لاغری سریع شکم و پهلو
لاغری سریع شکم و پهلو برای خیلی‌ها مهم است؛ به دلیل اینکه تجمع چربی‌های اضافی در ناحیه شکم و پهلوهاست که موجب می‌شود اندام فرد از نظر ظاهری به شدت نامناسب و بدقواره به نظر برسد. همین موضوع می‌تواند در کاهش اعتمادبه‌نفس افراد نیز نقش داشته باشد. شاید شما نیز بارها با افرادی روبرو شده باشید که با وجود پیروی از رژیم‌های مختلف لاغری باز هم قادر به از بین بردن چربی‌های اضافی در ناحیه شکم و پهلو نبوده‌اند.
ترفندهای مؤثر لاغری سریع شکم و پهلو
برای لاغری سریع شکم و پهلو روش‌های مختلفی وجود دارد که میتوانید از آن‌ها استفاده کنید. پیروی از این ترفندها برای یک مدت کوتاه می‌تواند به لاغری سریع شکم و پهلو کمک کند. از مؤثرترین روش‌های لاغری سریع قسمت‌های شکم و پهلو می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
خودداری از مصرف نشاسته و شکر: یکی از مؤثرترین روش‌های لاغری سریع شکم و پهلو حذف نشاسته و شکر مانند سیب‌زمینی از برنامه غذایی روزانه است. این کار موجب دریافت کمتر انرژی کمتر و سوزاندن کربوهیدرات‌های ناشی از چربی‌های اضافی شکم و پهلو می‌شود.
استفاده از سبزی‌ها: مصرف سبزی‌ها می‌تواند میزان انرژی دریافتی بدن را به مقدار قابل‌توجهی کاهش دهد که درنهایت منجر به افزایش سوخت‌وساز بدن و از بین رفتن چربی‌های اضافی در ناحیه شکم و پهلوها می‌شود. از مؤثرترین سبزی‌ها در لاغری سریع شکم و پهلو می‌توان به کلم بروکلی، کلم بنفش، اسفناج، کاهو و برگ چغندر اشاره کرد.
استفاده از رژیم‌های یک هفته‌ای: برخی از رژیم‌های سریع مانند رژیم هفت‌روزه جنرال موتورز می‌تواند تا حدی به کاهش وزن در طول یک هفته کمک کند. اما عوارض چنین رژیم‌هایی برای اغلب افراد بالاست برای همین اساسا پزشکان و متخصصان لاغری علمی، استفاده از رژیم‌های کوتاه‌مدت که با هدف کاهش سریع وزن ارائه می‌شوند، موافق نیستند.
نوشیدن مایعات: از دیگر روش‌های مؤثر در لاغری سریع شکم و پهلو نوشیدن مایعات فراوان است. استفاده از آب‌میوه‌های طبیعی و آب به مقدار زیاد در طول روز، موجب می‌شود تا معده شما پرشده و دیگر جایی برای مواد غذایی نداشته باشد. به همین دلیل اشتهای شما به میزان قابل‌توجهی کاهش می‌یابد و سوخت‌وساز بدن نیز افزایش پیدا می‌کند. البته با توجه به اینکه استفاده از این روش می‌تواند پس از مدتی سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کند، متخصصان تغذیه استفاده از این روش را توصیه نمی‌کنند.
نوشیدن قهوه و چای: چای و قهوه می‌تواند در افزایش سوخت‌وساز بدن موثر باشد، بنابراین مصرف چای و قهوه می‌تواند به لاغر شدن شکم و پهلوها کمک کند؛ اما نکته قابل‌توجه در رابطه با نوشیدن چای و قهوه این است که مصرف زیاد آن‌ها می‌تواند موجب افزایش استرس، بالا رفتن فشارخون، بیماری‌های قلبی و کم‌خونی شود. همچنین نباید فراموش کنید که مصرف قهوه از آنجایی که به‌شدت سودازا است، توصیه نمی‌شود.
استفاده از غلات سبوس‌دار: مصرف غلات سبوس‌دار و کامل می‌تواند برای مدت طولانی شما را سیر نگه دارد و از پرخوری جلوگیری کند. به همین دلیل شما در طول روز تمایلی به خوردن سایر غذاها نخواهید داشت و قطعاً حجم غذای کمتری نیز دریافت خواهید کرد. به همین دلیل استفاده از این روش می‌تواند به لاغری سریع شکم و پهلو شما کمک کند.
افزایش سوخت‌وساز بدن: برای لاغری سریع شکم و پهلو ابتدا باید بررسی کنید که در طول روز بدن شما چه میزان مواد غذایی دریافت می‌کند؛ سپس باید پیاده‌روی یا تمرینات ورزشی متنوعی را انجام دهید که بیشتر از انرژی دریافتی، بدن شما چربی‌سوزی انجام دهد.
انجام تمرینات شکم و پهلو: از دیگر راهکارهای لاغری سریع شکم و پهلو انجام تمرینات ورزشی به‌صورت فشرده و کوتاه‌مدت است. از مؤثرترین تمرینات لاغری شکم و پهلوها می‌توان به دراز و نشست اشاره کرد. سعی کنید در طول یک چالش چندروزه، حداقل در روز 50 تا 100 بار این تمرین را انجام دهید.
نکته: خیلی از ترفندهایی که برای این کار ارائه می‌شود، هیچ‌گونه پایه و اساس علمی و پزشکی ندارند. به همین دلیل است که متخصصان تغذیه استفاده از آن‌ها را توصیه نمی‌کنند. از طرفی با توجه به بررسی‌های انجام‌شده در رابطه با لاغری‌های سریع، به این نتیجه رسیده‌اند که عدم دوره تثبیت‌کننده وزن در این رژیم‌ها، موجب بازگشت سریع وزن پس از ترک رژیم می‌شود.
حتی ورزش کردن سنگین در طول یک دوره کوتاه و بدون تمرین‌های ابتدایی پیش از آن موجب ناراحتی و آسیب‌دیدگی عضلات خواهد شد. بنابراین درصورتی‌که قصد دارید با کمک ورزش چربی‌های شکم و پهلوهای خود را از بین ببرید، بهتر است تمرینات خود را از مبتدی به سمت پیشرفته ببرید. شروع تمرینات پیشرفته به‌صورت ناگهانی می‌تواند عضلات شما را دچار آسیب‌دیدگی کند.
کلام پایانی
بدیهی است که روشی برای آب کردن سریع شکم و پهلو وجود ندارد و شما نمی‌توانید فوراً چربی‌هایی که طی سال‌ها روی بدن‌تان جمع شده را آب کنید. اما میتوانید با استفاده از یک سری تکنیک های که مشاور تغذیه خوب به شما ارائه می دهد و رعایت رژیم‌های غذایی خاص و با انجام حرکات ورزشی، تا اندازه زیادی تغییر سایز دهید و خود را برای کاهش وزن دلخواه آماده کنید.
همچنین میتوانید مقاله
لاغری سریع با ورزش در خانه را نیز مطالعه کنید.
