هیپوگلیسمی در ورزشکاران
آیا می دانید هیپوگلیسمی چیست؟ برای داشتن سطح قند خون بسیار پایین، لازم نیست دیابتی باشید. افت گلوکز خون چیزی است که می تواند در حین انجام ورزش شدید رخ دهد، بنابراین ضروری است که ورزشکاران بدانند چگونه علائم را شناسایی کنند.
منظور از هیپوگلیسمی چیست؟
گلوکز منبع انرژی برای هر یک از سلول ها است. بدن ما به دوز متعادل گلوکز خون نیاز دارد. در صورتی که سطح گلوکز خون بالا باشد، بدن به دنبال راهی برای توزیع و ذخیره آن می گردد. زمانی که سطوح پایین باشد هم به دنبال راهی برای افزایش آنها خواهد بود. مطمئناً بیش از یک بار شنیده اید که کربوهیدرات ها برای ورزشکاران ضروری هستند؛ زیرا سطح گلوکز را در جریان خون افزایش می دهند. در آن هنگام لوزالمعده انسولین ترشح می کند، هورمونی که مسئول حمل گلوکز به اندام ها یا ذخیره آن در ماهیچه ها و کبد به شکل گلیکوژن است. هیپوگلیسمی با سطح غیر طبیعی قند خون پایین مشخص می شود. معمولاً اگر این سطوح کمتر از 70 میلی گرم در دسی لیتر باشد، پایین در نظر می گیریم. اگرچه این وضعیت در افراد مبتلا به دیابت رایج است، اما می تواند در سایر افراد که این بیماری را ندارند نیز رخ دهد.
دلایلی که منجر به هیپوگلیسمی می‌شوند
- فاصله افتادن طولانی بین خوردن وعده های غذایی.
- مصرف برخی داروها.
- نوشیدن بیش از حد الکل، زیرا در تنظیم طبیعی قند خون اختلال ایجاد کرده و می تواند باعث کاهش سریع سطح آن شود.
- ورزش بیش از حد شدید و عدم توجه به غذا. خوردن صحیح قبل، حین و بعد از تمرین ورزشی ضروری است.
- مشکلات هورمونی یا بیماری های کبد، کلیه یا لوزالمعده.
چرا معمولا در ورزشکاران رخ می دهد؟
دلیل اصلی بروز هیپوگلیسمی در ورزشکاران، رژیم غذایی نادرست است. برخی افراد تحت ورزش شدید قرار می گیرند و به این عامل توجه نمی کنند. برای عملکرد صحیح و جلوگیری از بروز این وضعیت، ضروری است که فرد رژیم غذایی متناسب با شرایط خود را انجام دهد. رژیم های کم کالری می توانند نتایج بسیار منفی به همراه داشته باشند. همچنین باید به سرکوب کامل کربوهیدرات ها در رژیم غذایی توجه کنیم، چیزی که می تواند بسیار مضر باشد. کربوهیدرات ها منبع انرژی ضروری برای ذخایر گلیکوژن هستند.
علائم هیپوگلیسمی
علائمی که ممکن است رخ دهد به شرح زیر است:
- تعریق.
- خستگی.
- سرگیجه یا سبکی سر.
- لرزش.
- تپش قلب.
- احساس گرسنگی.
تشدید شدن وضعیت می تواند منجر به موارد زیر شود:
- ضعف.
- مشکلات تمرکز.
- تاری دید.
- بی حسی.
- مشکل در صحبت کردن یا حرکت کردن.
چگونه در ورزش از افت قند خون جلوگیری کنیم؟
- برای داشتن یک رفتار غذایی متعادل به رژیم غذایی خود توجه کنید.
- کربوهیدرات ها را به طور کامل رها نکنید، زیرا همانطور که گفتیم آنها منبع انرژی هستند.
- در طول روز، برای تثبیت گلوکز خون، وعده های غذایی یا میان وعده های کوچک بخورید.
- به بهبود مدیریت استرس خود توجه کنید.
- روزانه هیدراته بمانید و یک نوشیدنی کربوهیدراتی بنوشید.
کلام پایانی
همانطور که مشاهده کردید، هیپوگلیسمی می تواند بدون ابتلا به دیابت نیز رخ دهد. در بین ورزشکاران تا حدودی بیشتر از آنچه ما فکر می کنیم رایج است، بنابراین توجه به علائم برای تلاش برای رفع آنها ضروری است. اگر متوجه شدید که این وضعیت مکرر رخ می دهد، در مراجعه به پزشک تردید نکنید. همچنین می‌توانید مقاله صبحانه پروتئینی را نیز مطالعه کنید.
