی و تقویت سیستم ایمنی دارد.
روش مصرف:
- ۲ تا ۳ حبه سیر را پوست کنده و خرد کنید.
- با یک قاشق عسل طبیعی مخلوط کرده و اجازه دهید چند دقیقه بماند.
- این معجون را صبح‌ها قبل از صبحانه میل کنید.
بیشتر بخوانید : انواع رژیم لاغری
.webp)
۴. چای سیر؛ یک نوشیدنی متفاوت و مفید
در خوردن سیر قبل از خواب برای لاغری می‌توانید یک‌چایی خوشمزه از آن درست کنید. چای سیر یک روش منحصربه‌فرد برای استفاده از خواص این ماده غذایی است.
روش تهیه:
- یک حبه سیر را خرد کرده و با یک فنجان آب داخل قابلمه بریزید.
- اجازه دهید چند دقیقه بجوشد.
- نصف قاشق چای‌خوری دارچین به آن اضافه کنید و ۲ دقیقه دیگر روی حرارت بگذارید.
- پس از خاموش کردن حرارت، یک قاشق آب لیمو و یک قاشق عسل به آن اضافه کنید.
- نوشیدنی را گرم میل کنید.
دنبال یک برنامه غذایی اصولی براساس وضعیت سلامتی بدنتان هستید؟ همین حالا برای دریافت رژیم غذایی مخصوص خودتان تماس بگیرید: ۰۲۱۲۲۷۷۹۵۱۸
۵. طریقه مصرف سیر سیاه برای لاغری در رژیم غذایی
سیر را به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید. مثلا برای خوردن سیر خام قبل از خواب می‌توانید آن را به سالاد، سوپ یا حتی غذاهای پخته اضافه کنید.
.webp)
بهترین زمان برای خوردن سیر برای لاغری چه زمانی است؟
اگر می‌خواهید از لاغری با سیر بیشترین بهره را ببرید، بهترین زمان مصرف آن صبح، با معده خالی است. زمانی که معده شما خالی است، بدن بهتر ترکیبات فعال موجود در سیر را جذب می‌کند و فرآیند چربی‌سوزی بیشتر میشود.
بیشتر بخوانید: از کجا بفهمیم در حال چربی سوزی هستیم
.webp)
مقدار مصرف روزانه سیر برای لاغری چقدر است؟
اگر هر روز سیر بخوریم چه اتفاقی برای سلامتی مان می افتد؟ خوردن روزانه ۱ تا ۲ حبه سیر خام برای لاغری مشکلی برای شما پیش نمی‌آورد و خواص طلایی سیر را نصیبتان می‌کند. این میزان را می‌توانید به‌صورت ناشتا یا همراه با غذا میل کنید. اگر معده حساسی دارید، بهتر است خوردن سیر برای لاغری را با نصف حبه سیر در روز شروع کنید و به‌تدریج مقدار آن را بالا ببرید.
بیشتر بخوانید: سماق برای لاغری شکم و پهلو
.webp)
مضرات خوردن سیر ناشتا؛ نکته مهمی که باید بدانید
آیا می‌دانستید خوردن سیر ناشتا برای لاغری، علی‌رغم خواص متعدد، مشکلات جدی برای سلامتی دارد؟ مصرف سیر خام در حالت ناشتا ممکن است باعث بروز اسهال شود، زیرا ترکیبات گوگردی موجود در سیر به تولید گاز در دستگاه گوارش کمک می‌کنند. همچنین، طبق تحقیقات، سیر خام باعث ایجاد حالت تهوع، سوزش سردل و حتی استفراغ میشود. اگر دچار مشکلات گوارشی مانند رفلاکس معده (GERD) هستید، خوردن سیر ناشتا ممکن است علائم شما را شدیدتر کند.
.webp)
خوردن سیر خام برای چه کسانی ضرر دارد؟
هرچند سیر یک ماده غذایی پرخاصیت محسوب میشود اما برای برخی افراد ممکن است یک تهدید جدی به‌شمار رود.
- کسانی که داروهای رقیق‌کننده خون مانند وارفارین یا آسپیرین مصرف می‌کنند، باید از خوردن سیر قبل از خواب برای لاغری خودداری کنند، زیرا این ترکیب ممکن است خطر خونریزی داخلی را افزایش دهد.
- زنان باردار و شیرده باید در مصرف سیر احتیاط کنند؛ زیرا ممکن است بر طعم شیر تاثیر بگذارد یا در برخی موارد، موجب تحریک زایمان زودرس شود.
- افراد با فشار خون پایین نیز باید از مصرف بیش‌ازحد سیر خودداری کنند تا دچار سرگیجه و افت شدید فشار خون نشوند.
بیشتر بخوانید: برنامه بدنسازی حجمی
.webp)
نکات مهم درباره مصرف سیر برای کاهش وزن
- برای بهترین نتیجه، سیر را به‌صورت خام مصرف کنید.
- حرارت زیاد ممکن است برخی از خواص سیر را از بین ببرد.
- مصرف روزانه ۲ تا ۳ حبه کافی است. مصرف بیش از حد ممکن است باعث تحریک معده شود.
- قبل از استفاده سیر ناشتا برای لاغری، درصورت وجود مشکلات گوارشی یا مصرف دارو، با پزشک خود مشورت کنید.
.webp)
فرمول صحیح لاغری با سیر: تغذیه اصولی+ تمرین اختصاصی با رضا ناصری
سیر برای لاغری با بالا بردن متابولیسم بدن، کلید چربی‌سوزی را در بدنتان روشن می‌کند. البته هیچ ماده‌ای حتی سیر به‌تنهایی معجزه نمی‌کند. برای بهره‌مندی و نتیجه‌گیری بهتر نیاز است ترکیب یک رژیم لاغری اصولی را به همراه تمرینات ورزشی سفارشی مخصوص وضعیت بدنی‌تان داشته باشید.در این زمینه، رضا ناصری با سابقه مربی‌گری حرفه‌ای در زمینه تناسب اندام به شما کمک می‌کند تا در سریع‌ترین زمان به نتایج پایدار برسید. تیم رضا ناصری با بهره‌مندی از مشاوران تغذیه تخصصی، رژیم لاغری اصولی دراختیارتان قرار می‌دهند تا بدون گرسنگی و دردسر، حس خوب لاغری را تجربه کنید. برای اطلاعات بیشتر می‌توانید همین حالا با شماره ۰۲۱۲۲۷۷۹۵۱۸ تماس بگیرید و از مشاوره رایگان کارشناسان بهره‌مند شوید.
