«چقد بچه‌ات ریزه‌میزه‌اس… چقدر این بچه لاغره…غذای خوب میدی بهش؟…لابد خیلی بدغذاس» اگر این جمله برای شما آشناست، پس احتمالا کمر همت به پیدا کردن راههای افزایش وزن سریع کودک بستید. افزایش وزن سالم برای کودکان نیاز به برنامه‌ریزی تغذیه‌ای درست و رعایت نکات مهمی دارد. در این مقاله، بهترین روش‌های علمی و کاربردی برای درمان سریع لاغری کودکان را به شما خواهیم گفت.
۱. بررسی علت کمبود وزن کودک؛ اولین قدم از راههای افزایش وزن سریع کودک
درک اینکه چرا کودکتان وزن کم دارد، اولین قدم مهم برای کمک به افزایش وزن او است. وقتی عقربه‌های ترازو پایین‌تر از حد نرمال می‌روند، چراغ قرمز کمبود وزن کودک روشن می‌شود. کمبود وزن در کودکان، که گاهی اوقات به عنوان «عدم رشد» یا «ناتوانی در وزن گیری کافی» هم شناخته می‌شود، دلایل مختلفی دارد.
البته همیشه جای نگرانی نیست. بدن کودک شما مثل یک ماشین ظریف است؛ برای عملکرد درست و وزن‌گیری مناسب، به سوخت (غذا) کافی و سالم و بدن بدون مشکل نیاز دارد. اگر وزن کودک لاغر شما کمتر از حد انتظار باشد، ممکن است در یکی از این موارد دچار اختلال شده باشد:
دریافت ناکافی کالری؛ «سوخت» کم می‌رسد
مثل ماشینی که بنزین کافی ندارد، اگر کودک شما کالری کافی از طریق غذا دریافت نکند، امکان اضافه کردن وزن ندارد. این موضوع به دلایل مختلفی اتفاق می‌افتد:
- حجم کم غذا
- بدغذایی یا مشکل در غذا خوردن
- رقیق بودن شیر خشک یا شیر مادر
مشکلات جذب مواد مغذی؛ سیستم گوارشی خوب عمل نمی‌کند
حتی اگر کودک شما به اندازه کافی غذا بخورد، ممکن است بدنش نتواند به‌درستی مواد مغذی را جذب کند. این مشکل به دلایل زیر اتفاق می‌افتد:
- بیماری گوارشی مثل سلیاک و التهاب روده
- اسهال و استفراغ مزمن و طولانی‌مدت
- انگل روده
نیاز به مصرف کالری بیشتر دارد
در برخی شرایط، بدن کودک شما به کالری بیشتری در مقایسه با حالت عادی نیاز دارد. این موارد عبارت است از:
- بیماری‌های مزمن مثل بیماری قبلی عروقی یا تیرویید
- فعالیت بدنی بیش از حد
مشکلات مربوط به تولد نوزاد و دوران نوزادی
نوزادانی که زودتر از موعد به دنیا می‌آیند، اغلب ذخایر چربی کمتری دارند و ممکن است در وزن‌گیری ابتدایی با مشکل مواجه شوند.
مسائل روانی و اجتماعی که اغلب غافل می‌ماند
متاسفانه، بی‌توجهی به نیازهای تغذیه‌ای کودک یا شرایط نامناسب زندگی ممکن است باعث کمبود وزن شود. هرچند استرس و مشکلات عاطفی در کودکان، کمتر رایج است، اما بعید نیست گاهی عامل تاثیرگذار بر اشتها و وزن‌گیری شود.
.webp)
۲. فرمول جادویی تپل کردن بچه‌ها؛ بمب افزایش وزن کودک
دومین قدم از راههای افزایش وزن سریع کودک مصرف غذاهای مقوی است. کلید اصلی تقویت کودکان لاغر، دادن غذاهای پرانرژی و مغذی به جای خوراکی‌های بی‌خاصیت و کم‌کالری است. برای افزایش وزن کودک، باید تغذیه‌ای متعادل و پرکالری اما سالم داشته باشد. در ادامه، گروه‌های غذایی مهم را معرفی خواهیم کرد:
- پروتئین‌های سالم برای رشد عضلات
مواد غذایی پیشنهادی شامل تخم‌مرغ، گوشت مرغ و قرمز، ماهی، عدس، نخود، شیر و لبنیات پرچرب هستند. پروتئین‌ها برای رشد و تقویت عضلات ضروری بوده و باید در هر وعده غذایی وجود داشته باشند.
- کربوهیدرات‌های مقوی برای تامین انرژی
مواد غذایی پیشنهادی شامل نان سبوس‌دار، برنج، سیب‌زمینی، ماکارونی، بلغور جو دوسر است. به جای قندهای مصنوعی، از کربوهیدرات‌های پیچیده استفاده کنید که انرژی پایدار فراهم می‌کنند.
- چربی‌های سالم برای وزن‌گیری سریع
روغن زیتون، روغن آووکادو، کره بادام زمینی، آووکادو، مغزها (مثل گردو و بادام - پودر شده برای بچه‌های کوچک‌تر) و دانه‌ها (مثل تخم کتان و تخم چیا). این چربی‌ها مثل سیمان در ساختمان عمل کرده و انرژی زیادی برای فعالیت و بازی فراهم می‌کنند.
- ویتامین‌ها و مواد معدنی برای جذب بهتر مواد مغذی
مواد غذایی پیشنهادی شامل میوه‌ها و سبزیجات تازه (موز، انبه، سیب، هویج، اسفناج). مصرف سبزیجات و میوه‌های تازه ویتامین‌های گروه B، زینک و آهن بدن کودکان را فراهم کرده و در افزایش وزنشان موثر خواهد بود.
بیشتر بخوانید: بهترین مولتی ویتامین برای افزایش وزن کودکان
.webp)
۳. افزایش تعداد وعده‌های غذایی؛ کلیدی‌ترین راههای افزایش وزن سریع کودک
قبل از انتخاب بهترین مولتی ویتامین برای افزایش وزن کودکان تعداد وعده‌های مصرفی او را طی روز افزایش دهید. برای مثال، به جای ۳ وعده اصلی، ۵ تا ۶ وعده کوچک و پرکالری برای کودک در نظر بگیرید. میان‌وعده‌های سالم مانند شیر موز، کره بادام‌زمینی با نان تست، ماست پرچرب با عسل و مغزیجات بسیار مفید هستند. هر وعده باید شامل پروتئین، کربوهیدرات و چربی سالم باشد.
۴. استفاده از مکمل‌ها و مولتی ویتامین‌ها؛ از راههای افزایش وزن سریع کودک
وقتی صحبت از افزایش وزن سریع کودک می‌شود، شاید وسوسه شوید سراغ انواع مکمل چاق کننده کودک و شربت برای وزن گیری کودک خود بروید. تصور اینکه یک شربت یا قرص جادویی می‌تواند کمبود وزن فرزندتان را یک شبه جبران کند، جذاب است. اما واقعیت این بوده که در دنیای تغذیه کودکان، مکمل‌ها و مولتی‌ویتامین‌ها بیشتر شبیه دستیاران کوچک هستند، نه قهرمانان اصلی داستان.
منابع معتبر علمی و راهنماهای پزشکی همگی تاکید دارند که بهترین راه برای افزایش وزن کودک، تمرکز بر یک رژیم غذایی سالم، متنوع و غنی از مواد مغذی است. غذاهای کامل و مغذی، سوخت اصلی بدن کودک شما هستند و ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیازشان را به بهترین شکل تامین می‌کنند.
اگر به دنبال آشنایی با مکمل ها برای افزایش وزن بزرگسالان هستید به صفحه ی بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم مراجعه کنید.
برخی مکمل‌ها به افزایش وزن کودک کمک می‌کنند، اما باید تحت نظر پزشک مصرف شوند؛ برای مثال، کودکانی که رژیم غذایی محدودی دارند، ممکن است به کمبود ویتامین D، آهن، یا روی دچار شوند. در این شرایط، مکمل‌های تجویز شده توسط پزشک به بهبود وضعیت تغذیه‌ای و افزایش وزن کودک کمک می‌کنند. همچنین، در برخی موارد خاص، پزشک ممکن است مکمل‌های پرکالری تغذیه‌ای را برای کودکانی که به شدت دچار کمبود وزن هستند، توصیه کند.
اما یک نکته بسیار مهم را هرگز فراموش نکنید: مکمل‌ها قرار نیست جایگزین بهترین غذا برای وزن گیری کودک شوند! آن‌ها فقط می‌توانند به عنوان یک پشتیبان در کنار یک رژیم غذایی سالم و کامل عمل کنند. مهم‌تر از همه، هرگز خودسرانه به کودک خود مکمل ندهید. مصرف بی‌رویه و بدون تجویز پزشک، نه تنها کمکی به افزایش وزن کودک نمی‌کند، بلکه ممکن است عوارض جانبی ناخوشایندی هم به دنبال داشته باشد.
.webp)
۵. نوشیدنی‌های مقوی برای افزایش وزن کودک؛ جادوی مایعات برای چاقی
دنیای نوشیدنی‌های مقوی، گنجینه‌ای پنهان برای افزایش وزن سالم و خوشمزه کودکان است. اما نه هر نوشیدنی! اینجا از آبمیوه‌های صنعتی و نوشابه‌های قندی حرف نمی‌زنیم که فقط شکم بچه را پر می‌کنند و فایده‌ای ندارند. منظورمان، معجون‌های خوشمزه‌ای است که پر از کالری‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد مغذی هستند و مثل سوخت جت، به وزن‌گیری کوچولوی شما کمک می‌کنند.
از شیر پرچرب که یک بمب کلسیم و انرژی است گرفته، تا اسموتی‌های خانگی با میوه‌های پرکالری مثل موز و انبه و مغزهای مقوی مثل بادام و گردو. حتی سوپ خامه‌ای و پوره سبزیجات غلیظ هم به عنوان نوشیدنی‌های مقوی و اشتهاآور عمل می‌کنند. فقط یادتان باشد، اصل کلیدی در راههای افزایش وزن سریع کودک تنوع و تعادل است! این نوشیدنی‌ها را به عنوان میان‌وعده یا مکمل در کنار وعده‌های غذایی اصلی به فرزندتان بدهید و معجزه خوشمزگی و سلامتی را با چشم خود ببینید.
بیشتر بخوانید: ویتامین چاق کننده سریع
.webp)
۶. افزایش اشتهای کودک با ترفندهای کاربردی؛ کاربردی‌ترین راههای افزایش وزن سریع کودک
اگر کودک شما کم‌اشتهاست، با چند ترفند ساده و کاربردی می‌توانید اشتهای فرشته کوچولویتان را به حالت نرمال برگردانید و غذا خوردن را برایش لذت‌بخش‌تر کنید. به عنوان راهکاری دیگر برای درمان لاغری کودکان می‌توانید ترفندهای زیر را درنظر بگیرید:
محیط غذا خوردن را به زمین بازی تبدیل کنید، نه میدان جنگ!
یکی از راههای افزایش وزن سریع کودک ترغیب اشتهای کودک است؛ سفره را رنگارنگ بچینید، از ظرف‌های جذاب و بامزه برای بچه‌ها استفاده کنید و سعی کنید موقع غذا خوردن، خبری از «زود باش بخور…چرا نخوردی؟..اگه نخوری..» نباشد. یک محیط شاد و بدون استرس، کلید اصلی است! یادتان باشد استرس و فشار موقع غذا خوردن، مستقیم روی اشتهای بچه اثر منفی می‌گذارد و غذا خوردن را برایش تبدیل به یک کابوس می‌کند.
.webp)
تنوع غذایی، مثل رنگین کمان برای کودک اشتیاق می‌آورد
بچه‌ها عاشق تنوع و رنگ هستند. یک بشقاب غذا با رنگ‌های مختلف (سبز، نارنجی، قرمز، زرد) خیلی بیشتر از یک بشقاب غذای بی‌رنگ و رو، اشتهایشان را تحریک می‌کند. برای درمان لاغری کودکان انواع میوه‌ها و سبزیجات رنگی را در برنامه غذایی‌شان بگنجانید و غذاها را به شکل‌های جذاب و بامزه تزیین کنید؛ برای مثال، ساندویچ‌ها را با قالب‌های فانتزی برش دهید، از سبزیجات برای درست کردن صورتک روی غذا استفاده کنید، یا پوره سیب زمینی را با قیف ماسوره به شکل گل در بیارید.
وعده‌های غذایی منظم، مثل ساعت کوکی!
بدن بچه‌ها به نظم خیلی خوب جواب می‌دهد. سعی کنید وعده‌های غذایی اصلی و میان‌وعده‌ها را سر ساعت مشخصی به آن‌ها دهید. این کار به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن کمک می‌کند و باعث می‌شود وقتی زمان غذا خوردن می‌رسد، بدن به‌طور طبیعی گرسنه شود. بین وعده‌های غذایی اصلی، میان‌وعده‌های سالم و مغذی مثل میوه، ماست، یا یک تکه نان و پنیر به کودک دهید اما درنظر بگیرید میان‌وعده‌ها خیلی حجیم نباشند که اشتهای بچه را برای وعده اصلی از بین ببرند. البته، از دادن تنقلات ناسالم و شیرینی‌جات زیاد بین وعده‌ها خودداری کنید.
اگر به دنبال لیستی از بهترین مولتی ویتامین ها برای افزایش وزن برای بزرگسالان هستید به صفحه ی بهترین مولتی ویتامین برای افزایش وزن مراجعه کنید.
بچه‌ها را در آشپزی شریک کنید، سرآشپز کوچولوها!
وقتی بچه‌ها خودشان در آماده کردن غذا نقش داشته باشند، احتمال اینکه غذا را با اشتیاق بیشتری بخورند خیلی بیشتر خواهد شد. اجازه دهید در کارهای ساده آشپزی کمکتان کنند؛ مثلا شستن سبزیجات، هم زدن مواد، یا چیدن میز. می‌توانید یه پیتزای خانگی درست کنید و اجازه دهید کودکتان مواد روی پیتزا را بچیند، یا سالاد میوه درست کنید و از او بخواهید میوه‌ها را مخلوط کند. این کار برای آن‌ها سرگرم‌کننده‌است. همچنین حس مالکیت نسبت به غذا را نیز در آن‌ها ایجاد می‌کند.
.webp)
محدود کردن نوشیدنی‌ها قبل از غذا، جای خالی برای غذای اصلی
دادن نوشیدنی زیاد (مخصوصا شیر یا آبمیوه) قبل از غذا، باعث پر شدن معده بچه می‌شود و دیگر جایی برای غذای اصلی باقی نمی‌ماند. بهتر است نوشیدنی‌ها را بعد از غذا یا بین وعده‌های غذایی به آن‌ها دهید. به خصوص از دادن نوشیدنی‌های شیرین و گازدار قبل از غذا جدا خودداری کنید. اگر کودکتان خیلی تشنه است، مقداری آب قبل از غذا به او دهید، ولی بهتر است تشنگی‌شان را با آب بین وعده‌های غذایی برطرف کنید.
بازی و سرگرمی موقع غذا خوردن، قاشق قاشق، یه داستان
برای بچه‌های کوچک‌تر، می‌توانید غذا خوردن را به یک بازی تبدیل کنید؛ مثلا با هر قاشق غذا، یک داستان کوتاه تعریف کنید یا از عروسک‌ها و اسباب‌بازی‌هایش برای غذا خوردن کمک بگیرید. حکایت همان داستان آشنا و نوستالژی همه ما که قاشق به شکل هواپیما درمی‌آمد و می‌گفتند: «هواپیما داره میاد تو دهنِ ..» همچنین می‌توانید از بچه‌ها بخواهید با غذایشان یک شکل بامزه درست کنند و بعد آن شکل را بخورند. این کار باعث می‌شود غذا خوردن از یک وظیفه خسته‌کننده، به یک تجربه سرگرم‌کننده تبدیل شود.
.webp)
چگونه وزن کودک را افزایش دهیم؟ مشورت با متخصصان
در پیدا کردن راههای افزایش وزن سریع کودک فراموش نکنید این فرایند، یک‌پروسه تدریجی است و نیاز به صبر و حوصله دارد. هرگز کودکتان را به خوردن مجبور نکنید و به واکنش‌ها و علائم گرسنگی و سیری او توجه کنید. اگر نگران کمبود وزن یا کم اشتهایی شدید کودکتان هستید، حتما با پزشک متخصص اطفال مشورت کنید. درصورتی که قصد دریافت یک رژیم تخصصی یا برنامه هفتگی غذایی برای چاق شدن کودکان را دارید، همین حالا می‌توانید از مشاوره رایگان کارشناسان آکادمی رضا ناصری بهره ببرید. برای اطلاعات بیشتر همین حالا با شماره ۰۲۱۲۲۷۷۹۵۱۸ تماس بگیرید.
