«بعضی‌ها شانس دارن، استعداد چاقی ندارن!…من آرزومه لاغر بشم تو میخوای چاق بشی؟… خوش به حالت هرچی میخوری چاق نمیشی…» این جملات برایتان آشناست؟ خیلی‌ها تصور می‌کنند چاق شدن کار راحتی است و فقط باید بیشتر غذا بخوریم، اما واقعیت این است که افزایش وزن اصولی و سالم، خودش یک چالش جدی به‌شمار می‌رود.٫. با خواندن این مقاله، پاسخ سوال «چگونه چاق شویم» را خواهید فهمید و بدون پرخوری‌های بی‌هدف و چربی‌های ناسالم، می‌توانید وزنتان را بالا ببرید.
چگونه سریع چاق شویم و چاق بمانیم؟
چیکار کنم چاق بشم؟ پرسیدن این سوال به‌خصوص برای کسانی‌که آرزوی لاغر شدن دارند، چیزی شبیه کبریت زدن به انبار کاه می‌ماند. داغ دلشان را طوری تازه می‌کند که ممکن است با پاسخی سریع به شما بگویند: برو خداروشکر کن لاغری! غافل از اینکه از داغ دل شما یعنی آرزوی چاق شدن سریع کل بدن خبر ندارند. هیچ معجون معجون چاق کننده سریع وجود ندارد. برای کشف پاسخ این سوال که «افراد لاغر چگونه چاق شوند» باید بگوییم اگر می‌خواهید به‌صورت اصولی وزن سالم اضافه کنید، نیاز است یک برنامه دقیق و اصولی داشته باشید:
- برنامه غذایی هدفمند: دریافت کالری کافی از غذاهای مغذی و سالم، نه فقط فست‌فود و شیرینی!
- تمرینات ورزشی اصولی: عضله‌سازی به جای چربی اضافه، برای یک اندام خوش‌فرم و متناسب برای دسترسی به تمرینات جامع بدنسازی برای افزایش وزن به صفحه ی برنامه بدنسازی حجمی مراجعه کنید.
- سبک زندگی درست: خواب کافی، مدیریت استرس و انتخاب‌های هوشمندانه برای تثبیت وزن
برای چاقی سریع می‌توانید به کمک متخصصان آکادمی رضا ناصری با یک برنامه حرفه‌ای و شخصی‌سازی‌شده، به جای آزمون و خطا، مسیر افزایش وزن را اصولی و سریع طی کنید و برای همیشه با لاغری مفرط خداحافظی کنید.برای دریافت برنامه غذایی روی دکمه ی زیر کلیک کنید.
.webp)
چطوری چاق بشم؟ ۷ مورد از طلایی‌ترین راه های افزایش وزن
چاق شدن فقط به پرخوری ختم نمی‌شود. در پاسخ به این سوال که «چطور چاق بشم» باید بگوییم اگر می‌خواهید وزن اضافه کرده و آن را به‌شکل سالم و متناسب حفظ کنید، نیاز است فاکتورهای مهمی را بشناسید:
۱. با کالری اضافه، وزنتان را بالا ببرید
اصل اول چاق شدن این است که بیشتر از مقدار مصرفی بدنتان کالری دریافت کنید. کالری اضافه باتوجه به نوع تغذیه و سطح فعالیت شما ممکن است باعث صرف رشد عضلات یا ذخیره چربی شود.
۲. پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ترکیب طلایی رشد
دومین مورد در مقاله «چگونه چاق شویم» دریافت میزان کافی پروتئین است. یکی از راه‌های چاق کننده فوری این است که هرچه دستتان می‌رسد، میل کنید. کاری که در انتها ممکن است سلامتی‌تان را به خطر بیندازد. در حالی‌که ترکیب درست پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم، علاوه‌بر تامین انرژی، به عضله‌سازی و بهبود متابولیسم شما کمک می‌کند. منابع خوب پروتئین مثل حبوبات (مثل عدس و لوبیا)، ماهی، تخم‌مرغ و گوشت کم‌چرب است.
.webp)
۳. سوخت‌و‌سازتان را کنترل و وزنتان را ثابت کنید
اگر سوخت‌وساز سریعی دارید، بدنتان کالری را با سرعت بیشتری می‌سوزاند، بنابراین برای افزایش وزن و چاقی بدن باید کالری بیشتری دریافت کنید. در این مورد، سایت نیاز به استفاده بهترین مکمل برای افزایش وزن داشته باشید.
.webp)
۴.استفاده از برنامه ی صحیح و اصولی
ژن درسته! اما برنامه درست مهم‌تر است.ژن‌ها روی نوع بدن، اشتها و نحوه ذخیره‌سازی چربی و عضله تاثیر بگذارند. به همین دلیل برخی افراد به‌طور ذاتی لاغرترند.
۵. حرکت کنید، عضله بسازید، خوش‌فرم باشید
تمرینات قدرتی روند عضله‌سازی را تقویت می‌کنند، درحالی‌که اگر فعالیت بدنی شما کم باشد، ممکن است کالری‌های اضافه فقط به‌صورت چربی ذخیره شوند.
.webp)
۶. غذای هوشمندانه، افزایش وزن سالم
برای افزایش وزن سالم، باید غذاهای مغذی و پرکالری مصرف کنید تا هم وزن بگیرید و هم بدنتان مواد مغذی موردنیاز را دریافت کند.
۷. بیشتر بخورید، راحت‌تر چاق شوید
به‌جای خوردن حجم زیاد غذا در یک وعده، تعداد وعده‌ها را افزایش دهید تا دریافت کالری برایتان راحت‌تر شود. بهترین راه برای افزایش وزن، اضافه کردن تدریجی کالری‌های سالم به رژیم غذایی روزانه‌ست. شما می‌توانید روزانه حدود ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری بیشتر از حالت معمول مصرف کرده تا وزن اضافه کنید.برای اطلاعات بیشتر به صفحه برنامه غذایی برای افزایش وزن و حجم مراجعه کنید.
برای کشف روش چاق شدن و افزایش وزن سالم، نیاز به یک استراتژی هوشمند دارد، نه فقط خوردن بیشتر! کار چیدن استراتژی را به متخصص بسپارید و با خیال راحت پیش روید: ۰۲۱۲۲۷۷۹۵۱۸
چگونه چاق شویم در عرض یک هفته؟
افزایش وزن هم مانند کاهش وزن چالش‌های خاص خودش را دارد. شاید بپرسید در یک هفته چگونه چاق شویم؟ نکته مهم این است که فقط با خوردن غذاهای پرکالری اما بی‌ارزش نمی‌توانید به یک افزایش وزن سالم و پایدار برسید. در برنامه غذایی ۷ روزه که در ادامه مقاله گفتیم، ترکیبی از غذاهای پرانرژی، سرشار از پروتئین و مغذی مانند گوشت بدون چربی، لبنیات، تخم‌مرغ، دانه‌ها و مغزیجات گنجانده شده تا شما بتوانید بدون نگرانی از دریافت مواد ناسالم، وزن خود را افزایش دهید.
.webp)
برنامه غذایی برای افزایش وزن و چاق شدن در یک هفته
| روز | صبحانه | ناهار | شام | دسر/میان‌وعده |
| روز ۱ | تست نان سبوس‌دار با کره بادام‌زمینی + عسل + شیرکاکائو | سالاد مرغ و پاستا با پنیر فتا و آووکادو | استیک گوسفندی با پوره سیب‌زمینی شیرین و سبزیجات | میوه و پنیر + آجیل |
| روز 2 | پودینگ چیا با شیر و میوه | رول تخم‌مرغ، پنیر و سبزیجات در نان ترتیلا + آبمیوه طبیعی | سالمون تنوری با سبزیجات و کینوا + حمص | سالاد میوه با بستنی + نان تست با کره بادام‌زمینی |
| روز 3 | املت اسپانیایی با سیب‌زمینی + شیرکاکائو | سوپ عدس و سبزیجات با ماست | اسپاگتی بلونز با سس گوجه و گوشت چرخ‌کرده + سالاد | اسموتی میوه‌ای با گردو + کراکر با پنیر و تن ماهی |
| روز 4 | غلات صبحانه سبوس‌دار با شیر و تخم کتان + میوه خشک | نودل سرخ‌شده با مرغ و سبزیجات | ناسی گورنگ (پلو اندونزیایی) با سالاد | بستنی میوه‌ای خانگی + شکلات داغ با شیر |
| روز 5 | تخم‌مرغ آب‌پز با قارچ و آووکادو + شیرکاکائو | فیله ماهی سوخاری با سیب‌زمینی تنوری و سالاد | مرغ گریل شده با سس انبه و سبزیجات | پارفه ماست با مغزیجات + نان تست با موز و کره بادام‌زمینی |
| روز 6 | نان تست با مربا + اسموتی توت‌فرنگی و تخم کتان | سالاد کینوا با تن ماهی و سبزیجات | پای ماهی با سالاد | پاولوا (دسر استرالیایی) با میوه و کاستارد + ماست |
| روز 7 | تخم‌مرغ پخته با سس بشامل و اسفناج + قهوه لاته | سوپ گوشت و نودل با سبزیجات | گوشت گریل شده با سیب‌زمینی تنوری و سبزیجات | کرپ میوه‌ای با عسل و پنیر ریکوتا + مغزیجات |
ترفندهایی برای چاق شدن سریع
دنبال راه‌ها و معجون‌های چاق کننده سریع هستید؟ با رعایت چند نکته ساده می‌توانید شاهد افزایش وزنتان باشید.
- وعده‌های کوچکتر، دفعات بیشتر
به جای سه وعده غذایی بزرگ، سعی کنید وعده‌های غذایی کوچکتر را بیشتر کنید. برای مثال، ۵-۶ وعده غذایی کوچکتر در طول روز میل کنید. به شکلات، کیک و نوشیدنی‌های شیرین برای افزایش وزن تکیه نکنید. این مواد غذایی فقط چربی ناسالم به بدنتان اضافه می‌کنند و سلامتی‌تان را به خطر می‌اندازند.
- میان‌وعده‌های مقوی را فراموش نکنید
بین وعده‌های اصلی، میان‌وعده‌های سالم و پرکالری بخورید. مثل مغز، میوه‌های خشک، ماست یونانی پرچرب، و موارد دیگر. این میان‌وعده‌ها به شما کمک می‌کنند تا بدون احساس سنگینی کالری بیشتری در طول روز دریافت کنید.
بیشتر بخوانید: بهترین مولتی ویتامین برای افزایش وزن
- غذاهای پرکالری‌تر مصرف کنید
در پاسخ به اینکه «چطور چاق شویم» باید بگوییم به غذاهایی که میل می‌کنید، کالری اضافه کنید. خیلی ساده برای مثال، به سالادتان پنیر، مغز یا تخمه اضافه کنید. به عنوان یک صبحانه چاق کننده برای افراد لاغر به املتتان پنیر و قارچ بزنید. با این ترفندهای کوچیک، کالری هر وعده غذایی را بدون حجم زیاد، افزایش خواهید داد.
- نوشیدنی‌های پرکالری بین وعده‌ها
بین وعده‌های غذایی، نوشیدنی‌های پرکالری سالم مثل میلک‌شیک‌های خانگی (با شیر پرچرب و میوه و مغزها)، اسموتی‌های مقوی و شیر پرچرب بنوشید. این نوشیدنی‌ها کالری زیادی دارند و خیلی راحت هم مصرف می‌شوند. قبل از غذا نوشیدنی زیاد نخورید، نوشیدنی‌ها معده‌تان را پر کرده و باعث می‌شوند اشتهایتان کم شود و غذای کافی بخورید.
.webp)
برای چاقی چه بخوریم؟ با رضا ناصری غصه وزنتان را نخورید
«چگونه چاق شویم؟» پاسخ را در این مقاله بررسی کردیم. چاقی و افزایش وزن نیز مانند لاغری به یک رویکرد پایدار و سالم نیاز دارد. با انتخاب غذاهای باکیفیت، مصرف پروتئین، کربوهیدرات‌های مفید و چربی‌های سالم، می‌توانید وزن خود را به‌طور اصولی بالا ببرید. همچنین، ترکیب تغذیه با تمرینات قدرتی، خواب کافی و کاهش استرس به شما در اضافه وزن کمک می‌کند. در این مسیر، برای دریافت برنامه غذایی و تمرینی اصولی و هدفمند از تخصص کارشناسان آکادمی رضا ناصری می‌توانید استفاده کنید. برای مشاوره رایگان همین حالا با شماره ۰۲۱۲۲۷۷۹۵۱۸ تماس بگیرید.
