گاهی تنها چیزی که بین ما و یک بدن خوش‌فرم فاصله می‌اندازد، کمبود زمان و تجهیزات است. باشگاه رفتن برای خیلی‌ها ممکن نیست، اما خبر خوب این است که می‌شود بدون دمبل و دستگاه هم به فرم ایده‌آل رسید. تمرینات با کش لوپ دقیقا برای همین روزها طراحی شده‌اند؛ سبک، ارزان، قابل‌حمل و در عین حال فوق‌العاده موثر.
کش‌های لوپ یا همان کش مینی لوپ، باندهای لاستیکی حلقه‌ای هستند که با ایجاد مقاومت در حرکات ساده، عضلات را وادار می‌کنند سخت‌تر کار کنند. نتیجه‌اش چربی‌سوزی بیشتر، عضله‌سازی بهتر و افزایش استقامت بدنی، آن هم در خانه یا حتی در سفر است.
در این مقاله یاد می‌گیریم که چرا تمرین با کش لوپ تا این حد محبوب شده، چطور باید از آن به درستی استفاده کرد و مهم‌تر از همه، با ۱۵ حرکت کاربردی آشنا می‌شوید که تمام بدن را درگیر می‌کنند. پس اگر دنبال برنامه‌ای جمع‌وجور ولی پربازده هستید، تا پایان با ما همراه باشید؛ چون قرار است از همین امروز، نگاهتان به ورزش در خانه کاملا عوض شود.این تمرینات به‌ویژه برای افرادی که فرصت باشگاه رفتن ندارند یا به دنبال ورزش با کش برای بانوان در خانه هستند، گزینه‌ای عالی محسوب می‌شوند.
چرا تمرینات با کش لوپ؟
اگر بخواهیم صادق باشیم، اکثر ما تا زمانی که در باشگاه با دستگاه‌های بزرگ تمرین نکنیم، احساس نمی‌کنیم واقعا ورزش کرده‌ایم. اما واقعیت این است که بدن تفاوتی میان مقاومت وزنه یا کش قائل نیست؛ آنچه برای عضله مهم است، مقاومت مداوم در طول حرکت است، و درست همین‌جاست که پرسش کش مینی لوپ چیست و چه کاربردهایی دارد؟ مطرح می‌شود.
کش‌های لوپ با کشسانی یکنواختی که دارند، عضله را از آغاز تا پایان حرکت تحت فشار نگه می‌دارند. این یعنی حتی بدون وزنه، می‌توانی فیبرهای عضلانی را تا مرز خستگی پیش ببری و همان سازوکار رشد عضله را فعال کنی. نکته جالب‌تر اینکه در مقایسه با دمبل یا هالتر، کش‌ها فشار مفصلی کمتری وارد می‌کنند و در عین حال عضلات تثبیت کننده را هم به کار می‌گیرند؛ عضلات کوچکی که معمولا در تمرینات کلاسیک نادیده گرفته می‌شوند.
مزیت دیگر تمرین با کش لوپ انعطاف‌پذیری بالای آن است. می‌توانی در خانه، پارک یا حتی هتل تمرین کنی، بدون نیاز به فضای زیاد یا تجهیزات خاص. علاوه بر این، تمرینات با کش لوپ برای تمام سطوح بدنی از مبتدی تا حرفه‌ای قابل تنظیم هستند؛ فقط کافی است نوع کش (سبک، متوسط یا سنگین) را انتخاب کنی.
در نهایت، چیزی که این تمرینات را خاص می‌کند، ترکیب هم‌زمان چربی‌سوزی، عضله‌سازی،لاغری و تقویت هماهنگی عصبی‌عضلانی است. به همین دلیل است که بسیاری از مربیان حرفه‌ای از کش لوپ به عنوان یکی از موثرترین ابزارهای تمرینی یاد می‌کنند. ابزاری کوچک، اما با قدرتی بزرگ.
هر بدنی متفاوت ساخته شده؛ برنامه ورزشی تو هم باید مخصوص خودت باشه. الان شروع کن!
۱۵ حرکت ورزشی با کش لوپ
در ادامه با ۱۵ حرکت ورزشی که با استفاده از کش لوپ انجام می‌شود آشنا می‌شوید:
۱. اسکوات با کش لوپ
اگر بخواهیم فقط یک حرکت را به‌عنوان پادشاه تمرینات پا معرفی کنیم، بدون شک اسکوات است. حالا وقتی همین حرکت با کش لوپ انجام شود، شدت درگیری عضلانی دو برابر می‌شود. برای اجرای آن، کش را بالای زانوها بگذار، پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کن و قفسه سینه را بالا نگه دار. در حالی که باسن را به سمت عقب می‌بری، زانوها را خم کن و پایین برو تا ران‌ها تقریبا موازی زمین شوند.
در تمام مسیر پایین رفتن و بالا آمدن، مراقب باش زانوها به سمت داخل نچرخند. نیرویی که از سمت کش به پا وارد می‌شود، باعث می‌شود عضلات باسن و کناره ران برای حفظ فرم درست، فعال‌تر از همیشه کار کنند. وقتی بالا می‌آیی، عضلات گلوتئوس را سفت کن و یک تا دو ثانیه در همان حالت بمان.
تمرین با کش لوپ در حرکت اسکوات به ویژه برای کسانی که در فرم‌دهی پایین‌تنه مشکل دارند، فوق‌العاده است. می‌توانی آن را در ۳ ست ۱۵ تایی انجام دهی و در صورت قوی‌تر شدن، از کش سفت‌تر استفاده کنی.
۲. پل باسن با کش لوپ (Glute Bridge)
اگر هدفت ساختن باسنی سفت و خوش‌فرم است، هیچ حرکتی بهتر از پل باسن نیست. برای شروع، روی زمین دراز بکش، زانوها را خم کن و کف پا را روی زمین بگذار. کش لوپ را دور پاها، درست بالای زانوها قرار بده. دست‌ها را در کنار بدن بگذار و با فشار پاشنه‌ها، باسن را از زمین جدا کن تا بدن از شانه تا زانو در یک خط قرار گیرد.
در بالاترین نقطه، چند ثانیه مکث کن و انقباض عضلات باسن را احساس کن. سپس به آرامی به وضعیت اولیه برگرد، بدون اینکه اجازه بدهی باسن کامل به زمین بچسبد. این کشش مداوم کلید اصلی نتیجه گرفتن از این حرکت است.
اگر خواستی سطح تمرین را بالاتر ببری، می‌توانی یک پا را از زمین جدا کنی و این حرکت را به صورت تک‌پا انجام دهی. این تمرین هم عضلات پشت ران و هم عضلات تثبیت کننده لگن را فعال می‌کند.
۳. لانج جانبی با کش لوپ
لانج جانبی یکی از بهترین تمرینات برای فرم‌دهی ران‌ها و تقویت عضلات سرینی است. کش را بالای زانوها قرار بده، پاها را باز کن و دست‌ها را در مقابل بدن بگیر تا تعادل داشته باشی. حالا به آرامی وزن بدنت را روی پای راست بینداز و به همان سمت بنشین؛ زانوی راست را خم کن، در حالی که پای چپ صاف و تحت کشش باقی می‌ماند. سپس با فشار پاشنه، برگرد به وضعیت ایستاده و همین حرکت را برای سمت دیگر تکرار کن.
این تمرین هم‌زمان بخش داخلی و خارجی ران‌ها را فعال می‌کند و در بهبود تعادل بسیار موثر است. نکته طلایی این است که همیشه زانو را پشت پنجه پا نگه داری و اجازه ندهی کش شل شود. لانج جانبی با کش لوپ حرکتی فوق‌العاده برای کسانی است که می‌خواهند پاهایی خوش‌فرم و قوی داشته باشند، بدون نیاز به دستگاه‌های بزرگ باشگاهی.
۴. قدم کناری با کش لوپ (Side Step)
حرکتی ساده اما به شدت موثر برای گرم کردن و فعال‌سازی عضلات باسن و کناره ران‌ها. کش را کمی بالاتر از مچ پا یا درست زیر زانوها قرار بده و در حالت نیم‌اسکوات بایست؛ یعنی زانوها کمی خم، پشت صاف و سینه روبه‌جلو باشد. حالا یک قدم به سمت راست بردار، سپس پای چپ را به آرامی نزدیک کن، اما نه آن‌قدر که کش شل شود.
چند قدم به راست و بعد به چپ برو، بدون اینکه فشار کش را از دست بدهی. این حرکت به ظاهر ساده، عضلات سرینی میانی (Glute Medius) را که مسئول فرم‌دهی بخش بیرونی باسن هستند، به شدت درگیر می‌کند.
اگر در طول حرکت باسن را منقبض نگه داری و سرعت را کنترل کنی، بعد از چند ست احساس سوزش دلچسبی خواهی داشت. این تمرین یکی از پایه‌های اصلی برنامه‌های تمرینات با کش لوپ در خانه است.
۵. کیک‌بک باسن (Kick Back)
کیک‌بک یعنی «ضربه به عقب» و همان‌طور که از اسمش پیداست، هدف آن تقویت مستقیم عضلات باسن است. در حالت چهار دست و پا قرار بگیر و کش را دور ران‌ها بینداز. حالا یکی از پاها را به آرامی از زمین جدا کن و زانو را در زاویه ۹۰ درجه نگه دار. با کنترل کامل، پا را به سمت بالا و عقب ببر تا عضله باسن کاملا منقبض شود.
در بالاترین نقطه حرکت، یک تا دو ثانیه مکث کن، سپس آهسته پا را پایین بیاور، طوری که کش شل نشود. اگر بخواهی شدت را بالا ببری، کش را دور مچ پاها ببند و همین حرکت را تکرار کن.
این تمرین نه تنها باسن را خوش‌فرم می‌کند، بلکه به ثبات پایین تنه هم کمک می‌کند. در برنامه‌های حرفه‌ای بدنسازی، کیک‌بک معمولا یکی از حرکات ورزشی با کش لوپ، برای فعال‌سازی عضلات قبل از اسکوات است.
۶. حرکت پشت بازو به حالت لانج
این تمرین ترکیبی از قدرت، کنترل و ثبات است و با درگیر کردن هم‌زمان عضلات پشت، بازو و پاها، یکی از کامل‌ترین حرکات ورزشی با کش لوپ محسوب می‌شود. اجرای صحیح آن باعث تقویت فیبرهای عمیق پشت بدن و افزایش تعادل عضلانی می‌شود؛ مخصوصا برای افرادی که ساعت‌های طولانی پشت میز می‌نشینند و عضلات پشت‌شان ضعیف شده است.
برای انجام این حرکت، یک سر کش لوپ را زیر پای جلو قرار بده و سر دیگر آن را با دست مخالف بگیر. پاها در وضعیت لانج (یکی جلو، یکی عقب) باشند و بالاتنه کمی به جلو مایل شود. حالا آرنج را نزدیک بدن نگه دار و کش را به سمت پهلو بکش، طوری که عضلات پشت کاملا منقبض شوند. سپس به آرامی دست را پایین بیاور تا کش به حالت اولیه برگردد. پس از ۱۲ تا ۱۵ تکرار، جای پا و دست را عوض کن.
در طول تمرین، نگاهت رو به پایین نگه دار و عضلات مرکزی (core) را منقبض کن تا بدنت در تعادل بماند. این حرکت نه تنها فرم بدن را بهبود می‌دهد بلکه باعث افزایش قدرت عملکردی در حرکات روزمره هم می‌شود.
۷. پشت پا خوابیده با کش لوپ
حرکت پشت پا خوابیده با کش لوپ یکی از تمرین‌های موثر برای تقویت عضلات همسترینگ (پشت ران) است. برای اجرای این حرکت ابتدا یک کش لوپ مقاومتی را به دور مچ پاها ببند و به حالت دمر روی زمین بخواب، طوری که پاها صاف و کشیده باشند. سپس یکی از پاها را از زمین بلند کن و به سمت باسن خم کن، در حالی که کش لوپ مقاومت ایجاد می‌کند. این حرکت باعث فعال شدن کامل عضلات جلو ران شده و می‌تواند به تقویت و سفت شدن آنها کمک کند، بدون آنکه فشار زیادی روی زانو وارد شود.
برای افزایش اثربخشی تمرین، می‌توان پاها را به آرامی پایین برد و دوباره بالا آورد تا کش در تمام طول حرکت مقاومت ایجاد کند. تعداد تکرارها معمولا بین ۱۲ تا ۱۵ بار در هر ست و ۳ ست توصیه می‌شود، و بین هر ست ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کافی است. این حرکت را می‌توان به عنوان بخشی از برنامه تمرینی پا یا تمرینات کششی و مقاومتی در خانه انجام داد و با تغییر میزان مقاومت کش لوپ، شدت تمرین را به سطح خود تنظیم کرد.
۸. کیک بک ایستاده با کش لوپ
کیک بک ایستاده با کش لوپ یکی از موثرترین حرکات برای تقویت عضله سرینی بزرگ است. برای اجرای صحیح، کش را دور مچ پاها ببند و در حالی‌که بدن صاف و شکم منقبض است، وزن بدن را روی یک پا قرار بده. حالا پای دیگر را با کنترل کامل از مفصل لگن به سمت عقب فشار بده. دقت کن که حرکت از لگن انجام شود، نه از کمر. وقتی پا را تا جای ممکن عقب بردی، یک تا دو ثانیه مکث کن تا انقباض کامل را احساس کنی، سپس به آرامی به حالت اولیه برگرد.
برای حفظ تعادل می‌توانی به دیوار یا صندلی تکیه دهی. این تمرین باعث تقویت عضلات سرینی، همسترینگ و عضلات تثبیت کننده تنه می‌شود. اگر قصد داری شدت تمرین را بالا ببری، می‌توانی از کش سنگین‌تر استفاده کنی یا زاویه بدن را کمی به جلو تغییر دهی تا درگیری عضلات بیشتر شود. کیک بک ایستاده به ویژه برای فرم‌دهی و برجستگی باسن بسیار موثر است.
۹. حرکت هیپ ابداکشن نشسته
حرکت هیپ ابداکشن نشسته با کش لوپ یکی از ساده‌ترین اما موثرترین تمرینات برای تقویت عضلات سرینی میانی است. برای انجام این حرکت، روی یک صندلی یا نیمکت بنشین و کش را بالای زانوها قرار بده. کف پاها را روی زمین بگذار و پشتت را صاف نگه دار. حالا زانوها را به آرامی از هم باز کن تا کش تحت تنش قرار گیرد. در بالاترین نقطه حرکت، دو ثانیه مکث کن و سپس کنترل شده به وضعیت اولیه برگرد.
با وجود سادگی، این تمرین به شدت روی ثبات لگن تاثیر می‌گذارد. اگر عضلات سرینی میانی ضعیف باشند، تعادل بدن در حرکات دیگر مثل اسکوات و لانج به‌هم می‌ریزد. انجام این تمرین به صورت منظم باعث می‌شود لگن در مسیر درست حرکت کند و خطر آسیب‌دیدگی زانو و کمر کاهش یابد. برای پیشرفت، می‌توانی کش سنگین‌تر انتخاب کنی یا در هر تکرار زمان مکث را افزایش دهی.
۱۰. پرس سینه با کش لوپ
پرس سینه با کش لوپ تمرینی کاربردی برای تقویت عضلات سینه، شانه و بازوهاست. برای شروع، کش را پشت شانه‌ها قرار بده و دو سر آن را در دستانت بگیر. پاها به اندازه عرض شانه باز باشد و بدن صاف بایستد. حالا دست‌ها را به سمت جلو فشار بده، درست مثل زمانی که با دستگاه یا هالتر پرس سینه انجام می‌دهی. در نقطه نهایی، بازوها کاملا کشیده می‌شوند و عضلات سینه به حداکثر انقباض می‌رسند. سپس به آرامی به حالت شروع برگرد و اجازه نده کش آزاد شود تا عضلات در فاز بازگشت هم فعال بمانند.
این تمرین برای کسانی که می‌خواهند بدون نیاز به وزنه، قسمت بالاتنه را قوی‌تر کنند، انتخابی عالی است. همچنین با تغییر زاویه بدن (مثلا کمی خم شدن به جلو)، می‌توان بخش‌های مختلف سینه را هدف قرار داد. دقت کن شانه‌ها به عقب متمایل باشند تا فشار از روی مفصل آنها برداشته شود و تمرکز روی عضلات سینه باقی بماند.
۱۱. پل باسن تک پا با کش لوپ (Single-Leg Glute Bridge)
اگر دنبال تمرینی هستی که واقعا عضلات باسنت رو به چالش بکشه، پل باسن تک پا با کش لوپ یکی از بهترین گزینه‌هاست. در این تمرین، بدن یاد می‌گیرد در شرایط ناپایداری کار کند، تعادل خود را حفظ نماید و فیبرهای عمیق سرینی را فعال کند؛ چیزی که در بیشتر تمرینات پایین‌تنه نادیده گرفته می‌شود.
برای انجام حرکت، به پشت روی زمین دراز بکش و کش لوپ را دور ران‌ها، کمی بالاتر از زانوها قرار بده. زانوها را خم کن و کف یک پا را روی زمین بگذار. پای دیگر را صاف کرده و در امتداد بدن بالا ببر. حالا با فشار دادن پاشنه‌ی پای تکیه‌گاه به زمین، باسنت را از زمین جدا کن تا بدن از شانه تا زانو در یک خط قرار گیرد. در بالاترین نقطه، برای لحظه‌ای مکث کن و انقباض عضلات باسن را حس کن، سپس به‌آرامی پایین برگرد. بعد از ۱۲ تا ۱۵ تکرار، پا را عوض کن.
در این تمرین، کنترل حرکات اهمیت زیادی دارد. اگر هنگام بالا بردن باسن، کش را تحت فشار نگه داری، عضلات تثبیت‌کننده‌ی لگن هم درگیر می‌شوند و تمرین تاثیر عمیق‌تری خواهد داشت. اجرای منظم این حرکت باعث سفت شدن، فرم گرفتن و تقویت تقارن عضلات باسن می‌شود.
۱۲. ددلیفت تک‌پا با کش لوپ
ددلیفت تک‌پا با کش لوپ تمرینی فوق‌العاده برای هماهنگی عضلات سرینی، همسترینگ و پشت بدن است. کش را زیر کف یک پا قرار بده و سر دیگرش را با هر دو دست بگیر. در حالی‌که زانو کمی خم است، بالاتنه را از مفصل لگن به جلو خم کن و پای مخالف را به پشت ببر تا بدن تقریبا با زمین موازی شود. سپس با انقباض عضلات سرینی و همسترینگ، به حالت ایستاده برگرد.
کلید اجرای صحیح، حفظ تعادل و کنترل کامل در طول حرکت است. این تمرین به ویژه برای تقویت عضلات تثبیت‌کننده و بهبود هماهنگی عصبی‌عضلانی مفید است. برای جلوگیری از قوس کمر، شکم را منقبض و نگاه را رو به جلو نگه دار. ددلیفت تک‌پا با کش لوپ برای ورزشکارانی که می‌خواهند قدرت عملکردی بدنشان را بالا ببرند، یکی از گزینه‌های حرفه‌ای محسوب می‌شود.
۱۳. زیربغل قایقی با کش لوپ
برای اجرای این تمرین، روی زمین بنشین و پاها را صاف مقابل خود دراز کن. کش لوپ را دور کف پاها بگذار و دو سر آن را با دستانت بگیر. ستون فقرات را صاف نگه دار و با کشیدن آرنج‌ها به سمت عقب، کش را به بدن نزدیک کن. در این حالت عضلات پشت (به ویژه عضلات لت و بخش میانی زیربغل) به شدت منقبض می‌شوند. سپس به آرامی به نقطه شروع برگرد و اجازه نده کش ناگهان آزاد شود.
زیربغل قایقی با کش لوپ کمک می‌کند تا عضلات پشت قوی‌تر و برجسته‌تر شوند، بدون نیاز به دستگاه یا وزنه سنگین. مهم‌ترین نکته در این تمرین این است که بازوها را تا حد ممکن نزدیک بدن نگه داری و از تاب دادن بالاتنه خودداری کنی. اگر شدت تمرین کم است، می‌توانی کش را دو دور دور پا بپیچی تا مقاومت بیشتر شود.
۱۴. کرانچ با کش لوپ
برای تقویت عضلات شکم، کرانچ با کش لوپ گزینه‌ای ساده و موثر است. روی زمین دراز بکش و کش لوپ را دور مچ پاها ببند. پاها را حدود ۹۰ درجه بالا بیاور تا ران‌ها عمود بر زمین باشند. حالا هم‌زمان با بالا آوردن شانه‌ها از زمین، پاها را کمی از هم باز کن تا کش تحت تنش قرار گیرد. سپس به‌آرامی به وضعیت اولیه برگرد.
کرانچ با کش لوپ یکی از حرکات پایه در برنامه‌های ورزش با کش برای شکم است و به تقویت عضلات شکمی و کنترل مرکزی بدن کمک می‌کند.
در این حرکت عضلات شکم و سرینی هم‌زمان درگیر می‌شوند که باعث بهبود هماهنگی بین نیم‌تنه بالا و پایین می‌شود. نکته مهم این است که حرکات باید کنترل شده و آهسته انجام شود تا فشار به گردن وارد نشود. برای چالش بیشتر می‌توانی بازوها را روی سینه بگذاری یا در هر انقباض چند ثانیه مکث کنی.
۱۵. بالا بردن پای کنار با کش لوپ (Side-Lying Leg Raise)
یکی از بهترین تمرین‌های مخصوص فرم‌دهی و تقویت عضلات سرینی میانی (گلوت مدیوس) و ران بیرونی، همین بالا بردن پای کنار با کش لوپ است. این حرکت ساده اما هدفمند، به بهبود فرم پایین‌تنه، تعادل و ثبات لگن کمک می‌کند و برای کسانی که می‌خواهند باسن گرد و خوش‌فرم‌تری داشته باشند، ایده‌آل است.
برای اجرای صحیح حرکت، ابتدا روی پهلو دراز بکش و کش لوپ را کمی بالاتر از زانوهایت قرار بده. دست پایین را زیر سرت بگذار و با دست دیگر روی زمین تکیه کن تا تعادل داشته باشی. حالا پای بالایی را به‌آرامی به سمت بالا ببر تا زمانی که کش مقاومت ایجاد کند، سپس کنترل‌شده پایین بیاور. در تمام مدت حرکت، لگن ثابت بماند و از چرخش بدن جلوگیری کن.
برای نتیجه بهتر، این تمرین را در ۳ ست ۱۵ تایی برای هر پا انجام بده. اگر احساس کردی کش خیلی سفت است، از کش با مقاومت کمتر استفاده کن یا دامنه حرکت را کمی کاهش بده.
بدون رژیم درست، هیچ تمرینی نتیجه نمی‌ده — همین حالا برنامه غذایی اختصاصی خودت رو دریافت کن.
نکات مهم برای شروع تمرین با کش لوپ
- از کش با مقاومت سبک شروع کن:
در ابتدای کار سراغ کش‌های سنگین نرو. اجازه بده عضلاتت با فشار و مقاومت جدید سازگار شوند. بعد از چند هفته می‌توانی سطح مقاومت را افزایش دهی. - تکنیک اجرای صحیح را یاد بگیر:
فرم بدن در تمرینات با کش لوپ حیاتی است. اگر زاویه مفصل یا مسیر حرکت اشتباه باشد، نه تنها نتیجه نمی‌گیری بلکه احتمال آسیب هم بالا می‌رود. تمرین را جلوی آینه یا زیر نظر مربی انجام بده تا مطمئن شوی حرکت را درست می‌زنی. - حرکات را کنترل شده انجام بده:
اجازه نده کش به صورت ناگهانی برگردد. بخش منفی حرکت (بازگشت) همان‌قدر اهمیت دارد که بخش مثبت. سرعت آهسته و کنترل شده، درگیری عضلات را بیشتر می‌کند. - تنفس را فراموش نکن:
هنگام انقباض عضله نفس را بیرون بده و هنگام بازگشت به وضعیت اولیه، نفس بکش. تنفس منظم مانع افزایش فشار خون و خستگی زودرس می‌شود. - بدن را قبل و بعد از تمرین آماده کن:
پیش از شروع حرکات، ۵ تا ۱۰ دقیقه بدن را گرم کن تا مفاصل آماده شوند. بعد از تمرین نیز حرکات کششی سبک انجام بده تا درد و گرفتگی عضلات کمتر شود. - به بدن خودت گوش بده:
احساس سوزش طبیعی است، اما درد تیز یا ناگهانی نشانه فشار بیش از حد است. در چنین مواقعی بلافاصله تمرین را متوقف کن.
اگر تازه‌کار هستی یا قصد داری تمرینات سبک‌تر و منعطف‌تر انجام دهی، می‌توانی از الگوهای ورزش با کش پیلاتس برای شروع استفاده کنی.
اگر هنوز با این سبک آشنا نیستی، مطالعه‌ی مقاله‌ی پیلاتس چیست می‌تواند دید بهتری از فلسفه و روش اجرای این حرکات بهت بدهد.
مسیر تناسب اندام از خانه شروع می‌شود!
گاهی تصور می‌کنیم برای رسیدن به اندامی خوش‌فرم باید ساعت‌ها در باشگاه وقت بگذرانیم یا تجهیزات گران‌قیمت بخریم، اما واقعیت این است که تنها چیزی که لازم داریم «تعهد به حرکت» است. کش لوپ، با تمام سادگی‌اش، ثابت کرده که می‌تواند در مسیر تغییر بدن و ذهن نقش بزرگی ایفا کند.
اگر تمرینات معرفی‌شده را با نظم انجام دهی، بعد از چند هفته متوجه می‌شوی عضلاتت سفت‌تر، بدنت قوی‌تر و روحیه‌ات شادتر شده است. مهم نیست در چه سطحی هستی، مهم این است که از امروز شروع کنی و اجازه ندهی تنبلی، تو را از هدفت دور کند.
اگر هم می‌خواهی برنامه تمرینی دقیق‌تر و حرفه‌ای‌تری برای فرم‌دهی بدن یا افزایش قدرت با کش لوپ داشته باشی، می‌توانی با آکادمی رضا ناصری تماس بگیری تا مربیان متخصص، برنامه‌ای متناسب با شرایط بدنی‌ات طراحی کنند.
