فقط ۱۱ دقیقه تمرین و فعالیت بدنی در طول روز، خطر مرگ را به‌طور قابل توجهی کمتر می‌کند و میتواند گام بزرگی در مسیر لاغری سریع شما باشد. آیا قصد دارید در وضعیتی که از هر ۱۰ نفر، ۹ نفر با افسردگی و خمودگی دست‌وپنجه نرم می‌کند، شما آن یک نفری باشید که احساس سرزندگی بهتری دارد؟ اگر می‌خواهید قدرتتان بیشتر از کشتی‌های غرق شده روحیه‌تان شود و همچنان مثل یک بمب ساعتی انرژی داشته باشید از فواید ورزش برای سلامتی غافل نشوید. فارغ از اینکه برای شما هدف از ورزش چیست، در ادامه به برخی از ۷ مورد از مهمترین فواید ورزش در زندگی اشاره خواهیم کرد:
۷ مورد از مهمترین فواید ورزش
در ادامه مطلب به طور کامل به 7 تا از مهمترین فواید ورزش که شامل موارد زیر میشود میپردازیم:
- راهی طبیعی برای کنترل وزن
- سپری در برابر بیماری‌ها و اختلالات مزمن
- تقویت‌کننده طبیعی خلق‌وخو
- افزایش انرژی با ورزش منظم
- بهبود کیفیت خواب با فعالیت فیزیکی
- افزایش رضایت جنسی و بهبود عملکرد در روابط
- فرصتی برای تفریح و ارتباط اجتماعی
۱. راهی طبیعی برای کنترل وزن؛ یکی از اساسی‌ترین فواید ورزش
اگر به دنبال کاهش وزن یا چربی سوزی بدون رژیم‌های سخت هستید یا می‌خواهید وزنتان را در محدوده سالم نگه دارید، ورزش بهترین گزینه است. فعالیت فیزیکی باعث افزایش سوخت‌وساز بدن میشود و هرچه شدت تمرینات بالاتر باشد، کالری بیشتری می‌سوزانید. حتی فعالیت‌های ساده روزانه مثل استفاده از پله به‌جای آسانسور می‌توانند تأثیرگذار باشند.
درصورتی‌که می‌خواهید به سبک سلبریتی‌های پرمشغله، در تایم دلخواه‌‌تان تمرین کرده و لاغر شوید، با برنامه تمرین در خانه رضا ناصری از بهانه‌هایتان جلو بزنید.
۲. سپری در برابر بیماری‌ها و اختلالات مزمن؛ یکی از مهمترین فواید ورزش
تحقیقات نشان داند ورزش منظم ریسک ابتلا به بیماری‌های خطرناکی مانند بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا، دیابت نوع ۲، افسردگی، سکته مغزی، برخی از سرطان‌ها و آرتروز را کمتر می‌کند. با ورزش، کلسترول خوب (HDL) بیشتر میشود و سطح چربی‌های مضر کاهش پیدا می‌کند؛ این ترکیب، گردش خون را بهتر کرده و سلامت سیستم قلبی-عروقی را تضمین می‌کند.
۳. تقویت‌کننده طبیعی خلق‌وخو؛ یکی از رایج‌ترین فواید ورزش برای مغز
احتمالا دیده باشید در شبکه‌های اجتماعی برای نشان دادن موفقیت افراد، صحنه‌هایی از دویدن و ورزش کردن او با پس‌زمینه‌ای انگیزشی منتشر میشود. این قضیه فارغ از وایرال شدن، اغلب به دلیل نشان دادن بدیهی‌ترین تاثیری است که ورزش با خود همراه دارد. اگر دچار استرس، اضطراب یا افت روحیه هستید، ورزش مانند داروی طبیعی عمل می‌کند. فعالیت بدنی باعث ترشح اندورفین و سروتونین در مغز میشود. هورمونی که در بهبود حال روحی موثر است. همچنین ورزش منظم به افزایش اعتماد به نفس، رضایت از ظاهر و احساس بهتر نسبت به خود کمک می‌کند.
۴. افزایش انرژی با ورزش منظم؛ یکی از بدیهی‌ترین فواید ورزش روزانه
احساس خستگی مداوم حتی بعد از استراحت طولانی دارید؟ ورزش راه‌حل شما است. شاید برایتان سوال باشد ارتباط انرژی با ورزش چیست و چه فوایدی دارد. باید بگوییم با بهبود عملکرد قلب و ریه‌ها و افزایش جریان اکسیژن به عضلات، بدن شما توان بیشتری برای انجام کارهای روزانه خواهد داشت؛ درنتیجه احتمال اینکه هر روز صبح با امید بیشتری از خواب بیدار شوید، بیشتر است.
۵. بهبود کیفیت خواب با فعالیت فیزیکی؛ یکی از اصلی‌ترین فواید ورزش
مطالعات نشان می‌دهند افرادی که ورزش منظم دارند، خواب عمیق‌تر و با کیفیت‌تری تجربه می‌کنند و راحت‌تر به خواب می‌روند. فقط توجه داشته باشید که ورزش‌های شدید را خیلی نزدیک به زمان خواب انجام ندهید.
۶. افزایش رضایت جنسی و بهبود عملکرد در روابط؛ فواید ورزش برای بدن انسان
ورزش علاوه‌بر افزایش انرژی و اعتماد به نفس جنسی به بهبود عملکرد جنسی نیز کمک می‌کند.
تحقیقات نشان دادند ورزش منظم و مفید اختلال نعوظ در مردان را کاهش داده و سطح برانگیختگی جنسی در زنان را افزایش می‌دهد.
۷. ورزش، فرصتی برای تفریح و ارتباط اجتماعی
ورزش فقط تمرین سخت نیست؛ سرگرم‌کننده، انگیزشی و اجتماعی هم نیز خواهد بود. در اغلب مواقع، دوستانی که شما در باشگاه پیدا می‌کنید، جزو ماندگارترین و باکیفیت‌ترین دوستی‌هایتان میشود. با شرکت در کلاس‌های گروهی، پیاده‌روی با دوستان یا ورزش‌های تیمی، هم سلامت جسمی‌تان تأمین میشود و هم ارتباطات اجتماعی‌تان تقویت خواهد شد. برای دریافت برنامه ورزشی مشاوره رایگان در این زمینه همین حالا می‌توانید با شماره ۰۲۱۲۲۷۷۹۵۱۸ تماس بگیرید.
چگونه ورزش را در زندگی خود بگنجانیم؟
شاید با خواندن این فواید، انگیزه پیدا کرده باشید که ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید. اما سوال اینجاست که چگونه باید شروع کنید؟ در اینجا چند نکته کلیدی آورده شده است:
- با فعالیت‌های ساده شروع کنید
- فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید
- به تدریج شدت و مدت زمان ورزش را افزایش دهید
- ورزش کردن با دوستان یا اعضای خانواده میتواند انگیزه شما را بالا نگه دارد.
- سعی کنید در روزهای مشخص و ساعات معینی ورزش کنید تا به یک عادت تبدیل شود.
- به بدن خود گوش دهید. اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، ورزش را متوقف کنید و استراحت کنید.
- تعیین اهداف واقع‌بینانه میتواند به شما کمک کند تا انگیزه خود را حفظ کنید و پیشرفت خود را پیگیری کنید.
برای بهره بردن از فواید ورزش همین امروز شروع کنید
برای بهره‌مندی از فواید ورزش لازم نیست ورزشکار حرفه‌ای باشید. ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا ۷۵ دقیقه ورزش شدید در هفته، همراه با تمرینات قدرتی دوبار در هفته کافی است. حتی حرکات کوچک امروز شما در وضعیت سلامتی‌تان در آینده تاثیرگذار خواهند بود. فقط همین امروز قدم اول را بردارید، باقی مسیر آسان‌تر خواهد بود. اگر در مورد نحوه شروع یا انتخاب نوع ورزش مناسب تردید دارید، می‌توانید از پزشک یا مربی ورزشی مشورت بگیرید. در این زمینه رضا ناصری با تخصص و سابقه حرفه‌ای در زمینه مربی‌گری و علم ورزش به شما کمک می‌کند تا براساس وضعیت بدنی‌تان با برنامه علمی و اصولی به جمع ورزشکاران بپیوندید و از فواید ورزش بهره‌مند شوید. برای راهنمایی بیشتر می‌توانید با شماره ۰۲۱۲۲۷۷۹۵۱۸ تماس بگیرید.
