آیا طناب زدن برای لاغری خوب است؟ بله، این ورزش جادویی چربی‌های بدن را به‌طور معجزه‌آسا به گریه می‌اندازد. اگر شما هم به دنبال روشی ارزان، موثر و سرگرم‌کننده برای لاغری سریع هستید، این مقاله برای شماست. در این مقاله، همه چیز را درباره طناب زدن برای لاغری به شما خواهیم گفت.
فواید طناب زدن برای خانم ها و آقایان
طناب زدن، فقط یک بازی ساده مثل دوران بچگی نیست. بلکه یک ورزش کامل است که با معجزاتش شما را شگفت‌زده میکند. در ادامه، به مهم‌ترین فواید طناب زدن می‌پردازیم:
قلب قوی‌تر، نفس راحت‌تر
طناب زدن برای لاغری، تمرینی عالی برای تقویت قلب و عروق محسوب می‌شود. با زدن طناب بدن شما مثل یک موتور پرقدرت شروع به کار میکند. خون و اکسیژن بیشتری به ماهیچه‌ها می‌رسد و قلب و ریه‌های شما حسابی ورزیده می‌شوند. علاوه‌بر قوی شدن قلبتان، ظرفیت ریه‌هایتان هم بیشتر می‌شود؛ درنتیجه بدون اینکه نفس کم بیاورید، مدت بیشتری ورزش خواهید کرد.
یکی دیگر از راه های تقویت قلب و عروق انجام تمریناتی مانند دویدن برای لاغری میباشد.
یک باشگاه ورزشی سیار در اختیار دارید
فکر می‌کنید طناب زدن برای لاغری پاهاست؟ سخت در اشتباهید! فواید طناب زدن برای چربی شکم و تمام بدن، آن را به یک تمرین فول‌بادی تبدیل کرده که تمام عضلات بدنتان را به چالش می‌کشد. از ماهیچه‌های پا (مثل ساق، ران و باسن) گرفته تا بالاتنه (مثل شانه‌ها و دوسر بازو) و حتی عضلات شکم، همگی درگیر می‌شوند. علاوه‌بر بالا بردن قدرت عضلاتتان به عنوان یکی از تمرینات قدرتی، با افزایش استقامت و توان انفجاری عضلات هم می‌درخشد؛ یعنی به کمک طناب زدن می‌توانید حرکات سریع و ناگهانی در ورزش‌های دیگر را هم بهتر انجام دهید.
.webp)
استخوان‌هایی محکم‌تر از همیشه
اغراق نیست اگر بگوییم طناب زدن مثل یک استخوان‌ساز تمام عیار عمل میکند! این ورزش یک تمرین پرفشار است که به‌طور سالم به استخوان‌ها فشار وارد میکند و باعث می‌شود استخوان‌های قوی‌تر و متراکم‌تر داشته باشید. وقتی طناب می‌زنید، بدن به این فشار موقت واکنش نشون می‌دهد و بافت استخوانی جدید می‌سازد؛ همین قضیه یعنی خداحافظی با پوکی استخوان و سلام کردن به استخوان‌هایی مقاوم و سالم.
با برنامه‌های ورزشی تخصصی به بهترین نسخه خودتان تبدیل شوید. برای شروع روی لینک زیر کلیک کنید:
هماهنگی و تعادل، مثل یه ژیمناست
اگر می‌خواهید هماهنگی بین اعضای بدنتان را افزایش دهید، طناب بزنید. این ورزش، هماهنگی بین دست‌ها، پاها و تنه را تقویت کرده و به حفظ تعادل بدن کمک میکند. برای طناب زدن، باید یک ریتم ثابت را حفظ کنید و همزمان، تعادلتان را نگه دارید. خبر خوب این است که می‌توانید سرعت طناب زدن را خودتان تنظیم کنید و کم‌کم، هماهنگی و تعادلتان را بهبود ببخشید.
ورزشی مفرح و سرگرم‌کننده
بسیاری از ما، ورزش را یک کار سخت و طاقت‌فرسا می‌دانیم. به‌خصوص اگر قرار باشد بعد از یک روز کاری پرمشغله آن را انجام دهیم. اما طناب زدن برای لاغری این دیدگاه را تغییر می‌دهد. این ورزش علاوه‌بر فواید بی‌نظیرش بسیار سرگرم‌کننده است. شما می‌توانید حرکات مختلف را امتحان کنید و هر چقدر که حرفه‌ای‌تر شدید، چالش‌های جدیدی برای خودتان ایجاد کنید. به همین ترتیب، هرچه بیشتر از آن لذت ببرید، احتمال پایبند بودن به آن هم بیشتر می‌شود.
بیشتر بخوانید: بهترین ورزش برای لاغری
.webp)
فواید طناب زدن برای لاغری
همه می‌دانیم برنامه رژیم لاغری سالم و سبک زندگی فعال، کلید تناسب اندام و سلامتی محسوب می‌شود اما یک راه سرگرم‌کننده و موثر برای رسیدن به این هدف وجود دارد: طناب زدن. تحقیقی در سال ۲۰۱۷ نشون داد که برنامه‌های ورزشی طولانی‌مدت و با شدت بالا، تاثیر چشمگیری روی افراد با اضافه وزن و چاقی دارد. تاثیراتی از جمله:
- کم شدن وزن: دیگر لازم نیست ساعت‌ها روی تردمیل بدوید! طناب زدن راهی عالی برای سوزاندن کالری و کاهش وزن محسوب می‌شود.
- کاهش دور کمر: با طناب زدن، چربی‌های دور شکمتان را می‌توانید راحت‌تر آب کنید.
- بهبود عوامل خطر قلبی متابولیک: طناب زدن برای لاغری به سلامت قلب و عروق هم کمک میکند.
انجمن قلب آمریکا (AHA) طناب زدن را یک فعالیت هوازی با شدت بالا معرفی کرده است. یعنی ضربان قلب، سرعت تنفس و دمای بدن شما به‌طور قابل توجهی بیشتر می‌شود و حسابی کالری می‌سوزانید.
بیشتر بخوانید: از کجا بفهمیم در حال چربی سوزی هستیم
.webp)
طناب زدن چقدر کالری میسوزاند؟
100 عدد طناب زدن چند کالری می سوزاند؟ برای پاسخ به این سوال باید بگوییم میزان کالری مصرفی حین طناب زدن، به چند عامل بستگی دارد:
- شدت طناب زدن
- مدت زمان طناب زدن
- وزن فرد که هرچه بیشتر باشد، کالری بیشتری هم میسوزاند.
بیشتر بخوانید: میوه های کم کالری
برای مثال، اگر فردی ۹۱ کیلویی حدود ۲۰ دقیقه با شدت تند طناب بزند، حدود ۳۶۲ کالری میسوزاند. اگر آرام‌تر طناب بزند، کالری مصرفی او ۲۴۱ کالری خواهد بود.
«روزی چند تا طناب بزنیم برای لاغری؟» متن زیر از سایت womenshealthmag به‌خوبی پاسخ سوال را داده است
If you can build up to 120 skips a minute, you can burn between 667 and 990 calories an hour.
اگر بتوانید تا ۱۲۰ طناب در دقیقه بزنید، بین ۶۶۷ تا ۹۹۰ کالری در ساعت خواهید سوزاند.
.webp)
نیاز به راهنمایی دارید؟ تماس بگیرید: ۰۲۱۲۲۷۷۹۵۱۸
طناب زدن کدام قسمت بدن را لاغر میکند؟
حالا که پاسخ سوال «روزی چند تا طناب بزنیم تا لاغر شویم» را فهمیدیم سراغ روند لاغری با طناب زدن می‌رویم. این ورزش پرانرژی، مثل یک ارکستر سمفونیک، عضلات مختلف بدن را به حرکت درمی‌آورد و باعث لاغری و تناسب اندام می‌شود. اگر بخواهیم دقیق‌تر بگوییم طناب زدن روی کدام قسمت‌ها تاثیر می‌گذارد، موارد زیر را می‌توان هدف گرفت:
طناب زدن برای لاغری پا
با هر پرش، عضلات ساق پا، چهارسر ران و همسترینگ شما حسابی درگیر می‌شوند و به مرور زمان، قوی‌تر و خوش‌فرم‌تر خواهد شد. فواید طناب زدن برای لاغری ران و پاهایتان یک اندام ورزیده و خوش‌فرم برایتان می‌سازد و شما را از شر چربی‌های پا نجات می‌دهد.
.webp)
طناب زدن برای لاغری شکم و پهلو
برای حفظ تعادل و انجام صحیح طناب زدن، عضلات مرکزی بدن، به‌ویژه شکم و پهلوها، به‌شدت فعال می‌شوند؛ درنتیجه طناب زدن برای لاغری شکم، اشک چربی‌های شکمتان را درمی‌آورد و یک شکم تخت برایتان می‌سازد.
طناب زدن برای لاغری بازو
چرخاندن طناب فقط با مچ دست انجام نمی‌شود بلکه عضلات بازو و شانه هم در این فرایند نقش دارند. با طناب زدن، بازوهایی خوش‌فرم و شانه‌هایی قوی‌تر خواهید داشت.
نکته اینجاست طناب زدن فقط باعث لاغری یک قسمت خاص یا لاغری موضعی نمی‌شود بلکه به‌طور کلی باعث افزایش سوخت‌وساز بدن و چربی‌سوزی خواهد شد. یعنی شما با طناب زدن، به‌طور همزمان در حال تقویت عضلات، افزایش استقامت و کاهش وزن هستید. یک تیر و چند نشان درست‌وحسابی!
بیشتر بخوانید: لاغری بازو
.webp)
بهترین زمان طناب زدن برای لاغری
چه سحرخیز باشید و چه شب‌زنده‌دار، طناب زدن در هر زمانی از روز، به شما در مسیر لاغری کمک خواهد کرد. مهم‌تر از زمان، تداوم و لذت بردن از این ورزش است. صبح ناشتا بدن شما مثل یک ماشین تازه کوک شده آماده سوزاندن کالری است. طناب زدن در این زمان، نه‌تنها انرژی فوق‌العاده برای شروع یک روز پربار به شما می‌دهد، بلکه به چربی‌سوزی بیشتر و کاهش وزن مؤثرتر نیز کمک میکند. درصورتی‌که ترجیح می‌دهید بعد از یک روز کاری، کمی استرس و کالری بسوزانید، عصرها نیز زمان مناسبی خواهد بود.
.webp)
نحوه صحیح طناب زدن برای لاغری
برای اینکه از این ورزش به ظاهر ساده، بهترین نتیجه را بگیرید، باید اصول درست آن را بدانید. در این بخش، آموزش طناب زدن را به شما می‌گوییم:
اول از همه، طنابتان را تنظیم کنید:
یک طناب با طول مناسب انتخاب کنید. وقتی پایتان را وسط طناب می‌گذارید، دسته‌های طناب باید تا زیر بغلتان باشد. نه خیلی بلند، نه خیلی کوتاه!
آماده پروازی از نوع طناب زدن شوید:
- صاف بایستید، شانه‌ها را عقب نگه دارید و نگاه‌تان رو به جلو باشد.
- آرنج هایتان را نزدیک بدنتان نگه دارید و فقط مچ دستتان را بچرخانید تا طناب حرکت کند.
- خیلی بالا نپرید، فقط کمی از زمین جدا شوید در حدی که طناب از زیر پایتان رد شود.
- روی پنجه پا فرود بیایید تا از آسیب به مفاصلتان جلوگیری کنید.
.webp)
برنامه طناب زدن برای لاغری شکم و کل بدن
در ادامه یک برنامه تمرینی لاغری با طناب زدن در یک ماه برایتان آماده کردیم. این برنامه برای هر سطحی، از مبتدی تا حرفه‌ای، مناسب است.
- نکته مهم: قبل از شروع هر ورزشی، گرم کردن و بعد از اتمام ورزش، سرد کردن بدن را فراموش نکنید چند دقیقه حرکات کششی و نرمشی جلوی آسیب‌دیدگی شما را می‌گیرد.
- مدت زمان هر تمرین: هر یک از این برنامه‌ها، با احتساب زمان استراحت، بین ۱۵ تا ۲۵ دقیقه زمان می‌برد.
| سطح | مدت زمان هر ست | مدت زمان استراحت | حرکات طناب زدن | مدت زمان کل تمرین |
| مبتدی | ۱۵ ثانیه | ۱۵ ثانیه | پرش لی‌لی، پرش درجا | ۱۰ دقیقه |
| متوسط | ۳۰ ثانیه | ۳۰ ثانیه | پرش به طرفین، پرش دوبل | ۱۵ دقیقه |
| پیشرفته | ۶۰ ثانیه | ۳۰ ثانیه | زانو بلند، پرش ضربدری | ۲۰ دقیقه |
برای دریافت برنامه ورزشی اختصاصی مطابق با وضعیت بدنی‌تان همین حالا با شماره ۰۲۱۲۲۷۷۹۵۱۸ تماس بگیرید. فقط یک تماس تا تناسب اندام فاصله دارید.
طناب زدن برای لاغری، راز پنهان خوش‌اندامی
طناب زدن برای لاغری، فراتر از یک بازی بچگانه، یک تمرین ورزشی تمام‌عیار و مؤثر برای رسیدن به تناسب اندام محسوب می‌شود. این ورزش ساده و کم‌هزینه، با سوزاندن کالری، تقویت عضلات و بهبود سلامت قلب و عروق با یک تیر چند نشان می‌زند. اگر دنبال یک راه حل سریع، مفرح و در دسترس برای لاغری و بهبود سلامت خود هستید، طناب زدن را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. برای نتیجه‌گیری بهتر می‌توانید از مشاوره رایگان کارشناسان آکادمی رضا ناصری استفاده کنید. کافی‌است همین حالا با شماره ۰۲۱۲۲۷۷۹۵۱۸ با کارشناسان آکادمی در ارتباط باشید.
