فواید شنا کردن

فواید شنا کردن

یکی از بزرگترین فواید شنا این است که به معنای واقعی کلمه، تمام بدن شما را از سر تا پا درگیر می کند که می تواند مزایای زیر را به همراه داشته باشد:

• باعث افزایش ضربان قلب بدون وارد کردن استرس به بدن می شود.
• عضلات را تقویت می کند.
• باعث افزایش قدرت می می شود.
• استقامت را بالا می برد.

شنا دارای حرکات و تکنیک های متعددی است که می توانند باعث تنوع در تمرین و افزایش دیگیری بخش های مختلف بدن شوند. برخی از این حرکات عبارتند از:

• کرال سینه
• کرال پشت
• کرال بغل
• شنای پروانه
• شنای آزاد

هر یک از این حرکات بر روی گروه های عضلانی مختلفی تمرکز می کنند و آب باعث ایجاد نوعی مقاومت ملایم برای افزایش کارایی آن ها می شود. البته این که از کدام حرکت در شنا استفاده می کنید چندان اهمیت ندارد، شما با انجام هر یک از این حرکات کل بدن خود را درگیر فعالیت می کنید.

شنا به عنوان یک ورزش مفید برای افزایش سلامت ورزشکاران به مشکلات و نگرانی‌های خاصی نیز منجر می‌شود. یکی از اصلی‌ترین مشکلات مرتبط با شنا، مسأله مواد شیمیایی مانند کلر در آب استخر است که می‌تواند مشکلاتی برای پوست و چشم‌ها به وجود آورده و افراد را آزار دهد. همچنین، خطر عفونت‌های منتقل شده از آب در استخرها نیز یک مشکل آشنا است.

اما نگران نشوید؛ برای حل این مسائل، می‌توانید از عینک شنا و مواد مخصوص محافظتی برای پوست استفاده کنید تا از اثرات مضر کلر جلوگیری کنید. همچنین، به عنوان قرارگاه‌های شنا و استخرها نیز باید از تمیزی و بهداشت مناسب برخوردار باشند تا خطر انتقال عفونت‌ها کاهش یابد. با این راه‌حل‌ها، شنا همچنان می‌تواند به عنوان یک ورزش مفید و تنها باعث تنش و نگرانی نشود.

فواید شنا کردن برای سلامتی

شنا یک ورزش چند منظوره است که برای به دست آوردن مزایا آن، شما نیازی به تبدیل شدن به یک قهرمان المپیک ندارید. واضح است که قهرمانان المپیک علاقه بیشتری به شنا دارند، اما شنا نیازمند تحمل و فداکاری زیادی است که برای همه مناسب نیست. قبل از شروع شنا، باید فواید و مضرات آن برای زنان و مردان را در نظر گرفته و با پزشک مشورت کرده و وضعیت جسمانی خود را ارزیابی کنید.

شنا به عنوان یک ورزش کل بدن عمل می‌کند و نیازی به تمرینات مخصوص برای ناحیه‌های خاص ندارد. به علاوه، می‌تواند به کاهش وزن، پیشگیری از بیماری‌ها، افزایش استقامت و بهبود روحیه کمک کند.

شنا کردن علاوه بر این که عضلات شما را به خوبی تمرین می دهد، سلامت سیستم قلبی و عروقی شما را نیز ارتقا می بخشد. شنا باعث قوی تر شدن قلب و ریه های شما می شود و محققان معتقدند که حتی می تواند خطر مرگ در افراد را کاهش دهد.

جالب است بدانید افرادی که شنا می کنند تقریبا نصف افراد غیرفعال در خطر مرگ قرار دارند. همچنین برخی مطالعات دیگر نشان داده اند که شنا می تواند به کاهش فشار خون و کنترل قند خون کمک کند.

شنا برای افرادی که دارای مشکلات زیر هستند یک ورزش ایمن می باشد:

• آرتروز
• آسیب دیدگی
• معلولیت

شنا حتی می تواند به کاهش برخی از دردها و بهبود پس از آسیب دیدگی نیز کمک کند. یک مطالعه نشان داده است که افراد مبتلا به آرتروز زانو پس از انجام شنا یا دوچرخه سواری، کاهش قابل توجهی در درد و سفتی مفاصل را گزارش کردند و توانستند محدودیت های فیزیکی خود را کاهش دهند. حتی جالب‌تر از آن این است که تفاوت چندانی بین این دو ورزش برای مزایای ذکر شده وجود نداشت.

فواید شنا در افزایش سطح انرژی

شنا یک تمرین بدنی شدید است که انرژی زیادی مصرف می‌کند و می‌تواند خسته کننده باشد. اگر می‌خواهید وزن خود را حفظ کنید یا عضله بسازید، شنا کمک می‌کند زیرا کالری‌های زیادی سوزانده و انرژی بدنتان را افزایش می‌دهد.

حتی شنای آزاد و سبک حدود 600 کالری در ساعت می‌سوزاند، در حالی که شنا با سرعت بالا حدود 940 کالری در ساعت می‌سوزاند. بنابراین، شنا با یک برنامه صحیح به تناسب اندام و افزایش سطح انرژی بدن شما کمک می‌کند.

تاثیر شنا بر عضلات بدن

شنا یک ورزش موثر برای تقویت عضلات و افزایش انعطاف پذیری بدن است. این ورزش تمام مزایای یک برنامه تناسب اندام مؤثر را ارائه می دهد، بدون فشار بر مفاصل. شنا باعث تقویت قدرت، استقامت و انعطاف عضلات می‌شود و مزایای زیادی از جمله افزایش ضربان قلب، چربی سوزی، ساخت عضلات قوی‌تر و افزایش استقامت بدن دارد. این ورزش می‌تواند به تمرین و تقویت هر دو قسمت فوقانی و تحتانی بدن کمک کند.

فواید شنا برای افراد مبتلا به ام اس

شنا برای افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس (MS) نیز مفید است. آب باعث شناور شدن اندام ها شده و به حمایت از آن ها در حین ورزش کمک می کند. همچنین آب مقاومت ملایمی ایجاد می کند که تحرک را برای فرد آسان تر می کند.

جالب است بدانید که یک برنامه شنای ۲۰ هفته ای منجر به کاهش قابل توجه درد در افراد مبتلا به ام اس شد. همچنین این افراد در علائمی مانند خستگی، افسردگی و ناتوانی احساس بهبودی کردند.

کنترل استرس با شنا

شنا یک فعالیت همه جانبه است که با شناور شدن بر روی سطح آن استرس از بدن خارج شده و حس آرامش بر تمام وجود فرد غلبه می کند. همچنین از لحاظ روانی چون با شنای برنامه ریزی شده وزن متناسب، قلب و ریه های سالم، قدرت عضلانی، تقویت ماهیچه ها و آمادگی جسمانی در بهترین حالت ممکن قرار می گیرد؛ استرس و نگرانی به طور کامل از بدن دور شده و فرد نسبت به آسیب های روحی مقاوم می شود.

آیا شنا کردن عوارضی هم دارد؟

شنا به دلیل نیاز به لباس شنا و دسترسی به استخر می‌تواند مشکلاتی ایجاد کند، اما برای حل این مسائل و ادامه دادن به این ورزش، می‌توانید با تعیین اهداف و ایجاد یک برنامه منظم برای شنا کردن از روش‌های حل استفاده کنید.

بیماری های پوستی شنا: در استخرهای کلرینه ایجاد خشکی پوست و در پی آن خارش و پوسته شدن از عوارض شایع بوده که محصولات ضدعفونی کننده موجب این ناراحتی ها می شوند.

عفونت گوش و ریه بعد از شنا: کلر در استخرها می‌تواند مشکلات تنفسی و آلرژی را در شناگران حرفه‌ای ایجاد کند. عوامل دیگری نیز مثل فرآورده‌های ضدعفونی کننده و تعامل کلر با مواد دیگر، مشکلاتی مانند بوی نامطبوع و ترکیبات سمی در آب ایجاد می‌کنند.

عفونت گوش هم معمولاً در شناگران کودکان اتفاق می‌افتد. برای پیشگیری، استفاده از تجهیزات مخصوص مانند کلاه شنا و پلاگ گوش، خشک کردن کامل گوش‌ها و در صورت بروز دردهای گوش، مشورت با دکتر و در صورت لزوم مصرف آنتی بیوتیک توصیه می‌شود.

• بیشتر مردم باور دارند کلر تمام میکروب‌ها را از بین می‌برد، اما واقعیت این است که برخی آلودگی‌ها مقاومت نشان می‌دهند.
• با رعایت بهداشت و روش‌های محافظتی توسط همه افراد، شنا برای بانوان به طور کلی مضر نیست.
• استفاده از لوازم آرایشی و لوسیون‌ها با آب کلردار ترکیب سمی ایجاد می‌کند.
• برخی خانم‌ها به علت داشتن عفونت‌های زنانه در استخر ممکن است در معرض خطر تثبیت و افزایش بیماری خود و دیگران باشند.
• افرادی با سیستم ایمنی ضعیف و زنان باردار بهتر است از ورزش شنا در استخرهای عمومی با مراقبت‌های بیشتر بهره ببرند.

کلام پایانی

شنا معمولا یک ورزش مقرون به صرفه در مقایسه با ورزش های مشابه مانند دوچرخه سواری است. شنا، به عنوان یک ورزش کامل و شیرین، به شما فرصتی فراهم می‌کند تا به طور همزمان از تقویت عضلات تا تسکین استرس، از افزایش استقامت قلبی تا بهبود روحیه، به مزایای بی‌شماری در زمینه سلامتی خود بهره‌برده و همچنین با لذتی بی‌نهایت از آب بهره‌برداری نمایید.

همچنین می‌توانید مقاله رژیم اتکینز چیست؟ را نیز مطالعه کنید.