فرقی نمی‌کند هدفتان عضله‌سازی بوده یا فقط قصد دارید وزنتان را حفظ کنید. کلید اصلی افزایش وزن، مصرف کالری بیشتر است. باوجوداین، گاهی خوردن غذای زیاد راهگشا نیست؛ به‌خصوص زمانی که اشتهایتان کم است. در این وضعیت، بهترین مکمل افزایش وزن به عنوان ناجیان داستان وارد میدان می‌شوند تا به بالا رفتن وزن شما کمک کنند. در این مقاله، بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم را به شما معرفی می‌کنیم.
آیا مکمل‌ها واقعا به افزایش وزن کمک می‌کنند؟
بله، مکمل برای افزایش وزن مثل یک راه میان‌بر است؛ چون کالری و مواد مغذی لازم را به بدن می‌رسانند. البته یادتان باشد، مکمل‌ها فقط باید تکمیل کننده رژیم غذایی شما باشند، نه جایگزین غذاهای کامل و مغذی. ساده برایتان بگوییم؛ برخی از مکمل های افزایش وزن با افزایش مستقیم کالری به شما کمک می‌کنند وزنتان بیشتر شود. اما برخی دیگر، با حمایت عضله‌سازی به عنوان مکمل چاقی موثر واقع می‌شوند. چه کسی دوست دارد چاقی ناسالم را با خوردن اسنک و خوراکی‌های ناسالم پرکالری تجربه کند؟ قاعدتا هیچ کس.
بیشتر بخوانید: برنامه غذایی برای افزایش وزن
.webp)
برای رسیدن به حداکثر عضله‌سازی و افزایش وزن، باید این سه اصل را رعایت کنید:
- بیشتر از کالری که می‌سوزانید، مصرف کنید.
- بیشتر از پروتئینی که تجزیه می‌شود، دریافت کنید.
- برنامه ورزشی داشته باشید که عضلات را به چالش بکشد. برای دریافت برنامه تمرینی سفارشی می‌توانید روی تخصص رضا ناصری حساب کنید.
آیا بدون مکمل هم می‌توان عضله ساخت؟ بله! اما بهترین مکمل برای افزایش وزن افراد لاغر، روند عضله‌سازی را سرعت می‌بخشند و شما را زودتر به نتیجه دلخواه می‌رسانند.
.webp)
پودر پروتئین؛ بهترین مکمل برای تناسب اندام
پودر پروتئین، یار همیشگی ورزشکاران و افرادی که به دنبال تناسب اندام هستند! اما این پودر جادویی دقیقا چه کاری انجام می‌دهد و برای چه کسانی مناسب است؟
- علاقه‌مندان به عضله‌سازی
- افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند
- کسانی که نیاز روزانه پروتئین خود را از طریق غذا تامین نمی‌کنند.
میزان پروتئین برای افزایش وزن و عضله سازی، برای بزرگسالان فعال، حدود ۱.۴ تا ۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز است. به‌خاطر داشته باشید مصرف بهترین پروتئین برای افزایش وزن به‌تنهایی، بدون تمرینات مقاومتی و کالری مازاد، باعث عضله‌سازی و افزایش وزنتان نخواهد شد. برای افزایش حجم عضلانی، باید هم تمرین کنید و هم کالری بیشتری در مقایسه با آنچه می‌سوزانید، دریافت کنید. برای داشتن یک برنامه غذایی حجمی و افزایش وزن روی لینک زیر کلیک کنید:
گینر؛ بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم بانوان و آقایان
گاهی اوقات این مکمل‌ها را مس گینر (Mass Gainer) می‌نامند و اغلب با هدف افزایش حجم و عضله‌سازی تبلیغ می‌شوند. اما ترکیبات و ارزش غذایی آن‌ها تفاوت زیادی با پودرهای پروتئینی معمولی دارد. به‌طور کلی، گینرها مقادیر بالاتری از کالری، چربی و کربوهیدرات در مقایسه با مکمل‌های پروتئینی دارند اما برخی از آن‌ها فقط شامل کربوهیدرات هستند. اگر در افزایش کالری مشکل دارید، مکمل‌های گینر به عنوان بهترین مکمل چاقی یک راهکار سریع و آسان هستند. البته طعم و بافت آن‌ها برای برخی افراد ناخوشایند است.
.webp)
کراتین؛ مکمل قدرتمند برای افزایش قدرت و حجم عضلانی
کراتین به‌طور مستقیم باعث افزایش وزن نمی‌شود، اما با تقویت عملکرد ورزشی و افزایش قدرت، به‌صورت غیرمستقیم رشد عضلانی را سریع‌تر می‌کند. وقتی کراتین مصرف می‌کنید، ذخایر آب در عضلات شما بیشتر می‌شود. این مسئله بهبود عملکرد ورزشی شما را به دنبال دارد؛ بنابراین رشد عضلانی بیشتری را تجربه خواهید کرد.
نحوه مصرف کراتین برای بهترین نتیجه
مرحله بارگیری (۵-۷ روز اول):
- ۲۰ گرم در روز (تقسیم‌شده به ۴ وعده)
مرحله نگهداری (بعد از بارگیری):
- ۳ تا ۵ گرم در روز برای حفظ سطح کراتین در عضلات
کراتین در ابتدای مصرف، یک افزایش وزن موقتی نصیبتان می‌کند ناشی از افزایش آب بدن است. اما بعد از قطع مصرف، این آب اضافی طی ۴ تا ۸ هفته از بدن خارج می‌شود و وزنتان سرجایش می‌رسد.
تبدیل به بهترین نسخه خود با برنامه‌های ورزشی تخصصی
.webp)
پودر پری‌ورک‌اوت؛ افزایش استقامت و توان
اگر علاوه‌بر مکمل افزایش وزن، دنبال مکملی هستید که عضله‌سازی و استقامت شما را در تمرینات شدید بالا ببرد، از مکمل Preworkout غافل نشوید. پری‌ورک‌اوت به شما کمک می‌کند تا با افزایش استقامتتان، شدیدتر تمرین کنید؛ درنتیجه عضلات بیشتر و افزایش وزن بالاتری را تجربه خواهید کرد. اغلب مکمل‌های پری‌ورک‌اوت تقریبا هیچ کالری اضافی ندارند. پس نباید انتظار داشته باشید که به‌طور مستقیم باعث افزایش وزنتان شوند. ترکیبات این پودر امل موارد زیر است:
- کافئین: افزایش انرژی و تمرکز
- کراتین: افزایش قدرت و رشد عضلانی
- بتا-آلانین: کاهش خستگی و بهبود استقامت عضلانی
- نیترات‌ها: افزایش جریان خون و تأمین اکسیژن عضلات
- سیترولین مالات: بهبود عملکرد ورزشی و کاهش خستگی
.webp)
سایر انواع مکمل غذایی برای چاقی و اضافه کردن وزن
لیست سایر مکمل‌هایی که می‌توانید به عنوان مکمل چاقی استفاده کنید، در این بخش قرار دادیم. علاوه‌بر مصرف مواد غذایی کافی، از مکمل‌های زیر می‌توانید برای افزایش وزن بهره ببرید.
۱. پروتئین کازئین
برخلاف پروتئین وی، کازئین جذب آهسته‌تری دارد و به مرور زمان آمینواسیدها را در بدن آزاد می‌کند. مصرف آن قبل از خواب ریکاوری و رشد عضلاتتان را بهتر می‌کند.
۲. شیک‌های جایگزین وعده غذایی
این شیک‌ها ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات، چربی‌های سالم و ویتامین‌ها هستند که به‌راحتی کالری مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند. شما می‌توانید خودتان شیک خوشمزه خود را با ترکیب کره بادام‌زمینی، پودر کاکائو، شیر، جودوسر و مغز پسته و بادام درست کرده و طی روز میل کنید.
۳. اسیدهای چرب امگا
امگا-۳ علاوه‌بر تامین انرژی، عملکرد قلب شما را نیز بهبود می‌دهد. این مکمل را می‌توانید از طریق مکمل‌های روغن ماهی، روغن بذر کتان یا قرص‌های موجود میل کنید. دوز پیشنهادی این مکمل ۱ تا ۳ گرم است.
.webp)
۴. مولتی‌ویتامین‌ها
مولتی‌ویتامین‌ها برای تامین ویتامین‌های ضروری مانند A، C، D، E، B-complex، کلسیم، منیزیم و روی ضروری هستند. در مطلب بهترین مولتی ویتامین برای افزایش وزن توضیح مفصل‌تری به شما دادیم.
۵. اسنک‌هایی مثل غلات‌بار
اسنک‌هایی مانند غلات‌بار با ترکیباتی شامل مغز، دانه غلات و میوه خشک گزینه مناسبی برای افزایش کالری و اضافه وزن شما هستند. به جای خوردن اسنک‌های با کالری ناسالم، می‌توانید در طی روز غلات‌بار را با چای یا قهوه میل کنید.
علاوه‌بر مکمل‌های بالا که می‌توان آن‌ها را در دسته مکمل چاق کننده قرار داد، ممکن است اسم مکمل‌هایی مثل بتاآلانین، BCAA یا HMB را هم به عنوان بهترین مکمل برای افزایش وزن بشنوید. خیالتان را راحت کنیم:
تحقیق دقیقی برای تاثیر مکمل چاق کننده سریع در اضافه کردن وزن وجود ندارد. مگر اینکه با افزایش استقامت و توان بدنی شما، باعث شود بیشتر تمرین کنید و عضله بسازید.
- اگر تستوسترون پایینی دارید، ممکن است مکمل‌های تقویت‌کننده تستوسترون برایتان مفید باشند.
- اگر مسن هستید، مصرف کارنیتین به رشد عضلانی شما کمک می‌کند.
- درصورتی‌که جوان و فعال هستید، بیشتر این مکمل‌ها احتمالا تاثیر خاصی روی شما نخواهند داشت!
.webp)
انتخاب درست بهترین مکمل برای افزایش وزن با مشاوره رضا ناصری
هیچ مکمل جادویی به عنوان بهترین مکمل برای افزایش وزن برای شما وجود ندارد. کلید موفقیت در افزایش وزن، ترکیبی از تغذیه مناسب، تمرینات ورزشی منظم و استراحت کافی‌است. در این زمینه، اگر می‌خواهید در سریع‌ترین زمان بهترین نتیجه را بگیرید، از تخصص و تجربه تیم حرفه‌ای آکادمی رضا ناصری استفاده کنید. در آکادمی رضا ناصری وضعیت بدنی شما به‌طور دقیق توسط دستگاه‌های آنالیز بررسی شده و براساس نیاز بدن و هدفتان بهترین رژیم و تمرین برای افزایش وزن دریافت می‌کنید. برای اطلاعات بیشتر همین حالا با شماره ۰۲۱۲۲۷۷۹۵۱۸ تماس بگیرید.
