«دنیا رو آب می‌بره…کره بادام زمینی هم چربی‌های شکم رو!»
کره بادام زمینی برای لاغری سریع یک راز سربه‌مهر دارد که ممکن است شما را شوکه کند. در این مقاله، به بررسی مزایای مصرف کره بادام زمینی در برنامه‌های لاغری خواهیم پرداخت و راه‌هایی را معرفی می‌کنیم تا این خوراکی را به بهترین شکل در رژیم غذایی خود بگنجانید. با خواندن این مقاله خواهید فهمید «بالاخره کره بادام زمینی برای لاغری خوبه یا نه؟»
ارزش غذایی کره بادام زمینی؛ فراورده خوشمزه و پرخاصیت
کره بادام زمینی (Peanut Butter) سرشار از چربی‌های سالم، پروتئین، فیبر و انواع ویتامین‌هایی است که آن را تبدیل به یک میان‌وعده جذاب و اشتها برانگیز می‌کند. جالب است بدانید ترکیبات مغذی کره بادام زمینی حتی در کاهش وزن هم موثر است. کالری کره بادام زمینی در هر ۲ قاشق معادل ۲۰۰ کالری است. نگاهی به جدول زیر بیندازید تا ارزش غذایی این کره شگفت‌انگیز را در هر ۲ قاشق غذاخوری (۳۲ گرم) مشاهده کنید:
| مقدار در هر وعده (۲ قاشق غذاخوری) | ماده مغذی |
| ۱۸۸ | کالری |
| ۱۶ گرم | چربی کل |
| ۳ گرم | چربی اشباع |
| ۷ گرم | کربوهیدرات |
| ۳ گرم | فیبر |
| ۸ گرم | پروتئین |
| ۲۹٪ | منگنز |
| ۱۳٪ | منیزیم |
| ۱۰٪ | فسفر |
| ۷٪ | پتاسیم |
| ۱۰٪ | ویتامین E |
| ۲۲٪ | ویتامین B3 (نیاسین) |
| ۷٪ | ویتامین B6 |
| ۷٪ | ویتامین B9 (فولات) |
آیا کره بادام زمینی برای لاغری خوب است؟
اکثر تحقیقات موجود نشان می‌دهند که رژیمهای غذایی غنی از بادام زمینی و آجیل‌های درختی، موثرتر از برنامه رژیم لاغری فاقد این مواد عمل می‌کنند؛ به‌عبارتی، افرادی که به‌طور منظم بادام زمینی و کره بادام زمینی مصرف می‌کنند، نسبت به افرادی که مصرف نمی‌کنند، BMI پایین‌تری دارند. همانطور که healthline به عنوان شاهد این ادعا می‌گوید:
Research suggests that people who consume peanuts and peanut butter have lower BMIs and are more successful at maintaining weight than those who avoid these foods.
تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که بادام زمینی و کره بادام زمینی مصرف می‌کنند، BMI پایین‌تری دارند و در حفظ وزن موفق‌تر از افرادی هستند که از این غذاها اجتناب می‌کنند.
در مطالعه‌ای، سه وعده غذایی روی ۱۵ زن چاق صورت گرفت. افرادی که ۴۲.۵ گرم (حدود ۳ قاشق غذاخوری) کره بادام زمینی به صبحانه خود اضافه کردند، احساس سیری بیشتری داشتند و در مقایسه با گروه دیگر تمایل کمتری به خوردن طی روز را تجربه کردند. به عبارتی کره بادام زمینی قدرت محکمی برای سرکوب اشتها از خود نشان داد. اگر از میزان چربی و کالری کره بادام زمینی فاکتور بگیریم، به نظر می‌رسد خواص کره بادام زمینی برای لاغری وامدار میزان پروتئین موجود در این کره جادویی است.
.webp)
نگاهی بر خواص کره بادام زمینی برای لاغری
کره بادام زمینی برای لاغری پکیجی کامل از پروتئین، فیبر، چربی سالم، ویتامین، مواد معدنی در اختیارتان قرار می‌دهد، این کره جادویی شامل مقادیر قابل توجهی از پتاسیم، منیزیم، فسفر، ویتامین E و ویتامین‌های B کمپلکس است.
بیشتر بخوانید:قهوه برای لاغری
دست محکمی در کنترل اشتها دارد
مصرف یک یا دو قاشق کره بادام زمینی به شما در کنترل گرسنگی کمک می‌کند؛ درنتیجه، کالری کمتری در طول روز مصرف خواهید کرد. به این ترتیب، ممکن است از مصرف ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری اضافی به عنوان میان وعده یا هوس ساده شیرینی در طول روز جلوگیری کنید.
.webp)
قند خونتان را تنظیم می‌کند
کره بادام زمینی برای لاغری سرشار از پروتئین و فیبر است. این مواد مغذی در تله انداختن مولکول‌های قند و جلوگیری از جذب کامل آن‌ها کمک می‌کنند.
جلوی اشتهای کاذب را می‌گیرد
اصلی‌ترین خاصیت کره بادام زمینی برای لاغری شکم و سراسر بدن این است که با داشتن مواد مغذی در هر قاشق، جلوی اشتهای کاذب و میل به ریزه‌خواری را می‌گیرد.
بیشتر بخوانید:ورزش برای لاغری شکم
بهترین زمان مصرف کره بادام زمینی برای لاغری
کره بادام زمینی برای لاغری کی بخوریم؟ بهترین زمان مصرف کره بادام زمینی برای لاغری معمولا در صبحانه یا میان‌وعده قبل و بعد از تمرین است. با اضافه‌کردن یک قاشق از این کره به نان تست هفت‌غله، می‌توانید یک صبحانه سیرکننده و مغذی میل کنید که انرژی لازم برای شروع روز را به شما می‌دهد. همچنین، می‌توانید آن را با میوه‌هایی مانند موز یا سیب ترکیب کنید تا طعمی خوشمزه و سرشار از فیبر و ویتامین داشته باشید.
.webp)
در ادامه، با راهکارهای جذاب بیشتر در مصرف کره بادام زمینی برای لاغری آشنا خواهید شد.
بیشتر بخوانید:زیره برای لاغری
طریقه مصرف کره بادام زمینی برای لاغری چگونه است؟
شما مي توانيد کره بادام زميني را به رژيم غذايي خود اضافه کنيد. نيازي به پايبندي به استاندارد یا روش خاصي نيست. نکته مهم در مصرف کره بادام زميني براي کاهش وزن، تعديل در خوردن است. اگر برایتان سوال است کره بادام زمینی با چی بخوریم، کافی‌است نگاهی به ایده‌های زیر بیندازید:
- استفاده از کره بادام زمینی در سالاد
- مخلوط کره بادام زميني با بلغور جو دوسر يا جو دو سر
- دو قاشق کره بادام زميني به اسموتي صبحگاهي خود اضافه کنيد
- استفاده کره بادام زميني و عسل به جاي کره روي نان تست کامل غلات
- خوردن سوپ کره بادام زميني به سبک تايلندي همراه با پياز، سير و گوجه فرنگی
.webp)
مقدار مصرف کره بادام زمینی برای لاغری چقدر است؟
اکنون که فهمیدیم کره بادام زمینی برای لاغری با چی بخوریم، مسئله اینجاست که چه میزان باید خورد؟ مصرف کره بادام زمینی برای لاغری را به یک قاشق غذاخوری در هر وعده محدود کنید. این مقدار حدود ۹۰ الی ۱۰۰ کالری روز شما را تامین می‌کند. فراموش نکنید برای لاغری باید میزان کالری دریافتی شما از میزان کالری که طی روز می‌سوزانید، کمتر باشد.
بیشتر بخوانید:بهترین ورزش برای لاغری
۳ نکته مهم راجع به کره بادام زمینی برای لاغری که باید بدانید
در مصرف کره بادام زمینی برای لاغری موارد زیر را درنظر بگیرید تا اسیر مضرات کره بادام زمینی نشوید.
۱. هر گردی، گردو نیست؛ نگاهی بر مضرات کره بادام زمینی
بیشتر کره بادام زمینی‌های موجود در بازار حاوی قندهای اضافه و روغن‌هایی مثل روغن هیدروژنه، روغن گیاهی و روغن پالم هستند که به جای ارزش غذایی فقط کالری خالی دارند. این روغن‌ها حکم دست‌های پشت پرده‌ای را دارد که تلاش‌های شما برای کاهش وزن را نابود می‌کند.
دنبال انواع طبیعی یا ارگانیک کره بادام زمینی بدون نمک باشید. در این نوع کره‌ها فقط بادام زمینی وجود دارد و هیچ قند اضافه یا شیرین کننده مصنوعی مثل شربت ذرت یا سایر مواد افزودنی مصنوعی ندارد.
مقدار مصرف کره بادام زمینی برای لاغری چقدر است؟
اکنون که فهمیدیم کره بادام زمینی برای لاغری با چی بخوریم، مسئله اینجاست که چه میزان باید خورد؟ مصرف کره بادام زمینی برای لاغری را به یک قاشق غذاخوری در هر وعده محدود کنید. این مقدار حدود ۹۰ الی ۱۰۰ کالری روز شما را تامین می‌کند. فراموش نکنید برای لاغری باید میزان کالری دریافتی شما از میزان کالری که طی روز می‌سوزانید، کمتر باشد.
بیشتر بخوانید:بهترین قرص ویتامین برای لاغری
۳ نکته مهم راجع به کره بادام زمینی برای لاغری که باید بدانید
در مصرف کره بادام زمینی برای لاغری موارد زیر را درنظر بگیرید تا اسیر مضرات کره بادام زمینی نشوید.
۱. هر گردی، گردو نیست؛ نگاهی بر مضرات کره بادام زمینی
بیشتر کره بادام زمینی‌های موجود در بازار حاوی قندهای اضافه و روغن‌هایی مثل روغن هیدروژنه، روغن گیاهی و روغن پالم هستند که به جای ارزش غذایی فقط کالری خالی دارند. این روغن‌ها حکم دست‌های پشت پرده‌ای را دارد که تلاش‌های شما برای کاهش وزن را نابود می‌کند.
دنبال انواع طبیعی یا ارگانیک کره بادام زمینی بدون نمک باشید. در این نوع کره‌ها فقط بادام زمینی وجود دارد و هیچ قند اضافه یا شیرین کننده مصنوعی مثل شربت ذرت یا سایر مواد افزودنی مصنوعی ندارد.
.webp)
۲. ترکیب وسوسه‌انگیز شکلات و کره بادام زمینی برای لاغری
شاید ترک‌کردن ترکیب کلاسیک کره بادام زمینی و ژله یا ترکیب هوس‌برانگیز شکلات و کره بادام زمینی شما را به دام خوردن بی‌توقف این کره خوش‌طعم بندازد اما درنظر بگیرید درحال خوردن بمب کالری هستید که زحماتتان را برای لاغری هدف گرفته است. ژله و شکلات هر دو حاوی قند اضافه شده هستند. مصرف بیش از حد قند اضافه شده باعث افزایش وزن ناخواسته شده و درنهایت چاقی را در پی دارد.
بیشتر بخوانید:میوه های کم کالری
۳. قطره قطره جمع گردد تا باعث چاقی شود
همه ما بارها شده سراغ شیشه کره بادام زمینی رفتیم و « خوردن فقط یک قاشق» تبدیل به دو یا سه قاشق پر از کره بادام زمینی شد. شاید یک وعده کره بادام زمینی برای لاغری حکم طلا را داشته باشد، اما بیشتر از آن دروازه چاقی را برایتان باز می‌کند. در واقع به جای یک میان‌وعده سبک، کالری یک وعده غذا را دریافت می‌کنید.
.webp)
با درنظر گرفتن فواید و مضرات کره بادام زمینی، متخصص تغذیه نیازهای انرژی روزانه شما را محاسبه و به‌کمک کره بادام زمینی کمبود انرژی در رژیم غذایی‌تان را جبران خواهد کرد؛ برای مثال، اگر نیاز روزانه شما ۲۰۰۰ کالری است، با یک برنامه غذایی ۱۵۰۰ کالری، کمبود کالری ۲۵ درصدی و لاغری شما را فراهم می‌کند. برای دریافت برنامه غذایی اصولی همین حالا می‌توانید با شماره ۰۲۱۲۲۷۷۹۵۱۸ تماس بگیرید.
کره بادام زمینی برای چه کسانی ضرر دارد؟
کره بادام زمینی برای لاغری هرچند منبع غنی از پروتئین و چربی‌های سالم محسوب می‌شود، اما برای برخی افراد ممکن است ضررهایی همراه داشته باشد.
افراد مبتلا به حساسیت
اولین گروهی که باید به آن توجه کنیم، افرادی هستند که به بادام زمینی حساسیت دارند. این حساسیت ممکن است واکنش‌های جدی مانند مشکلات تنفسی، خارش و حتی شوک آنافیلاکسی را به دنبال داشته باشد.
افراد مبتلا به سندرم روده تحریک‌پذیر
افرادی که مشکلات گوارشی مانند سندرم روده تحریک‌پذیر دارند، ممکن است پس از مصرف کره بادام زمینی با نفخ یا درد شکم مواجه شوند.
افرادی با رژیم یا درمان پزشکی خاص
افرادی که دنبال کاهش وزن هستند، باید به میزان مصرف این کره دقت کنند، زیرا اگر کالری بالای آن به‌درستی مدیریت نشود، باعث اضافه وزن می‌شود. همچنین کسانی که رژیمهای غذای مفید برای معده درد دارند یا تحت درمان‌های پزشکی هستند، بهتر است قبل از افزودن کره بادام زمینی به برنامه غذایی خود، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنند.
بیشتر بخوانید:دویدن برای لاغری
باوجوداین، اگر شما جزو افرادی نیستید که به این مشکلات مبتلا هستند، با خیال راحت می‌توانید از این خوراکی خوشمزه و مغذی بهره‌مند شوید.
.webp)
کره بادام زمینی برای لاغری: یک جنگجوی صلح‌طلب خوشمزه
کره بادام زمینی برای لاغری، با طعم لذیذ و خواص تغذیه‌ای عالی، به عنوان یک چوب جادویی موثر در برنامه لاغری شما عمل می‌کند. فراموش نکنید انتخاب نوع طبیعی و بدون افزودنی‌های اضافی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.
اگر به دنبال راهنمایی‌های بیشتر برای مدیریت وزن و بهبود رژیم غذایی خود هستید، رضا ناصری همراه پرقدرت شما در مسیر لاغری خواهد بود. آکادمی رضا ناصری به پشتوانه سال‌ها تجربه و تخصص در زمینه تغذیه و ورزش، به شما برنامه ورزشی و غذایی شخصی‌سازی‌شده و علمی ارائه می‌دهد تا به هدف لاغری خود برسید. برای راهنمایی بیشتر یا مشاوره رایگان کافی‌است با شماره ۰۲۱۲۲۷۷۹۵۱۸ تماس بگیرید.
