تثبیت وزن با ورزش
همه ما امیدواریم وقتی به وزن ایده آل خود رسیدیم زمان متوقف شود تا بتوانیم وزن خود را حفظ کنیم و وزن اضافه نکنیم، تناسب اندام پایان کار نیست، بلکه شروعی جدید برای حفظ عادات سالم است.
روش های اصلی تثبیت وزن طبیعی و تناسب اندام آشنا خواهید شد.
هنگامی که فرد وزن زیادی از دست می دهد، متابولیسم بدنش کند می شود. در چنین مواقعی بدن مقاومت می کند زیرا مدت هاست به وزن بالا عادت کرده است. چندین دلیل متداول مانند رژیم غذایی محدود کننده، طرز فکر اشتباه و نداشتن عادت های پایدار باعث چاقی مجدد بعد از کاهش وزن می شوند. بیشتر این دلایل مربوط به انتظارات غیر واقعی و بی انگیزگی فرد است.
برای مقابله با این چالش ها ما به شما راهکارهایی را معرفی خواهیم کرد که باعث تثبیت وزن با ورزش می شود.
  • بطور منظم ورزش کنید ( ورزش های سبک و راحت روزانه حداقل یک ساعت )
  • کمبود خواب و استرس زیاد باعث اختلالات هورمونی و متابولیک می شود.
  • برای افراد عادی یا کسانی که اخیرا وزن کم کرده اند، صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی است. برای تثبیت وزن بهتر است این رژیم را با پروتئین شروع کنید.
  • وقتی آب زیادی می نوشید، معده شما پر می شود و این باعث می شود کمتر غذا بخورید و آب در حین تمرین و ورزش باعث شادابی پوست میشود.
  • پیاده روی طولانی و منظم با ضربان قلب تند، کالری اضافی را در بدن می سوزاند و به کاهش وزن و تثبیت وزن با ورزش کمک می کند.
  • خوردن وعده های غذایی کوچک ، به شما کمک می کند وزن خود را کنترل کنید.
  • برای تثبیت وزن با ورزش، غذا را با سالاد و آب شروع کنید برای جلوگیری از اشتها.
  • اگر در حال تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود هستید، بهتر است برخیزید، کمی حرکت کنید و به جای کاناپه روی زمین بنشینید تا ماهیچه هایتان به خواب نروند.
  • مصرف پروتئین، سبزیجات، غذاهای کم چربی، غذاهای غیر قندی یا دارای قند کم و میوه ها را بالا ببرید.
  • محدوده وزن ایده آل خود را در نظر بگیرید و روی آن تمرکز کنید. افزایش یا کاهش وزن تا یک کیلوطبیعی است و جای نگرانی ندارد.
  • اگر هر روز افراد زیادی را در اطراف خود می بینید که در موقعیت شما قرار دارند و سعی می کنند وزن خود را حفظ کنند، انگیزه شما برای تثبیت وزن افزایش می یابد.
  • دوچرخه سواری، طناب زدن، شنا کردن، اسکات، دمبل زدن و کار کردن با وزنه از جمله مواردی هستند که به تثبیت وزن با ورزش کمک می کنند.
  • از خوردن غذاهای فرآوری شده، غذاهای کنسرو شده، میان وعده ها و سوسیس و کالباس که فاقد ارزش غذایی هستند، خودداری کنید.
  • یک برنامه منظم برای وزن کردن تنظیم کنید. اگر متوجه شدید که با وزن مناسب فاصله دارید، تغییرات لازم را انجام دهید تا به حالت قبلی خود بازگردید.
  • افرادی که پس از کاهش وزن از رژیم غذایی کم کربوهیدرات پیروی می کنند، می توانند وزن خود را برای مدت طولانی حفظ کنند.
  • قانونی وجود دارد به نام قانون 80 به 20 که می گوید: شما می توانید 80 درصد از رژیم غذایی خود را سالم و ایده آل نگه دارید و 20 درصد دیگر را می توانید گهگاه به غذاهایی که آنقدرها هم سالم نیستند اختصاص دهید.
تثبیت وزن چیست؟
تثبیت وزن به تمام اقداماتی اطلاق می شود که شما برای ثابت نگه داشتن وزن خود انجام می دهید. کاهش وزن از طریق رژیم‌های غذایی محدودیت‌های زیادی را برای آنچه می‌خورید و می‌نوشید ایجاد می‌کند. آمارها نشان می دهد که اکثر افرادی که وزن کم می کنند به دلیل بی توجهی و بی تفاوتی با موفقیت دوباره آن را به دست می آورند.برای تثبیت وزن با ورزش روزانه بطور منظم ورزش سبک انجام دهید، درست و اصولی غذا بخورید تا وزن خود را کاهش دهید و به تناسب اندام ایده آل برسید.  
کلام پایانی
شما در مسیر کاهش وزن، متوجه خواهید شد که کنترل وزن بسیار فراتر از وعده های غذایی است. با ورزش های گوناگون میتوانید وزن خود را کنترل کرده و تناسب اندام خود را حفظ کنید. همچنین میتوانید مقاله (آیا می توان رژیم لاغری 7 روزه گرفت و لاغر شد؟) را نیز مطالعه کنید.