میوه های کم کالری برای رژیم لاغری مثل معجزه‌ای شیرین در یک لقمه محسوب می‌شوند. یعنی آن زمانی که از فشار رژیم، عطش خوردن یک میوه شیرین آبدار را دارید یا هنگامی‌که عذاب‌وجدان خوردن میوه‌های قندی و پرکالری رهایتان نمی‌کند، میوه های کم کالری و کم قند مثل قهرمانان نینجا به کمکتان می‌آیند. در این مقاله، لیستی از میوه های کم کالری و مناسب برای چربی سوزی را برایتان آماده کردیم. همچنین جدول کالری میوه ها به شما کمک می‌کند تا رژیم جذاب‌تری برای لاغری داشته باشید. پس از خواندن این مقاله خواهید فهمید خوردن چه میوه هایی در صبح باعث لاغری میشود.
میوه های کم کالری و لاغر کننده چه میوه‌هایی هستند؟
برخی از میوه‌ها به دلیل کالری کم و خاصیت سیرکنندگی‌شان، انتخابی عالی برای افرادی هستند که می‌خواهند وزن کم کنند. این نوع میوه‌ها معمولا فیبر بالایی دارند و با ایجاد حس سیری، از پرخوری جلوگیری می‌کنند و ازطریق آن‌ها می‌توانید ویتامین و مواد معدنی لازم را به بدنتان برسانید. لیستی از میوه های کم کالری شامل موارد زیر است:
● توت سیاه
● کیوی
● سیب
● بلوبری
● انگور
● ملون
● هلو
● هندوانه
● توت‌فرنگی
● گریپ‌فروت
● آوکادو
● زغال‌اخته
در ادامه، به معرفی انواع میوه های لاغر کننده و کم کالری می‌پردازیم.
برای اضافه کردن غذا و میوه های کم کالری در رژیم لاغری نیاز است یک برنامه غذایی تخصصی براساس شرایط بدنی‌تان داشته باشید. رضا ناصری با ارایه معجون معجزه‌بخش لاغری در برنامه غذایی خود به شما کمک می‌کند تا طی روندی کاملا اصولی و علمی به هدف تناسب اندام خود برسید. برای اطلاعات بیشتر روی فرم تماس کلیک کرده یا با شماره ۰۲۱۲۲۷۷۹۵۱۸ تماس بگیرید.
۱. توت سیاه؛ الماس میوه های کم کالری و کم قند
.webp)
توت سیاه سرشار از فیبر است که به ایجاد حس سیری و جلوگیری از ریزه‌خواری کمک می‌کند. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در توت سیاه موجب مبارزه با رادیکال‌های آزاد و کاهش التهاب در بدن میشود. برخلاف بسیاری از میوه‌های شیرین، توت سیاه قند کمی دارد و برای افراد مبتلا به دیابت نیز مناسب است. این میوه حاوی ویتامین C، ویتامین K و منگنز است و برای سلامت پوست، استخوان‌ها و سیستم ایمنی بدن ضروری هستند.
۲. کیوی؛ بمب ویتامین C به عنوان کم کالری ترین میوه
.webp)
کیوی‌ها میوه‌ای خوشمزه و سالم هستند که هر عدد آن فقط ۴۴ کالری دارد. جنیفر هاوس، کارشناس تغذیه و بنیان‌گذار First Step Nutrition، می‌گوید: «کیوی‌ها انتخابی عالی هستند زیرا شاخص گلیسمی پایینی دارند و به بهبود خواب و کاهش یبوست کمک می‌کنند.» علاوه‌براین، کیوی‌ها منبع فوق‌العاده‌ای از ویتامین C و فیبر هستند که برای حفظ سلامت سیستم ایمنی و بهبود سلامت روده بسیار مفیدند. بنابراین، اگر به دنبال یک میان‌وعده خوشمزه و مغذی هستید، کیوی را فراموش نکنید.
بیشتر بخوانید:برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم بانوان
۳. سیب؛ پادشاه میوه های کم کالری با فیبر بالا
.webp)
امکان ندارد رژیم لاغری سریع بگیرید و سیب به عنوان میوه کم کالری در رژیم غذایی‌تان نباشد. این میوه مفید از میوه های چربی سوز، سرشار از فیبر، ویتامین و مواد معدنی ضروری برای بدن است. فیبر موجود در سیب به شما احساس سیری بیشتری می‌دهد و باعث میشود کمتر به ریزه‌خواری بیفتید. همچنین، کالری بسیار کمی دارد و به همین دلیل گزینه عالی برای افرادی است که به دنبال کاهش وزن هستند. علاوه‌براین، سیب به عنوان پادشاه میوه‌ها به بهبود هضم غذا کمک می‌کند و برای سلامت روده‌ها بسیار مفید است.
۴. بلوبری؛ از کوچکترین میوه های رژیمی
.webp)
بلوبری‌ها، این میوه‌های کوچک و خوشمزه، به عنوان یکی از بهترین گزینه‌ها برای افرادی که به دنبال یک میان‌وعده کم‌کالری هستند، محسوب می‌شوند. فقط با ۸۰ کالری در هر فنجان، می‌توانید یک بمب سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر میل کنید. فیبر موجود در بلوبری به کاهش کلسترول و فشار خون کمک می‌کند. همچنین، تحقیقات نشان دادند بلوبری‌های نوع وحشی حاوی دو برابر آنتی‌اکسیدان بیشتر از نوع معمولی هستند. بنابراین، اضافه کردن این میوه خوشمزه و البته گران به رژیم غذایی‌تان نه تنها طعم خوبی دارد بلکه فواید سلامتی زیادی نیز برای شما به ارمغان می‌آورد.
۵. انگور؛ از شیرین‌ترین میوه های کم کالری تابستان
.webp)
انگورها به عنوان یک میان‌وعده تابستانی کم‌کالری و فوق‌العاده شناخته می‌شوند. هر فنجان انگور ۱۰۴ کالری دارد و به دلیل محتوای بالای آب، برای روزهای گرم تابستان بسیار مناسب هستند. به عقیده آلیسا اسمولن، کارشناس تغذیه، این میوه به حفظ هیدراته بودن بدن کمک می‌کند. علاوه‌براین، انگور حاوی مواد مغذی مهمی مانند لوتئین و زئازانتین است که موجب سلامت چشم‌ها میشود. برای تجربه‌ای متفاوت، می‌توانید چند دانه انگور را در فریزر بگذارید و از طعم خنک و خوشمزه آن‌ها لذت ببرید.
بیشتر بخوانید:چربی سوزی شکم
۶. ملون؛ از میوه های کم کالری و مغذی تابستانی
.webp)
ملون، این میوه خوشمزه و آبدار، یک گزینه عالی برای افرادی است که دنبال یک میان‌وعده کم‌کالری و مغذی هستند. فقط ۵۴ کالری در هر فنجان دارد و به عنوان منبع غنی از ویتامین C به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. همچنین، پتاسیم موجود در آن موجب تنظیم فشار خون میشود. این میوه شیرین را می‌توانید به‌تنهایی مصرف کرده یا با یک سس تند و شیرین ترکیب کنید و به سالاد خود طعمی تازه و دلچسب ببخشید.
۷. هلو؛ یکی از خوشمزه‌ترین میوه های کم کالری
.webp)
هر هلو متوسط ۵۰ کالری دارد و حاوی ۲ گرم فیبر است که به احساس سیری کمک می‌کند. پوست هلوها غنی از کاروتنوئیدهاست، آنتی‌اکسیدانی که خواص ضدسرطانی دارد و به کاهش التهاب و بهبود علائم آلرژی کمک می‌کند. همچنین، هلوها منبع خوبی از ویتامین C هستند. این میوه‌ها را به راحتی می‌توانید در میان‌وعده‌ها یا سالادها استفاده کنید و از خواص بی‌نظیرشان بهره‌مند شوید.
بیشتر بخوانید:برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم
۸. هندوانه؛ آبدارترین میوه های کم کالری
.webp)
این میوه آبدار و خوشمزه، با ۴۶ کالری در هر فنجان (برش مکعبی) پایه ثابت عصرانه های تابستانی است. با ۹۲ درصد آب، هندوانه نه‌تنها شما را هیدراته نگه می‌دارد بلکه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند لیکوپن است که به کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک می‌کند. همچنین، ویتامین‌های A و C موجود در هندوانه موجب سلامت پوست و جلوگیری از پیری زودرس پوست میشود. برای یک نوشیدنی خوشمزه و مغذی، می‌توانید مکعب‌های هندوانه را منجمد کرده و به آب اضافه کنید؛ این کار طعمی تازه و دلچسب به نوشیدنی شما می‌بخشد.
۹. توت‌فرنگی؛ گل سرسبد میوه های لاغر کننده شکم
.webp)
هر فنجان توت‌فرنگی برش‌خورده فقط ۵۴ کالری دارد و سرشار از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌های مفید است. این میوه طعم لذیذی دارد، به کاهش کلسترول LDL (کلسترول بد) کمک کرده و خطر بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. توت‌فرنگی‌ها را می‌توانید به‌راحتی در ماست، اسموتی‌ها یا روی نان تست با پنیر اضافه کنید و از خواص بی‌نظیر آن‌ها بهره‌مند شوید.
۱۰. گریپ فروت؛ از جذاب‌ترین میوه های کم کالری و چربی سوز
.webp)
گریپ فروت، طعم ترش و شیرینی دلنشینی دارد و یک معجزه واقعی برای کاهش وزن محسوب میشود. این میوه کم کالری و پر از فیبر، احساس سیری را در شما ایجاد می‌کند و کمکتان می‌کند تا بدون گرسنگی، به هدفتان برسید. علاوه‌براین، گریپ فروت حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی است که به تقویت سیستم ایمنی بدن و جوان‌سازی پوست کمک می‌کند. این میوه خوشرنگ، سرشار از ویتامین C، ویتامین A و پتاسیم است که برای تقویت سیستم ایمنی، بهبود بینایی و تنظیم فشار خون بسیار مفید است.
۱۱. آووکادو؛ از سالم‌ترین میوه های چربی دار
.webp)
برخلاف تصور عموم، آووکادو یک میوه کم کالری نیست و حاوی مقدار قابل توجهی چربی است. خبر خوب اینجاست که این چربی‌ها از نوع سالم و تک غیراشباع هستند که برای قلب و عروق بسیار مفیدند. این چربی‌های سالم به شما کمک می‌کنند احساس سیری بیشتری داشته باشید و کمتر غذا بخورید. علاوه‌بر چربی‌های سالم، آووکادو سرشار از فیبر، ویتامین‌های گروه B، ویتامین K و پتاسیم است که برای سلامت دستگاه گوارش، سیستم عصبی و کنترل فشار خون بسیار مفید هستند.
بیشتر بخوانید:برنامه غذایی برای چاق شدن
۱۲. زغال‌اخته؛ سلطان میوه های چربی سوز
.webp)
اگر طرفدار میوه‌های ترش هستید، پس از خاصیت زغال‌اخته در لیست غذا و میوه های لاغر کننده غافل نشوید. این میوه خوشمزه و ترش، با داشتن ۴۶ تا ۵۷ کالری در هر ۱۰۰ گرم، سرشار از فیبر و آنتی‌اکسیدان‌های مفید است. همچنین، آنتوسیانین‌ها که رنگ زیبا و خاصیت آنتی‌اکسیدانی به زغال‌اخته می‌دهند، به مبارزه با التهاب و بهبود سلامت قلب کمک می‌کنند. شما می‌توانید زغال‌اخته را به سالادها، ماست یا اسموتی‌ها اضافه کرده و میل کنید.
راز لاغری و خوش هیکلی سلبریتی و هنرمندان معروف را می‌دانید؟ برنامه‌های غذایی و تمرینی تخصصی رضا ناصری کمک می‌کند در کمترین زمان حتی بدون رفتن به باشگاه، به اندام دلخواه خودتان برسید. برای اطلاعات بیشتر همین حالا با شماره ۰۲۱۲۲۷۷۹۵۱۸ تماس بگیرید.
جدول کالری میوه های کم کالری
برای شروع روزی سالم و رژیم لاغری، انتخاب میوه های کم‌کالری به شما کمک می‌کند. در جدول زیر، میزان کالری موجود در هر فنجان و همچنین هر ۱۰۰ گرم میوه موردنظر را مشاهده می‌کنید.
| میوه های کم کالری | کالری در هر فنجان | کالری در هر ۱۰۰ گرم |
| توت فرنگی | ۵۳ کالری | ۳۲ کالری |
| هلو | ۶۰ کالری | ۳۹ کالری |
| خربزه | ۶۰ کالری | ۳۴ کالری |
| ملون عسل | ۶۱ کالری | ۳۶ کالری |
| انگور | ۶۲ کالری | ۶۷ کالری |
| توت سیاه | ۶۲ کالری | ۴۳ کالری |
| پاپایا | ۶۲ کالری | ۴۳ کالری |
| توت | ۶۴ کالری | ۵۲ کالری |
| سیب | ۶۵ کالری | ۵۲ کالری |
| گریپ‌فروت | ۷۴ کالری | ۳۲ کالری |
| زردآلو | ۷۴ کالری | ۴۸ کالری |
| آلو | ۷۶ کالری | ۴۶ کالری |
| آناناس | ۸۳ کالری | ۵۰ کالری |
| بلوبری | ۸۴ کالری | ۵۷ کالری |
| پرتقال | ۸۵ کالری | ۴۷ کالری |
راز لاغری با میوه های کم کالری و برنامه غذایی رضا ناصری
میوه های کم کالری معجون خوشمزه شما برای لاغری محسوب می‌شوند. در این مقاله، لیستی از میوه های کم کالری و چربی سوز را به شما معرفی کردیم. همچنین جدولی از کالری این نوع میوه‌ها آوردیم. درنظر داشته باشید مهم‌ترین نکته در اضافه کردن میوه به رژیم غذایی، میزان و نوع میوه است. یک برنامه اصولی و علمی غذایی به شما کمک می‌کند تا علاوه‌بر لاغری، رژیم غذایی سرشار از مواد موردنیاز بدنتان را تامین کنید.
برای دریافت برنامه غذایی کاملا اصولی، تخصصی و مطابق با علم روز می‌توانید همین حالا ازطریق آکادمی رضا ناصری اقدام کنید. رضا ناصری با تخصص و تجربه درخشان در زمینه ارایه تغذیه و تمرین، برنامه‌های غذایی کاملاً شخصی‌سازی و اصولی برای شما طراحی می‌کند تا به اهداف لاغری و تناسب اندام خود برسید. برای اطلاعات بیشتر همین حالا با شماره ۰۲۱۲۲۷۷۹۵۱۸ تماس بگیرید.
