پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر میکند؟ پاسخی شگفت‌انگیز

پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر میکند؟ شاید شما هم از آن دسته افراد باشید که دنبال فرمول جادویی لاغری سریع هستید! پیاده‌روی پاهایتان را به خوش‌فرمی چکمه‌های پاییزی درمی‌آورد. پیاده‌ روی برای لاغری اندام‌های مختلف بدن دست‌به‌کار می‌شود تا شما را به یک اندام خوش‌فرم برساند. در این مقاله، به کشف رازهای لاغری با پیاده روی خواهیم پرداخت. همچنین یک برنامه تمرینی هفت‌روزه به شما پیشنهاد می‌کنیم که برای پیاده روی روزانه می‌توانید از آن استفاده کنید.

پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر می‌کند؟ 

وقتی صحبت از پیاده‌روی برای لاغری می‌شود، همیشه یک سوال ذهن را درگیر می‌کند: «پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر میکند؟» جواب شگفت‌انگیز این است: ران‌ پاها اولین داوطلبان این بازی برای آب شدن هستند. عضلاتی که بیشترین تاثیر را از پیاده‌روی می‌گیرند، شامل ران‌ها، باسن و ساق پا هستند. اینجا جایی است که پیاده‌روی، مانند یک مربی خصوصی بی‌منت، عضلات شما را تقویت کرده و مثل سلاح مخفی برای لاغر کردن قسمت‌هایی عمل می‌کند که دوستشان ندارید.

بیشتر بخوانید: ورزش برای لاغری ران

اگر سرعتتان را بالا ببرید یا روی سطح شیب‌دار راه بروید، عضلات باسن و ران‌هایتان وارد چالش جدیدی می‌شوند و در کنار تقویت مچ و ساق پا، فرم‌ جذاب‌تری به خود می‌گیرند. البته فرم‌دهی تنها فایده پیاده‌روی نیست. در بخش بعدی، از جذابیت این ورزش ساده اما کاربردی پرده برداشتیم.

کاهش وزن موثر و لاغری اصولی را با همراهی و برنامه ورزشی  رضا ناصری همین حالا تجربه کن: ۰۲۱۲۲۷۷۹۵۱۸ 

فواید پیاده روی برای لاغری ; بررسی ۴ فایده مهم

همه شنیدیم پیاده‌روی برای لاغری خوب است اما چربی سوزی و لاغری تنها ثمره پیاده‌روی نیست. از جمله فواید پیاده‌روی یک ساعته در روز برای لاغری می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

۱. قدم‌به‌قدم تا کالری‌سوزی

آیا می‌دانستید فقط با قدم زدن می‌توانید کالری بسوزانید و به وزن ایده‌آل خود نزدیک‌تر شوید؟ بدن شما برای همه فعالیت‌های روزانه حتی فکر کردن، به انرژی نیاز دارد. این انرژی از کالری‌هایی مصرفی شما تأمین می‌شود. اگر کالری بیشتری نسبت به مصرفتان بسوزانید، کاهش وزن را تجربه می‌کنید. پیاده‌روی به عنوان یکی از ساده‌ترین و در دسترس‌ترین فعالیت‌های بدنی به شما کمک می‌کند تا شر کالری‌ها را از سرتان باز کنید. نتایج یک مطالعه در سال ۲۰۲۱ نشان داده با طی کردن مسافتی به اندازه ۱.۶ کیلومتر، به‌طور متوسط حدود ۱۰۷ کالری می‌سوزانید. 

۲. کاهش وزن بدون خدشه‌دار کردن عضلات

وقتی حرف از کاهش وزن می‌شود، یک نگرانی اساسی وجود دارد: از دست دادن عضله در کنار چربی. عضله‌ها مثل موتورهای کوچک بدن شما هستند که کالری بیشتری می‌سوزانند و متابولیسم را بالا نگه می‌دارند. خبر خوب اینکه پیاده‌روی می‌تواند این چالش را برطرف کند. با یک برنامه منظم پیاده‌روی، علاوه‌بر حفظ عضلاتتان در فرایند کاهش وزن سرعت سوخت‌وساز بدنتان هم حفظ خواهد شد. این عادت ساده جلوی تحلیل عضلات مرتبط با افزایش سن را هم می‌گیرد. به زبان ساده، پیاده‌روی یعنی کاهش وزن بدون خدشه به عضلات، متابولیسم قوی‌تر و بدنی سالم‌تر در سال‌های آینده. 

۳. تاثیر پیاده روی در لاغری شکم

پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر میکند؟ آیا چربی‌های ناب شکمی که پرقدرت‌تر از قبل در شکم جا خوش کردند، با پیاده‌روی از بین می‌روند؟ در پاسخ باید بگوییم مطالعات سال ۲۰۲۱ نشان می‌دهد که پیاده‌روی منظم به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه، ۳ بار در هفته و طی ۱۲ تا ۱۶ هفته، تاثیر چشم‌گیری بر کاهش چربی‌های مضر شکم دارد. همچنین، ترکیب رژیم غذایی کنترل‌شده با ورزش به‌طور ویژه چربی‌های احشایی را کمتر می‌کند؛ درنتیجه پیاده روی برای لاغری شکم با یک رژیم غذایی فوق‌العاده حکم عذاب ابدی برای چربی‌های شکمی‌تان خواهد داشت.

بیشتر بخوانید : ورزش برای لاغری شکم

۴. تغییردهنده مود شما در زمان‌های بی‌حالی

تابه‌حال شنیدید که می‌گویند در خانه ماندن شما را بیشتر افسرده می‌کند؟ به‌خصوص در مواقع بی‌حالی یا مود پایین، کافی‌است چند قدمی در فضای سرسبز و خوش آب‌وهوا قدم بزنید تا خودتان متوجه تغییر حس‌‌وحالتان شوید. علاوه‌بر لاغری با پیاده روی، هورمون‌های سروتونین و نوراپی‌نفرین آزاد می‌شوند و همین قضیه احساس سبکی و شادی بیشتری به شما می‌دهد.

با پیاده روی چند کیلو در ماه کم میکنیم؟

پس از دانستن پاسخ سوال «پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر میکند؟»، سوال بعدی این است چند کیلو با پیاده روی کم می‌کنیم؟ پاسخ این سوال به عوامل مختلفی مثل وزن اولیه، سن، جنسیت، مدت زمان، شدت پیاده‌روی و همچنین رژیم غذایی شما بستگی دارد. در پاسخ به اینکه «برای سوزاندن ۵۰۰ کالری چقدر پیاده روی کنیم؟» یک فرد ۷۰ کیلویی را درنظر بگیرید و به جدول زیر نگاه کنید:

به‌طورکلی، برای کاهش نیم کیلوگرم وزن، به طور معمول باید حدود ۳۵۰۰ کالری بسوزانید. یعنی اگر هر روز ۵۰۰ کالری کمتر از آنچه بدن مصرف می‌کند، دریافت کنید، در یک هفته حدود نیم کیلوگرم کاهش وزن خواهید داشت. هرچه زمان، سرعت و شیب مسیر پیاده‌روی شما بیشتر باشد، کالری بیشتری خواهید سوزاند. 

نمونه رژیم رضا ناصری|تغییرات باورنکردنی شاگردان !

اصول پیاده روی برای لاغری شکم؛ هنر قدم زدن برای لاغری 

شاید تصور کنید یک کفش مناسب و موزیک جذاب تنها اصول پیاده روی برای لاغری سریع  شکم و بدن است که برای این ورزش ساده باید به‌کار بگیرید. درحالی‌که نحوه حرکت و وضعیت بدنتان در کنار نحوه نفس‌گیری از اساسی‌ترین تکنیک‌های پیاده‌روی برای لاغری است که باید درنظر بگیرید:

بیشتر بخوانید: دویدن برای لاغری

• نحوه ایستادن: شانه‌ها را راست نگه دارید و سر را بالا ببرید. این حالت باعث می‌شود که راه رفتن شما بهینه‌تر شود و فشار کمتری به گردن و کمر شما وارد کند.
• حرکت پاها: هر بار که پای خود را به جلو می‌گذارید، از پاشنه شروع کنید و به سمت نوک پا بروید. با این کار، انرژی بیشتری صرفه‌جویی می‌کنید.
• حرکت پاها: هر بار که پای خود را به جلو می‌گذارید، از پاشنه شروع کنید و به سمت نوک پا بروید. با این کار، انرژی بیشتری صرفه‌جویی می‌کنید.
• نفس‌گیری مناسب: در طول پیاده‌روی، تنفس عمیق و منظم داشته باشید تا اکسیژن بیشتری به عضلاتتان برسد.

بهترین زمان پیاده روی برای لاغری شکم؛ صبح، غروب یا شب؟

اگر تصورتان این است که با پیاده‌روی هر زمان، نتیجه یکسانی می‌گیرید، باید بازنگری اساسی کنید. واقعیت این است که زمان پیاده‌روی تاثیر زیادی روی میزان کالری‌سوزی و نتیجه نهایی خواهد داشت.

بیشتر بخوانید: بهترین زمان پیاده روی برای چربی سوزی

لاغری با پیاده روی در صبح ناشتا

اکثر متخصصان تغذیه، صبح ناشتا را بهترین زمان برای پیاده‌روی می‌دانند. وقتی شما صبح از خواب بیدار می‌شوید، ذخایر گلیکوژن بدن (انرژی حاصل از کربوهیدرات‌ها) کم شده و بدن مجبور می‌شود برای تامین انرژی سراغ چربی‌ها برود. پس با پیاده‌روی صبحگاهی، چربی‌سوزی بدن به حداکثر می‌رسد.

بیشتر بخوانید: فواید دویدن در صبح

پیاده روی و لاغری در عصرها

پیاده‌روی عصرگاهی به‌خصوص بعد از یک روز کاری یا مطالعه سخت روحتان را تازه می‌کند. پیاده‌روی در عصر به شما کمک می‌کند تا استرس را کاهش دهید و خواب بهتری را تجربه کنید. شاید اوایل سخت باشد که پس از یک روز کاری، برنامه پیاده روی برای لاغری را در روزتان بگنجانید، اما به محض عادت کردن، معتاد پیاده‌روی عصرگاهی خواهید شد. 

پیاده روی اصولی برای لاغری قبل از خواب

پیاده‌روی سبک قبل از خواب به شما کمک می‌کند تا راحت‌تر بخوابید و کیفیت خوابتان را بهتر کنید. به‌خصوص اگر شام سنگین خوردید، با پیاده‌روی شبانه می‌توانید فرایند هضم آن را سریع‌تر کنید. 

به‌طورکلی، بهترین زمان پیاده روی برای لاغری شکم و بدن صبح ناشتا ست. چون. در این زمان، میزان هورمون چربی‌سوز در بدن شما بالاتر و سطح قند خون پایین‌تر است؛ درنتیجه بدن ذخایر چربی بیشتری به عنوان سوخت به‌کار می‌برد. خیالتان راحت! پیاده‌روی صبحگاهی هیچ خللی در کار و خوابتان ایجاد نمی‌کند. اتفاقا احساس بهتر و انرژی بیشتری برای ادامه روز به شما می‌دهد.

فرصت ورزش کردن و باشگاه رفتن را ندارید؟ به سبک سلبریتی‌های پرمشغله‌ای همچون ژاله صامت، با برنامه تمرین در خانه سفارشی رضا ناصری بی‌دغدغه و بی‌بهانه لاغر کنید.

برنامه پیاده روی برای لاغری برای هفت روز 

در ادامه مقاله «پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر میکند؟» سراغ معرفی برنامه پیشنهادی پیاده روی برای لاغری می‌رویم. این برنامه هفت روزه کاهش وزن با پیاده روی به شما کمک می‌کند تا با افزایش تدریجی شدت تمرینات، قدرت قلب و عروق خود را تقویت کنید و آمادگی جسمانی‌تان را بهبود ببخشید. برای پایبند ماندن به پیاده روی روزانه و لاغری می‌توانید یکی از دوستان یا اعضای خانواده‌تان را به عنوان پایه ثابت برنامه همراه خود ببرید. 

روز اول; پیاده روی برای لاغری

• گرم کردن (۵ دقیقه): با قدم زدن آهسته شروع کنید تا عضلاتتان گرم شود.
• ۱ دقیقه پیاده‌روی سریع
• ۴ دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط
• این الگو را ۵ بار تکرار کنید.

روز دوم;پیاده روی برای لاغری

• گرم کردن (۵ دقیقه)
• ۹۰ ثانیه پیاده‌روی سریع
• ۳ دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط
• این الگو را ۵ بار تکرار کنید.
• سرد کردن (۳-۵ دقیقه): پس از پایان ست‌ها، با سرعت آهسته راه بروید تا ضربان قلبتان به حالت عادی برگردد.

نکته مهم: سعی کنید در این روز، شدت پیاده‌روی را در مقایسه با روز قبل افزایش دهید.

روز سوم;کاهش وزن با پیاده روی

• پیاده‌روی مداوم: به مدت ۳۰ دقیقه پیاده‌روی و سعی کنید بیشترین مسافت ممکن را پیش بگیرید.
• در طول این ۳۰ دقیقه، سرعت خود را ثابت نگه دارید. 
• اگر در فضای باز پیاده‌روی می‌کنید، از یک مسیر مشخص استفاده کرده تا پیشرفت خود را بهتر مشاهده کنید.

روز چهارم;کاهش وزن با پیاده روی

• گرم کردن (۵ دقیقه)
•  ۱ دقیقه پیاده‌روی سریع
• ۲ دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط
• این الگو را ۷ بار تکرار کنید.
• سرد کردن (۳-۵ دقیقه)

روز پنجم;پیاده روی و لاغری

• گرم کردن (۵ دقیقه)
• ۲ دقیقه پیاده‌روی سریع
• ۴ دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط
• این الگو را ۵ بار تکرار کنید.
• سرد کردن (۳-۵ دقیقه)

روز ششم;پیاده روی روزانه و لاغری

• پیاده‌روی مداوم به مدت ۳۰ دقیقه 
• در طول این ۳۰ دقیقه، سرعت خود را ثابت نگه دارید و نهایت تلاش خود را برای حفظ شدت تمرین انجام دهید.

روز هفتم;لاغری با پیاده روی

• گرم کردن (۵ دقیقه)
•  ۱ دقیقه پیاده‌روی سریع
• ۱ دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط
•  این الگو را ۱۰ بار تکرار کنید.
• سرد کردن (۵ دقیقه)

پیاده‌ روی برای لاغری: معجزه لاغری کدام قسمت از بدن شماست؟

پیاده روی برای لاغری تاثیر شگفت‌انگیزی بر شکل‌دهی اندام به خصوص در ناحیه پاها، باسن و شکم دارد. با انجام هرروز پیاده‌روی تا محل کار یا خانه می‌توانید تغییر شگفت‌انگیز اندامتان را پس از چند ماه مشاهده کنید. اگر فرصت باشگاه رفتن یا حوصله پیاده‌روی و زمان طولانی نتیجه آن را ندارید، با برنامه ورزشی رضا ناصری می‌توانید در کمترین زمان ممکن در گوش چربی‌های شکم و پاها بزنید و لاغری پایداری تجربه کنید. برای راهنمایی و مشاوره می‌توانید همین حالا با شماره ۰۲۱۲۲۷۷۹۵۱۸ تماس بگیرید.