ورزش ایروبیک برای لاغری سریع بهترین راهکار برای به رقص آوردن بدن و گریه انداختن چربی‌هاست. ایروبیک به فعالیت‌های فیزیکی می‌گویند که ضربان قلب را بالا برده و باعث تعریق و کالری‌سوزی می‌شوند. اگر می‌خواهید سیلی به گوش چربی‌ها و کرختی بدنتان بزنید، این مقاله شما را با یکی از موثرترین ورزش برای لاغری یعنی رقص ایروبیک آشنا می‌کند.
ورزش ایروبیک چیست؟
ایروبیک (Aerobic)، به هر نوع ورزشی همراه با موسیقی و حرکات ریتمیک می‌گویند که شامل تمرینات هوازی، قدرتی و کششی می‌شود. این ورزش علاوه‌بر کالری‌سوزی و کاهش وزن، باعث تقویت قلب و ریه‌ها، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود خلق‌وخوی شما خواهد شد. در جدول زیر، تاثیر تمرینات ایروبیک برای لاغری بدن را خواهید دید.
| قسمت بدن | توضیحات |
| پاها | عضلات چهار سر ران، همسترینگ و ساق پا در حین تمرینات ایروبیک به‌شدت درگیر می‌شوند و باعث تقویت و استقامت پاها می‌شود. |
| شکم و پهلو | حرکات چرخشی، خم و راست شدن و حرکات ریتمیک شکم و پهلو را درگیر می‌کند و به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کنند. |
| بازوها | حرکاتی مثل شنا کردن و پارو زدن، عضلات بازو، شامل دو سر بازو (بایسپس) و سه سر بازو (تریسپس) و همچنین شانه‌ها را تقویت می‌کنند. |
| کمر | دویدن، پیاده‌روی سریع و حرکات دینامیک در ایروبیک به تقویت عضلات کمر کمک می‌کنند. |
| سینه | حرکات پرشی مثل جامپینگ جک و برپی باعث درگیر شدن عضلات قفسه سینه و فرم‌دهی به آن‌ها می‌شوند. |
| شانه‌ها | حرکات بوکس و ایروبیک با وزنه، عضلات شانه‌ها را هدف قرار می‌دهند و باعث تقویت و فرم‌دهی به آن‌ها می‌شوند. |
لاغری پایدار و سریع می‌خواهید؟ همین حالا برنامه تمرینی رضا ناصری را امتحان کنید تا از نتایج شگفت‌انگیزش انگشت به دهان بمانید: ۰۲۱۲۲۷۷۹۵۱۸
آیا ورزش ایروبیک برای لاغری تاثیرگذار است؟
اگر دنبال روشی ساده، موثر و لذت‌بخش برای کاهش وزن هستید، ورزش ایروبیک برای لاغری شکم ممکن است همان چیزی باشد که نیاز دارید!
اگر لاغری شکم از دغدغه های شماست به صفحه ی ورزش برای لاغری شکم مراجعه کنید.
- چربی‌سوزی فوق‌العاده
ایروبیک با درگیر کردن گروه‌های بزرگ عضلانی، به‌سرعت کالری‌ها را می‌سوزاند و چربی‌های بدن را هدف قرار می‌دهد.
- قلب سالم، وزن ایده‌آل
این تمرین‌ها ضربان قلب را بالا می‌برند و سلامت قلب و عروقتان را تضمین می‌کنند؛ درنتیجه چربی‌سوزی بیشتری تجربه خواهید کرد.
- ساده و قابل انجام
یکی از مزایای ایروبیک در خانه برای لاغری این است که ساده و قابل اجرا برای همه افراد است. به همین دلیل، کاهش وزن با این روش راحت‌تر و پایدارتر خواهد بود.
.webp)
بیشتر بخوانید: ورزش در آب برای لاغری
مزایای ورزش ایروبیک برای لاغری چیست؟
درصورتی‌که دنبال یک ورزش مفرح، شاد و درعین حال تاثیرگذار برای لاغری هستید، ایروبیک از ورزش‌هایی است که در صدر جدول رقابت‌های ورزش‌های شادی‌بخش می‌درخشد. در ادامه، شما را با برخی از مزایای ایروبیک برای لاغری سریع آشنا می‌کنیم:
- افزایش مصرف کالری
حرکات ایروبیک ضربان قلبتان را بالا می‌برد؛ درنتیجه کالری بیشتری حین و بعد از ورزش خواهید سوزاند. دقیقا همان زمان که در حال نفس‌نفس زدن ناشی از انجام ایروبیک هستید، خوشحال خواهید بود که تلاشتان باعث لاغری خواهد شد.
- بهبود سلامت قلب و عروق
ورزش ایروبیک با تقویت قلب و ریه‌ها، کارایی سیستم قلبی عروقی را افزایش و خطر بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد؛ بنابراین نگرانی برای حضور با سن بالا در این ورزش نخواهید داشت.
.webp)
- تقویت متابولیسم بدن
ایروبیک متابولیسم بدن را فعال می‌کند، به‌طوری‌که حتی در حالت استراحت نیز کالری بیشتری سوزانده می‌شود. این افزایش سیلی محکمی به گوش چربی‌ها و حفظ وزن سالم می‌زند.
- کاهش چربی‌های شکمی
تمرینات ایروبیک لاغری به‌طور ویژه روی کاهش چربی شکم، از جمله چربی‌های احشایی اطراف اندام‌های داخلی، تاثیر می‌گذارد و خطر اختلالات متابولیک را کاهش می‌دهد.
اگر به دنبال موثرترین ترفند های چربی سوزی هستید.به صفحه ی چربی سوزی مراجعه کنید.
- بهبود خلق‌وخو و کاهش استرس
ورزش ایروبیک با ترشح اندورفین‌ها (هورمون‌های شادی‌بخش)، استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد و انگیزه بیشتری برای پایبندی به برنامه کاهش وزن و زندگی سالم ایجاد می‌کند. به‌خصوص اگر این ورزش را با همراهی هم‌تیمی‌های اهل دل انجام دهید. البته ایروبیک در خانه برای لاغری با اهنگ هم همچنان تاثیر شگفت‌انگیز خود را خواهد گذاشت.
.webp)
انواع حرکات ایروبیک برای لاغری
در این قسمت، شما را با پرطرفدارترین و پرکارترین حرکات ایروبیک برای لاغری آشنا می‌کنیم.
راه رفتن خرسی (Bear Crawls): تمرین قدرتمند ایروبیک برای لاغری
این تمرین کل بدن را تقویت کرده و انفجاری به قدرت عضلانی‌تان می‌دهد. برای انجام آن روی دست و زانوها قرار بگیرید، کمر را صاف نگه دارید و با حرکت متناوب دست و پای مخالف به جلو حرکت کنید.
.webp)
برپی (Burpees)؛ تمرین پرچالش ایروبیک برای لاغری
قول نمی‌دهیم که عاشق این تمرین شوید؛ باوجوداین تمرین پرپروپیمانی است که تمام بدن را درگیر می‌کند. برای انجام از حالت ایستاده به حالت اسکوات رفته، سپس به حالت شنا بروید و دوباره به حالت ایستاده بازگردید.
.webp)
لگد به پشت (Butt Kicks): ساده‌ترین حرکت ایروبیک برای لاغری
تمرکز این تمرین بر تقویت عضلات همسترینگ و باسن خواهد بود. برای انجام کافی‌است به‌طور ایستاده و زانوی راست را به سمت باسن بالا ببرید و سپس با پای چپ تکرار کنید.
بیشتر بخوانید: ورزش برای لاغری ران
.webp)
دانکی کیک (Donkey Kicks)؛ یکی از بهترین تمرینات ایروبیک برای لاغری
این حرکت ایروبیک، بر تقویت عضلات باسن و لگن تمرکز دارد. برای انجام کافی‌است روی دست و زانوها قرار بگیرید و پای راست را به سمت بالا ببرید و سپس به حالت اولیه برگردانید. همین کار را با پای چپ تکرار کنید.
.webp)
زانو بلند (High Knees)؛ بهترین ورزش برای لاغری
زانو بلند از آن حرکات شگفت‌انگیز برای سوزاندن کالری و افزایش متابولیسم است. برای انجام فقط کافی‌است به‌طور ایستاده زانوی راست را به سمت شکم بیاورید و سپس همین کار را با پای چپ تکرار کنید.
اینچ‌وارم (Inchworms): گرم‌کردن برای شروع ایروبیک
این حرکت، یک تمرین گرم‌کننده است که به تقویت عضلات بازوها، سینه و پشت کمک می‌کند. برای انجام بایستید و به سمت جلو خم شوید تا دست‌هایتان به زمین برسد. سپس دست‌ها را به سمت جلو حرکت دهید تا به حالت شنا بروید و درنهایت به حالت ایستاده برگردید.
بیشتر بخوانید: لاغری بالاتنه
حرکاتی مانند شما، رقص، طناب زدن، پروانه، جک‌اسکوات، پله‌نوردی و کوهنوردی نیز از حرکات پرطرفدار حرکات ایروبیک و ورزش برای لاغری شکم محسوب می‌شود. مهم‌ترین نکته در طراحی تمرینات ایروبیک این است که بدانید در اغلب موارد، این ورزش با ترکیبی از حرکات چربی‌سوزی، چربی بدن شما را به گریه می‌اندازد.
.webp)
زمان انجام ایروبیک برای لاغری؛ چه مدت باید ورزش ایروبیک انجام داد؟
این سوال مثل این است که بپرسید: « چند کیلومتر با ماشین می‌توان طی کرد؟» فارغ از اینکه پاسخ آن به مدل ماشین، بنزین، سرعت رانندگی و مسیر بستگی دارد.
در مورد ایروبیک بانوان برای لاغری یا ایروبیک آقایان هم همینطور است. میزان کاهش وزن به عوامل مختلفی بستگی دارد؛ مثل:
- وزن فعلی شما: هرچه سنگین‌تر باشید، پتانسیل بیشتری برای کاهش وزن دارید.
- نوع و شدت تمرین: ایروبیک‌های پرشدت مثل زومبا کالری بیشتری می‌سوزانند.
- مدت زمان تمرین: هرچه بیشتر تمرین کنید، کالری بیشتری می‌سوزونید.
- رژیم غذایی: اگه تغذیه سالمی نداشته باشید، حتی با بهترین تمرینات هم نمی‌توانید به نتیجه دلخواهتان برسید.
.webp)
رژیم لاغری همراه با ورزش ایروبیک کلید معجزه‌گر لاغری شماست. برای دریافت برنامه غذایی اختصاصی همین حالا تماس بگیرید: ۰۲۱۲۲۷۷۹۵۱۸
فرض کنید وزن شما حدود ۷۰ کیلو گرم است و روزانه یک ساعت ایروبیک پرشدت انجام می‌دهید. دراین‌صورت، می‌توانید انتظار کاهش وزن حدود ۳ تا ۴ کیلوگرم در مدت ۳ ماه را با ایروبیک داشته باشید. البته درنهایت، این میزان باز به وضعیت بدنی و نوع و شدت تمرینات شما متفاوت خواهد بود.
خداحافظی با چربی‌ها با رقص و ورزش ایروبیک
در این مقاله، با ورزش ایروبیک برای لاغری آشنا شدیم و انواع آن را بررسی کردیم. ایروبیک راهی عالی برای کم کردن وزن به‌خصوص برای مبتدیان محسوب می‌شود. باوجوداین، اگر می‌خواهید به نتیجه پایدار و سریع‌تری دست پیدا کنید نیاز است رژیم غذایی و برنامه تمرینی متناسب با وضعیت بدن خودتان داشته باشید. در این زمینه، رضا ناصری با سال‌ها تخصص و تجربه مربی‌گری به شما کمک می‌کند تا با برنامه سفارشی‌سازی خود در سریع‌ترین زمان به پایدارترین کاهش وزن دست پیدا کنید؛ طوری که سخت‌ترین چربی‌هایی بدنتان تبدیل به عضلات خوش‌فرم شود. همین حالا با شماره ۰۲۱۲۲۷۷۹۵۱۸ تماس بگیرید و از مشاوره رایگان آکادمی رضا ناصری بهره‌مند شوید.
