قبل از تمرین چه بخوریم؟
تغذیه نقش اساسی در عملکرد ورزشی دارد. آنچه قبل از تمرین می خورید می تواند تأثیر قابل توجهی بر انرژی، استقامت و توانایی شما برای رسیدن به اهداف تمرینی شما داشته باشد. بنابراین، مهم است که مواد مغذی مناسبی را برای بدن خود فراهم کنید تا عملکرد خود را به حداکثر برسانید و ریکاوری را بهینه کنید.
موز
موز به دلیل داشتن کربوهیدرات، پتاسیم و ویتامین B6 یک گزینه غذایی عالی برای قبل از تمرین است. کربوهیدرات ها انرژی سریع و پایدار را فراهم می کنند، در حالی که پتاسیم به حفظ تعادل مایعات و الکترولیت ها در بدن کمک می کند. علاوه بر این، ویتامین B6 به تبدیل کربوهیدرات ها به انرژی قابل استفاده کمک می کند.
بلغور جو دوسر
بلغور جو دوسر منبعی غنی از کربوهیدرات ها است که آن را به یک انتخاب عالی برای صبحانه قبل از تمرین تبدیل می کند. کربوهیدرات های آهسته رهش انرژی ثابت و پایدار را در طول تمرین شما فراهم می کنند. علاوه بر این، جو حاوی فیبر است که به حفظ سیری و تثبیت سطح قند خون کمک می کند. می توانید جو را با میوه ها، مغزها یا دانه ها ترکیب کنید تا مواد مغذی بیشتری به آن اضافه کنید.
ماست یونانی
ماست یونانی منبع عالی پروتئین و کلسیم است که آن را به گزینه ای ایده آل برای خوردن قبل از تمرین تبدیل می کند. پروتئین به ترمیم و ساخت بافت عضلانی کمک می کند، در حالی که کلسیم برای عملکرد مناسب عضلات و استخوان ضروری است. توصیه می شود ماست یونانی کم چرب بخورید و آن را با میوه ها یا مغزها ترکیب کنید تا ترکیب متعادلی از کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی های سالم به دست آورید.
شیک پروتئین
شیک های پروتئینی یک گزینه راحت و سریع قبل از تمرین هستند. این شیک ها دوز متمرکزی از پروتئین را فراهم می کنند که به ترمیم و ساخت عضله کمک می کند. پروتئین آب پنیر یا پروتئین گیاهی را انتخاب کنید و با آب، شیر یا نوشیدنی بدون لبنیات به انتخاب خود مخلوط کنید. علاوه بر این، می‌توانید میوه، آجیل یا دانه‌ها را نیز برای مواد مغذی اضافی اضافه کنید.
میوه های تازه
میوه های تازه مانند سیب، پرتقال یا انگور به دلیل داشتن کربوهیدرات طبیعی، فیبر و ویتامین یک گزینه غذایی عالی برای خوردن قبل از تمرین هستند. کربوهیدرات ها انرژی سریعی را فراهم می کنند، در حالی که فیبر به حفظ سیری و سطح قند خون کمک می کند. علاوه بر این، میوه ها حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که به مبارزه با استرس اکسیداتیو کمک می کنند.
سیب زمینی
سیب زمینی منبعی از کربوهیدرات های پیچیده است که انرژی طولانی مدت را قبل از تمرین فراهم می کند. سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین A، ویتامین C و فیبر است، به علاوه کربوهیدرات‌های موجود در سیب‌زمینی به آرامی تجزیه می‌شوند که به ثابت نگه داشتن سطح قند خون در طول جلسه تمرین کمک می‌کند. لذت بردن از یک سیب زمینی شیرین پخته یا آب پز به عنوان همراه غذا گزینه های خوبی است.
بادام ها
بادام به دلیل داشتن چربی سالم، پروتئین و فیبر، یک میان وعده عالی برای قبل از تمرین است. چربی های سالم انرژی طولانی مدت را فراهم می کنند، در حالی که پروتئین به حفظ سیری و ترمیم بافت عضلانی کمک می کند. علاوه بر این، بادام حاوی ویتامین E است، یک آنتی اکسیدان که به محافظت از سلول ها در برابر آسیب کمک می کند.
کلام پایانی
اگر می‌خواهید انرژی و قدرت لازم جهت عملکرد بهتر در تمرینات ورزشی خود داشته باشید، حتما باید نکات مربوط به تغذیه را جدی بگیرید. سوخت‌رسانی به بدن با مواد مغذی مناسب قبل از ورزش به شما انرژی بخشیده و قدرت لازم برای عملکرد بهتر را در اختیار شما قرار می‌دهد. همچنین می‌توانید مقاله تغذیه ورزشی مناسب در هنگام چربی سوزی را نیز مطالعه کنید.
