حلقه زدن برای لاغری مثل دعوت شدن به مهمانی چربی‌های ناخوانده است؛ جایی که شما میزبان هستید و قرار است چربی‌های ناخوانده را بیرون کنید. در این مقاله، به بررسی فواید حلقه زدن برای لاغری، نحوه صحیح انجام هولاهوپ و نکات مهم برای رسیدن به نتیجه بهتر برای لاغری سریع می‌پردازیم. اگر برای حلقه زدن کمرتان را گرم و عزمتان را جزم کردید، خواندن این مقاله کمکتان خواهد کرد.
فواید حلقه زدن چیست؟ سرگرمی که شما را لاغر می‌کند
حلقه هولاهوپ برای لاغری یک تیر و دو نشان است؛ علاوه‌بر سرگرم کردن باعث لاغری شما میشود. از جمله مهم‌ترین فواید حلقه لاغری ژله ای و انواع دیگر هولاهوپ می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
۱. دستی در سوزاندن کالری دارد
حلقه زدن نه‌تنها روح شما را شاداب می‌کند بلکه قلبتان را نیز به تپش می‌آورد! در این مورد، سراغ تحقیقی از کلینیک Mayo می‌رویم که در این زمینه می‌گوید:
حلقه زدن از نظر کالری‌سوزی در رده مقایسه با سایر فعالیت‌های رقص هوازی مانند سالسا، سویینگ و رقص شکمی قرار می‌گیرد. با حلقه هولاهوپ به‌طور متوسط، زنان می‌توانند در طول ۳۰ دقیقه حلقه زدن حدود ۱۶۵ کالری و مردان ۲۰۰ کالری بسوزانند.
.webp)
۲. به کاهش چربی بدن و سایز دور کمر و باسن کمک می‌کند
اغراق است اگر بگوییم حلقه زدن باعث آب شدن شکم و پهلوی شما میشود، آن هم در جایی که بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در باشگاه انتظارتان را می‌کشد. باوجوداین، می‌توان گفت طبق نتایج یک مطالعه، اگر به دنبال کاهش سایز دور کمر و باسن هستید، حلقه زدن ممکن است نوع مناسبی از ورزش برای شما باشد، به خصوص اگر از هولاهوپ وزنه‌دار استفاده کنید.
۳. پایان رخوت و تقویت سیستم قلبی و عروقی
ورزش‌های قلبی عروقی (یا همان ورزش‌های هوازی) قلب و ریه شما را هدف قرار می‌دهند و جریان اکسیژن در سراسر بدنتان را بهبود می‌بخشند. به دنبال این امر، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت کاهش پیدا کرده و سطح کلسترول را بهبود می‌بخشد.ذهنگامی که با حلقه زدن برای لاغری به یک ریتم ثابت می‌رسید، مانند تاثیرات ورزش هوازی ضربان قلب شما بیشتر میشود، ریه‌های شما فعال شده و جریان خون بهبود پیدا خواهد کرد.
.webp)
۴. مُهر محکمی بر تقویت عضلات مرکزی و پایین‌تنه
اگر تا به‌حال حلقه زدن برای لاغری را تجربه کرده باشید، احتمالا بدانید برای نگه داشتن حلقه دور کمر خود نیاز به حرکت لگن خود دارید. برای حرکت دادن حلقه، به عضلات مرکزی قوی و تحرک خوب در لگن خود نیاز دارید. با استفاده درست و اصولی، می‌توانید از حلقه زدن برای تقویت عضلات شکم، عضلات مورب و لگن بهره ببرید. البته هدف فقط عضلات مرکزی شما نیستند. عضلات قسمت پایین بدن شما، از جمله چهار سر ران (جلوی ران)، همسترینگ (پشت ران)، باسن و ساق پا نیز احساس سوزش خواهند کرد.
بیشتر بخوانید: ورزش برای لاغری ران
۵. وسیله‌ای ارزان و قابل حمل است
در حلقه زدن برای لاغری خبری از رفت و آمد به باشگاه، کلاس‌های پرجمعیت تناسب اندام یا انتظار در صف برای استفاده از دستگاه‌های قلبی عروقی نیست. علاوه‌براین، ارزان است و تقریبا در هر کجا می‌توانید آن را انجام دهید.
.webp)
اگر فرصت باشگاه رفتن و ورزش کردن را ندارید، به سبک سلبریتی‌های پرمشغله‌ای که از برنامه ورزش در خانه رضا ناصری استفاده کردند، در مسیر تناسب اندامتان قدم بردارید. ۰۲۱۲۲۷۷۹۵۱۸
آیا حلقه زدن برای لاغری خوب است؟
بله، حلقه زدن به عنوان بخشی از برنامه کاهش وزن شما نقش قابل توجهی دارد اما به‌تنهایی معجزه نمی‌کند! حلقه زدن برای لاغری بازو، شکم و پهلو یک تمرین هوازی سرگرم‌کننده است. با این حال، برای رسیدن به نتیجه دلخواه، باید آن را با یک رژیم غذایی سالم و تمرینات ورزشی دیگر همراه کنید.
آموزش حلقه زدن؛ چگونه حلقه هولاهوپ بزنیم؟
برای شروع هولاهوپ برای لاغری شکم و پهلو فقط به یک حلقه و فضایی برای حرکت نیاز دارید. در اینجا چند نکته برای شروع صحیح به شما ارائه می‌دهیم:
۱. حلقه مناسب را انتخاب کنید
اندازه حلقه ورزشی برای شکم و پهلو تاثیر زیادی بر موفقیت تمرینات حلقه زدن برای لاغری شکم دارد. اگر مبتدی هستید، بهتر است سراغ حلقه‌های بزرگ‌تر بروید، زیرا به‌آرامی می‌توانید بیشتر بچرخید.
۲. وزن مناسب حلقه را انتخاب کنید
اگر قصد دارید از یک حلقه وزن‌دار استفاده کنید، بهتر است با حلقه‌ای به وزن حدود ۵۰۰ تا ۹۰۰ گرم شروع کنید. با قوی‌تر شدن و تسلط بهتر، می‌توانید به حلقه‌های سنگین‌تر کوچ کنید. حواستان باشد حتما فرم مناسب بدن را طی حلقه زدن برای لاغری شکم و پهلو حفظ کنید.
۳. سراغ تماشای ویدیوهای حلقه زدن بروید
در اینترنت ویدئوهای آموزشی زیادی وجود دارد که شما را در یادگیری تکنیک‌های صحیح حلقه زدن راهنمایی می‌کند. شما می‌توانید با دیدن این ویدیوها شروع کرده یا در باشگاه برای آموزش حلقه زدن ثبت‌نام کنید.
۴. با تمرینات کوتاه شروع کنید
در حلقه زدن برای لاغری پهلو و کل بدن یاد می‌گیرید چگونه با حلقه حرکت کرده و در عین حال سیستم قلبی عروقی خود را فعال کنید. برای شروع بهتر است روی دو یا سه جلسه ۱۰ دقیقه‌ای در روز هدف‌گذاری کنید.
.webp)
۵. حواستان به فرم و وضعیت بدن باشد
برای هولا هوپ با فرم صحیح، مراحل زیر را دنبال کنید:
- پاهایتان را مقداری بیشتر از عرض شانه باز کنید و یک پا را کمی جلوتر از پای دیگر قرار دهید.
- پشتتان را صاف نگه‌دارید و عضلات شکم را درگیر کنید.
- حلقه را دور کمرتان قرار داده و آن را به پشتتان تکیه دهید، سپس هر دو طرف حلقه را بگیرید.
- حلقه را در جهت خلاف عقربه‌های ساعت بچرخانید. اگر چپ‌دست هستید، ممکن است راحت‌تر با چرخش در جهت ساعت‌گرد کار کنید.
- با شروع چرخش حلقه، کمرتان را به‌صورت دایره‌ای حرکت دهید تا حلقه در حال حرکت باقی بماند. حین حرکت حلقه روی شکم، کمی به جلو فشار دهید و زمانی که حلقه به سمت پشت می‌رود، به عقب مایل شوید.
- در ابتدا، افتادن حلقه کاملا طبیعی است. فقط آن را بردارید و تا زمانی که به حالت حرکتی عادت کنید، ادامه دهید.
.webp)
حلقه زدن برای لاغری چقدر کالری میسوزاند؟
مطالعات نشان داده کالری حلقه زدن به اندازه ورزش‌های پرطرفداری مثل کیک‌بوکسینگ ضربان قلبتان را بالا می‌برد. یعنی با چرخاندن این حلقه رنگارنگ و ساده، شما هم می‌توانید از فواید یک تمرین هوازی کامل بهره‌مند شوید. حالا سوال اینجاست «با حلقه زدن چقدر وزن کم میکنیم؟» شما می‌توانید با ۵ دقیقه تمرین شروع کنید و هر بار ۵ دقیقه به زمان خود اضافه کنید تا به ۲۰ تا ۳۰ دقیقه برسید. طبق مطالعات ۳۰ دقیقه حلقه زدن حدود ۲۱۰ کالری میسوزاند.
.webp)
روزی چند دقیقه حلقه زدن باعث لاغری میشود؟
حالا که با تاثیر حلقه زدن در لاغری شکم و پهلو آشنا شدیم و فهمیدیم «حلقه زدن برای لاغری شکم خوبه» سوال اینجاست برای کاهش وزن چقدر باید حلقه بزنیم؟ در پاسخ باید بگوییم هیچ فرمول دقیق و مشخصی ندارد. مدت زمان مناسب برای حلقه زدن به عوامل مختلفی مثل موارد زیر بستگی دارد:
- وزن
- سن
- سطح آمادگی جسمانی
- نوع حلقه
مهم‌ترین نکته این است که به‌طور مرتب حلقه بزنید. حتی چند دقیقه در روز هم بهتر از هیچی خواهد بود. برای لاغری سریع و تأثیرگذاری بیشتر، کافی‌است حلقه زدن را با ورزش‌های هوازی، پیاده‌روی یا وزنه زدن برای لاغری ترکیب کنید.
بیشتر بخوانید:بهترین ورزش برای لاغری
به جای اینکه دنبال یک عدد دقیق باشید، به بدنتان گوش کنید. اگر حین حلقه زدن برای لاغری احساس خستگی یا درد در ناحیه کمرتان کردید، استراحت کنید. نکته مهم دیگر این است که چنین ورزش سرگرم‌کننده را در راستای سلامتی‌تان به‌کار بگیرید نه اینکه دچار آسیب ناشی از استفاده نادرست آن شوید.
.webp)
برای داشتن یک برنامه ورزشی منظم، کاربردی، موثر و اصولی همین حالا با ما تماس بگیرید تا با مشاوره رایگان کلید لاغری‌تان را کف دستتان بگذاریم. ۰۲۱۲۲۷۷۹۵۱۸
عوارض حلقه زدن برای خانمها و آقایان
هرچند حلقه زدن یک ورزش مفرح محسوب میشود اما ممکن است در برخی افراد عوارضی ایجاد کند. برای جلوگیری از این مشکلات، بهتر است حرکات را به‌درستی انجام دهید و از حلقه‌ای با وزن مناسب استفاده کنید.
- درد در ناحیه کمر و لگن: استفاده از حلقه خیلی سنگین یا انجام حرکات نادرست به عضلات و مفاصل این نواحی فشار وارد کرده و باعث درد میشود.
- کبودی و التهاب پوست: اصطکاک حلقه با پوست، به‌خصوص در ابتدا، ممکن است باعث ایجاد کبودی و التهاب شود.
- آسیب به اندام‌های داخلی: در موارد بسیار نادر و درصورت استفاده از حلقه‌های بسیار سنگین و حرکات شدید، ممکن است به اندام‌های داخلی آسیب برسد.
درصورتی‌که سابقه بیماری‌های کمر یا لگن دارید، قبل از شروع حلقه زدن برای لاغری بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
نگاهی بر حقایق و افسانه‌‌های حلقه زدن برای لاغری
هرچند از تاثیر حلقه زدن در لاغری گفتیم، اما نمی‌توان از افسانه‌هایی گذشت که حلقه هولاهوپ را تبدیل به یک غول چراغ جادو کرده است.
| حقیقت | افسانه |
| دور کمرتان را کوچک می‌کند | شکمتان را شش‌تکه می‌کند |
| کالری‌سوزی دارد و در ساعت حدود ۲۱۰ کالری میسوزاند | بدون توجه به کالری دریافتی باعث کاهش وزن میشود |
| به ثبات عضلات مرکزی بدنتان کمک می‌کند | قدرت مرکز بدنتان را بیشتر می‌کند |
| به کاهش چربی شکم کمک می‌کند | عضلات شکمی را تقویت می‌کند |
| تمرکز، هماهنگی، استقامت و تحملتان را افزایش می‌دهد | اسباب‌بازی بچه‌هاست |
| حلقه‌های وزنه‌دار راحت‌تر استفاده میشود | حلقه‌های وزنه‌دار باعث کاهش وزن می‌شوند |
| خیلی سرگرم‌کننده‌ست! | برای بچه‌ها راحت‌تر از بزرگسال است |
هولاهوپ و حلقه زدن؛ ورزشی مفرح و سرگرم‌کننده برای لاغری
اگر به دنبال یک راهکار ساده، جذاب و سرگرم‌کننده برای کاهش وزن هستید، حلقه زدن برای لاغری گزینه‌ای عالی است. در این میان، انتخاب روشی صحیح و مشاوره با متخصصین حرفه‌ای نقش اساسی در نتیجه تلاش شما برای لاغری دارد. رضا ناصری، کارشناس و متخصص در زمینه لاغری و تناسب اندام، با سال‌ها تجربه در این حوزه، راهکارهای متناسب با نیاز شما را ارائه می‌دهد. در آکادمی رضا ناصری با برنامه‌های شخصی‌سازی شده و حمایت‌های مداوم لاغری و تناسب اندام را به سبک زندگی‌تان تبدیل کنید. اگر آماده هستید به دنیای لاغری و تناسب اندام ورود کنید، همین حالا با ۰۲۱۲۲۷۷۹۵۱۸ تماس بگیرید و اولین گام را بردارید.
