register

ثبت‌نام

workout

برنامه ورزشی

diet

برنامه غذایی

live

لایو

برنامه‌های غذایی

رژیم سفره خانواده

پیشنهاد استاد (اقتصادی)

رژیم کتوژنیک

در این رژیم کربوهیدرات مصرفی ( نان،برنج،شیرینی،...) حذف میشود.

رژیم گیاه‌خواری (vegetarian)

در این رژیم از انواع غذاهای گیاهی برای اشخاص گیاه خوار استفاده شده است

رژیم مدرسه‌ای (ویژه دانش‌آموزان)

مخصوص دانش آموزان و دانشجویان

رژیم افزایش وزن و حجم

رژیم مناسب افراد لاغر و افرادی که قصد افزایش حجم عضلات خود را دارند

رژیم تثبیت

ویژه افرادی که هدف ثابت نگه داشتن وزن آنها است.

رژیم شوک

رژیم مخصوص اشخاصی که دچار استُپِ وزنی شده اند

رژیم ماه مبارک رمضان (ویژه روزه‌داران)

رژیم مخصوص افرادی که در ایام ماه مبارک رمضان روزه میگیرند

رژیم فستینگ

در این نوع رژیم تمرکز بیشتر روی زمان مصرف غذا می‌باشد

رژیم مدیترانه‌ای

این رژیم شامل غذاهای دریایی،گوشت سفید،سبزیجات،زیتون و...می‌باشد

رژیم پروتئین

این رژیم اقتصادی نیست و تمام وعده های غذایی از منابع پروتئین حیوانی تهیه میشود .

رژیم شیردهی

این رژیم مناسب دوران شیردهی ( در صورت اجازه از پزشک متخصص خودتان ) میباشد و با حفظ کیفیت شیر میتوانید کاهش وزن معقولی را تجربه کنید .

برنامه‌های ورزشی

کاهش وزن

این تمرینات مناسب کاهش وزن و تناسب اندام می‌باشد.

فرم‌گیری

ویژه افرادی که هدفشان صرفا بهبود ظاهر و فرم بدنی می‌باشد.

اصلاحی

این تمرین‌ها کمک به جلوگیری از پیش‌روی ناهنجاری‌ها و آسیب ها می‌کند و مناسب افرادی هست که به صورت همزمان در نواحی مختلف مثل کمر ،گردن ، زانو دارای آسیب هستند .

تمرین در آب

تمرین های ویژه‌ای که در آب برای بالا رفتن متناوب ضربان قلب و بالا رفتن چربیسوزی انجام می‌شود و برای عزیزانی که دارای اضافه وزن های بالا و یاآسیب هستند مناسب است.

اصلاحی کمر

این برنامه مخصوص افرادی است که بدلیل کمر درد قادر به انجام بسیاری از حرکات نیستند.

اصلاحی زانو

این تمرین‌ها برای افرادی که دارای آسیب و یا درد در ناحیه زانو هستند مناسب می‌باشد.

افزایش وزن/حجم

این تمرینات برای افرادی که تمایل به افزایش وزن اصولی دارند مناسب است و ترکیبی از تمرینات استقامتی و قدرتی را شامل می‌شود.

درباره ما - آکادمی استاد ناصری

آکادمی رضا ناصری

آکادمی تندرستی رضا ناصری با مدیریت استاد رضا ناصری (گلر اسبق تیم ملی فوتسال) برای کمک به شما عزیزان جهت رسیدن به تناسب اندام و حفظ سلامت خود سالهاست تلاش را سرلوحه خود قرار داده است و در این مدت بسیار خوشحال هستیم که توانسته‌ایم لبخند را به لب‌های شما عزیزان بیاوریم. در این مجموعه آنالیز کامل بدن با انواع دستگاه‌های روز دنیا انجام شده و بر اساس نتایج این آنالیزها بهترین و مناسب‌ترین برنامه برای هر فرد طراحی و اختصاص داده می‌شود، بنابراین پیشنهاد اول ما به همه‌ی شما عزیزان مشاوره حضوری و آنالیز در مجموعه می‌باشد. با مراجعه به مرکز تندرستی رضا ناصری در زمان مناسب می‌توانید به اهداف خود جهت تناسب اندام برسید.

نتایج کاربران

دیدن همه
قبل
بعد
محمد
13 خرداد 1403

85 کیلوکاهش وزن

قبل
بعد
ایمان
13 خرداد 1403

95 کیلو کاهش وزن

قبل
بعد
محمدرضا
13 خرداد 1403

60 کیلوکاهش وزن

قبل
بعد
طاها
13 خرداد 1403

کاهش 45 کیلو

قبل
بعد
آقامحمدی
17 خرداد 1403

50 کیلو کاهش وزن

قبل
بعد
سعید
17 خرداد 1403

99 کیلو کاهش وزن

بررسی تناسب اندام

گزارش تناسب اندام

شاخص توده بدنی یا همان BMI چیست؟

شاخص توده بدنی (Body Mass Index) یا به اختصار BMI ، معیاری برای اندازه گیری تناسب قد و وزن افراد می‌باشد و به‌کمک این شاخص می‌توان مقدار اضافه وزن یا کمبود وزن را مشخص نمود.

آکادمی استاد ناصری این امکان را برای شما فراهم کرده تا با وارد کردن مشخصات فیزیکی خود، شاخص توده بدنی خود را مشاهده کنید.

شاخص BMI شما

میزان اضافه وزن شما

لاغر
سالم
اضافه وزن
چاقی
چاقی شدید

آخرین مقالات

دیدن همه
شگفت‌انگیزترین خواص خاکشیر برای لاغری؛ معجزه‌گر طبیعی کاهش وزن
شگفت‌انگیزترین خواص خاکشیر برای لاغری؛ معجزه‌گر طبیعی کاهش وزن

خواص خاکشیر (Flixweed) حکایت چایی نبات مادربزرگ‌هاست که بر هر دردی دواست. وقتی پای لاغری فوری درمیان باشد، خاکشیر گل ...

نویسنده: محمد دلجو شنبه 10 آذر 1403
ورزش برای لاغری شکم | موثرترین حرکات ورزشی برای لاغری شکم
ورزش برای لاغری شکم | موثرترین حرکات ورزشی برای لاغری شکم

اگر می‌خواهید شکم‌تان مثل دنیل کریگ در نقش جیمزباند سیکس پک شود، باید بدانید با خوردن پیتزا و تماشای فیلم‌های اکشن این ...

نویسنده: محمد دلجو چهارشنبه 07 آذر 1403
فواید دوچرخه ثابت؛ از کاهش وزن تا هیجان رکاب زدن
فواید دوچرخه ثابت؛ از کاهش وزن تا هیجان رکاب زدن

شاید تب داغ ورزش اسپینینگ و فواید دوچرخه ثابت شما را هم به سمت دیدن ویدیوی هیجان‌انگیز این ورزش  برای لاغری فوری کشیده ...

نویسنده: محمد دلجو چهارشنبه 30 آبان 1403
12 نمونه از حرکات زیر شکم برای گریه انداختن چربی‌ها
12 نمونه از حرکات زیر شکم برای گریه انداختن چربی‌ها

زیر شکم؛ شاید کوچک‌ترین عضله بدن نباشد، اما یکی از سرسخت‌ترین آن‌هاست. این قسمت از بدن اغلب آخرین جایی‌است که چربی‌های ...

نویسنده: محمد دلجو سه‌شنبه 15 آبان 1403
راهکارهایی ساده و موثر برای خلاص شدن از چربی زیر شکم
راهکارهایی ساده و موثر برای خلاص شدن از چربی زیر شکم

 چربی زیر شکم مثل مهمان ناخوانده‌ وسط مجلس است که بدون دعوت و با یک بشقاب بزرگ پر از غذا سر میزتان آمده و بدون هیچ حرفی ...

نویسنده: محمد دلجو شنبه 12 آبان 1403
با 12 نمونه از بهترین میوه های کم کالری آشنا شوید
با 12 نمونه از بهترین میوه های کم کالری آشنا شوید

میوه های کم کالری برای رژیم لاغری مثل معجزه‌ای شیرین در یک لقمه محسوب می‌شوند. یعنی آن زمانی که از فشار رژیم، عطش خوردن ...

نویسنده: محمد دلجو چهارشنبه 09 آبان 1403
معجزه آب شدن چربی‌ها با 14 نمونه از حرکات پهلو
معجزه آب شدن چربی‌ها با 14 نمونه از حرکات پهلو

چربی شکم و پهلو، دشمن قسم‌خورده انواع لباس مجلسی، از آن دست چربی‌هایی بوده که باوجود هزار نوع رژیم و تمرین همچنان جا خوش ...

نویسنده: محمد دلجو پنج‌شنبه 03 آبان 1403
موثرترین راهکارهای کاربردی برای داشتن کمر باریک
موثرترین راهکارهای کاربردی برای داشتن کمر باریک

کمر باریک مثل یک مدال افتخار از تلاش‌های بی‌وقفه در تمرین و تغذیه حکایت می‌کند. اگر دنبال یک دلیل محکم برای رفتن به ...

نویسنده: محمد دلجو دوشنبه 30 مهر 1403
بهترین حرکات برای لاغری بالاتنه و خداحافظی با چربی‌های اضافه
بهترین حرکات برای لاغری بالاتنه و خداحافظی با چربی‌های اضافه

ورزش لاغری بالا تنه، چربی‌های ناخوانده شما را فتح کرده و کمکتان می‌کند با بالاتنه‌ای لاغر و‌ خوش‌هیکل پیروز میدان شوید. ...

نویسنده: محمد دلجو شنبه 28 مهر 1403
بهترین حرکات ورزشی و توصیه ها برای لاغری ساق پا
بهترین حرکات ورزشی و توصیه ها برای لاغری ساق پا

تا به حال به ساق پای بازیگران و سلبریتی‌های معروف، آن هم وقتی پا روی پا می‌اندازند و با اعتمادبه‌نفس صحبت می‌کنند، دقت ...

نویسنده: محمد دلجو جمعه 27 مهر 1403

متأسفانه مرورگر فعلی شما پشتیبانی نمی‌شود!

لطفا از مرورگرهای بروز نظیر Google Chrome یا Mozilla Firefox استفاده کنید.