تا به حال دقت کردید صبح ناشتا هنگام وزن کردن خود روی ترازو، اعداد کمتری می‌بینید؟ این کاهش وزن موقتی معمولا ناشی از دفع آب بدن است، اما آیا می‌توان لاغری در شب را به چربی سوزی واقعی تبدیل کرد؟ در این مقاله، راهکارهایی را برای لاغری شکم در شب معرفی می‌کنیم که به شما کمک می‌کند حتی در خواب هم چربی بسوزانید.
راز لاغری در خواب چیست؟
بدن ما در طول شب، مانند یک موتور کوچک به کار خود ادامه می‌دهد و برای انجام این فعالیت‌ها، از ذخایر خود استفاده می‌کند. بخشی از این ذخایر، آب است که از طریق تنفس و تعریق از بدن دفع میشود. به همین دلیل، صبح‌ها وزن کمتری روی ترازو می‌بینیم. اما این کاهش وزن، بیشتر ناشی از دفع آب است و نه چربی‌سوزی چشمگیر. در ادامه خواهیم گفت چگونه آن را به یک چربی‌سوزی موثر تبدیل کنید.
آیا بی خوابی باعث لاغری میشود؟ اهمیت خواب در چربی‌سوزی
شاید فکر کنید خوابیدن یا نخوابیدن به‌تنهایی تاثیر چندانی در لاغری ندارد، اما کمبود خواب ممکن است مثل یک ترمز دستی برای تلاش‌های شما در مسیر لاغری عمل کند. اختلالات خواب، فرآیندهای بیولوژیکی بدن از جمله احساس گرسنگی را تحت تأثیر قرار می‌دهند. طبق تحقیقات و باتوجه به نقش خواب در چاقی، با نخوابیدن اشتهای بیشتری پیدا می‌کنید و میلتان به غذاهای پرکالری بیشتر میشود.
همچنین عوارض خواب بیش از حد:
می‌دهند. طبق تحقیقات و باتوجه به نقش خواب در چاقی، با نخوابیدن اشتهای بیشتری پیدا می‌کنید و میلتان به غذاهای پرکالری بیشتر میشود.
طبق مطالعات، افرادی که کمتر از ۶ ساعت در شب می‌خوابند، شاخص توده بدنی (BMI) بالاتری نسبت به افراد با خواب کافی دارند.
هرچند خوابیدن به‌تنهایی باعث چربی‌سوزی نمی‌شود، اما خواب کافی و باکیفیت، برای تنظیم هورمون‌ها و متابولیسم بدن ضروری بوده و نقش کلیدی در موفقیت رژیم‌های کاهش وزن خواهد داشت.
.webp)
قبل از خواب چه بخوریم تا لاغر شویم؟
سودای کاهش یک کیلویی چربی شکم از شب تا صبح ممکن است شما را هم به این فکر بیندازد که به هر داروی گیاهی و شیمیایی برای چربی سوزی سریع روی بیاورید. درحالی که شاید بهتر باشد به جای اینکه دنبال پاسخ سوال «برای لاغری قبل از خواب چه بخوریم» باشید، بپرسید «چه چیزی نخوریم!»؛ زیرا لاغری فقط یک قانون دارد: مصرف کالری بیشتر نسبت به کالری دریافتی.
بیشتر بخوانید: بهترین حرکات شکم و پهلو در بدنسازی با تصویر
باوجوداین، در این بخش، شما را با چند خوراکی جذاب آشنا می‌کنیم که باعث میشود سرِ گرسنه روی بالش نگذارید و لاغری‌تان را حفظ کنید.
.webp)
۱. ماست یونانی؛ یکی از بهترین میان‌وعده‌های پروتئینی شبانه
یک کاسه ماست یونانی با چندتوت‌فرنگی و بلوبری یک میان‌وعده عالی است. ماست یونانی سرشار از پروتئین بوده و باعث میشود برای مدت طولانی‌تر احساس سیری داشته باشید. همچنین می‌توانید ماست یونانی را با میوه و دارچین ترکیب کنید.
۲. سیب و کره‌بادام‌زمینی؛ ترکیب عالی برای هوس‌های شبانه
برای رفع هوس شبانه، چی بخوریم تا لاغر شویم؟ در پاسخ باید بگوییم اگر دنبال یک ترکیب عالی برای رفع هوس شیرینی و شوری هستید، پروتئین کره بادام زمینی و فیبر سیب کار خودش را می‌کند.
بیشتر بخوانید: کره بادام زمینی برای لاغری
۳. هوموس و سبزیجات؛ میان‌وعده پرخاصیت برای لاغری شکم در شب
هوموس سرشار از پروتئین، فیبر، سبزیجات، ویتامین و مواد معدنی ضروری در بدن است. خوردن هوموس با سبزیجاتی مثل فلفل دلمه‌ای و بروکلی، انتخاب عالی برای کاهش وزن محسوب میشود.
.webp)
۴. پنیر و میوه؛ یک ترکیب سریع و مغذی برای لاغری شکم در شب
پنیر سرشار از پروتئین و میوه سرشار از فیبر است. پنیر شوری مثل پنیر پارمیزان با میوه های کم کالری مثل توت یا هلو را برای رفع گرسنگی شبانه را حتما امتحان کنید.
۵. تخم مرغ؛ غذایی همه‌کاره و سرشار از پروتئین برای لاغری شکم در شب
شما می‌توانید دو عدد تخم مرغ آب‌پز را با یک تکه میوه میل کرده یا املتی با سبزیجات و پنیر درست کنید. تخم مرغ برای کسانی که رژیم کم کربوهیدرات برای لاغری فوری دارند، انتخاب عالی به‌شمار می‌رود.
۶. آجیل؛ میان‌وعده محبوب در هر نوع رژیم لاغری
آجیل، میان‌وعده محبوب است که تقریبا در هر رژیمی جا می‌گیرد. آجیل سرشار از پروتئین و فیبر بوده و حسابی سیرتان می‌کند. بادام و پسته از بهترین منابع پروتئین در بین آجیل‌ها محسوب میشود.
لاغری با دریافت برنامه غذایی رضا ناصری ساده‌تر از چیزی است که فکرش را کنید. برای مشاوره رایگان تماس بگیرید: ۰۲۱۲۲۷۷۹۵۱۸
۷. پودینگ چیا؛ دسر سالم شبانه برای لاغری شکم در شب
اگر هوس یک دسر شیرین و سالم کردید، پودینگ چیا انتخاب عالی در برنامه رژیم لاغری ما خواهد بود. این پودینگ با دانه‌های چیا، میوه و شیر (یا شیر گیاهی) درست میشود. پروتئین، فیبر و منیزیم درون این ماده خوراکی به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.
.webp)
۸. جو دوسر پرک پر پروتئین؛ وعده‌ای عالی برای لاغری شکم در شب
جو دوسر معمولا برای صبحانه مورد استفاده قرار می‌گیرد اما برای شام هم می‌توانید از آن لذت ببرید. تحقیقات نشان می‌دهد جو دوسر به کاهش وزن و اشتها کمک می‌کند. ترکیب جو دوسر با یک قاشق چای‌خوری پودر کلاژن، کره بادام‌زمینی یا پروتئین وی، غذایی سیرکننده دراختیارتان قرار می‌دهد که جلوی گرسنگی در شب را خواهد گرفت.
10 نوشیدنی چربی سوز قبل از خواب
در این بخش، ۱۰ نوشیدنی به شما معرفی می‌کنیم که به عنوان نوشیدنی چربی سوز قبل از خواب محسوب میشود. قبل از مصرف هر نوع پیشنهاد غذایی برای لاغری باید با پزشک متخصص مشورت کنید تا مبادا با داروهایی که مصرف می‌کنید، تداخل پیدا کند.
- دمنوش زنجبیل و لیمو؛ چربی‌سوزترین معجون لاغری قبل از خواب
- دمنوش دارچین؛ موثرترین دمنوش لاغری قبل از خواب
- دمنوش بابونه،عالی‌ترین دمنوش لاغری قبل از خواب
- چای سبز؛ محبوب‌ترین نوشیدنی چربی سوز شکم
- آب: ساده‌ترین و در عین حال موثرترین نوشیدنی
- شیر گرم؛ برای داشتن خواب آرام و بهتر
- آب گریپ فروت؛ حاوی ترکیبات مفید برای لاغری
- آب خیار و نعناع؛ نوشیدنی کم کالری و خنک‌کننده
- سرکه سیب رقیق شده؛ روش سنتی برای لاغری شکم در شب
- آب آناناس؛ یکی از موثرترین نوشیدنی‌ها برای کاهش وزن و التهاب
بیشتر بخوانید: خاکشیر برای لاغری
.webp)
نکات مهم در انتخاب نوشیدنی و غذا برای لاغری شکم در شب
- هیچ معجون لاغری سریع یا قویترین چربی سوز شکم و پهلو 7 کیلو در 7 روز وجود ندارد. کاهش وزن سالم و پایدار نیازمند انجام موثرترین راهکارهای غذایی و ورزشی برای چربی سوزی شکم است.
- قبل از ایجاد هرگونه تغییر در رژیم غذایی یا مصرف هرگونه مکمل یا دمنوش، با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.
- اگرچه نوشیدنی‌ها می‌توانند به چربی سوزی و کاهش وزن کمک کنند، اما تأثیر آن‌ها در افراد مختلف متفاوت خواهد بود.
.webp)
برنامه کاربردی برای لاغری شکم در شب
یک روتین ۳۰ دقیقه‌ای منظم شامل نوشیدن دمنوش لاغری یا انجام حرکات کششی و یوگا به شما در داشتن خواب بهتر کمک خواهد کرد.
دیسیپلین حتی در خواب
بدن ما به روتین و سبک زندگی سالم عادت می‌کند. سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و صبح‌ها نیز در ساعت ثابتی از خواب بیدار شوید. این کار، بدن شما را برای خواب آماده می‌کند، باعث میشود شب‌ها راحت‌تر به خواب بروید و صبح‌ها نیز سرحال‌تر از خواب بیدار شوید. به طور کلی، ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه برای بزرگسالان توصیه میشود.
محیط خواب ایده‌آل
اتاق خواب شما باید فضایی آرامش‌بخش و تاریک باشد. تاریکی، بدن را برای ترشح هورمون ملاتونین (هورمون خواب) تحریک می‌کند. قبل از خواب، تلویزیون، کامپیوتر و سایر وسایل الکترونیکی را خاموش کنید. بهتر است برای جلوگیری از دیدن کابوس شبانه از اسکرول کردن اینستاگرام آن هم قبل خواب دست بکشید.
پرهیز از پرخوری و کافئین قبل از خواب
وقتی بدن مشغول هضم غذای سنگین است، احساس خواب‌آلودگی پیدا نخواهید کرد. علاوه‌بر رابطه خواب و غذا مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه و نوشابه، هوشیاری و بیداری شما بالا می‌برد. از خوردن وعده‌های غذایی سنگین و نوشیدنی‌های کافئین‌دار قبل از خواب خودداری کنید.
.webp)
لاغری شکم در شب؛ مسیری ساده برای تناسب اندام دلخواه شما!
برای لاغری جز سوزاندن کالری بیشتر و دریافت کالری کمتر هیچ میانبری وجود ندارد. باوجوداین، شناخت مواد غذایی که به عنوان چربی سوز قبل از خواب به‌شمار می‌روند، به شما کمک می‌کند مسیر لاغری را بهتر طی کنید. اگر می‌خواهید لاغری شکم در شب را با برنامه‌ای کاملا شخصی‌سازی‌شده تجربه کنید، با ما تماس بگیرید. رضا ناصری، مربی حرفه‌ای، با طراحی دریافت برنامه ورزشی و تغذیه‌ای اصولی، شما را به هدف دلخواهتان می‌رساند.دهمین حالا با شماره ۰۲۱۲۲۷۷۹۵۱۸ تماس بگیرید و مشاوره رایگان دریافت کنید.
