برنامه تغذیه و رژیم

توضیحات

برنامه تغذیه و رژیم

امروزه عدم تحرک و مصرف غذاهای ناسالم باعث اضافه وزن و چاقی در بین بیشتر افراد شده است. رعایت رژیم‌های لاغری صحیح و در کنار آن ورزش و فعالیت‌های بدنی می‌تواند به مرور زمان این مشکل را از بین ببرد. برخی افراد این سؤال را مطرح می‌کنند که چی بخوریم لاغر بشیم و یا برای لاغری چه مواد غذایی مصرف کنیم؟ باید گفت منظور از رژیم غذایی این نیست که برای لاغری سریع باید کمتر از مواد غذایی استفاده کنیم. بلکه باید به این موضوع توجه شود که چه نوع غذایی و با چه مقدار و در چه زمانی باید مصرف شود. بنابراین برای کاهش وزن و لاغری نیاز به رژیم‌های غذایی سخت نیست. انتخاب الگوهای تغذیه صحیح و خوردن غذاهای سالم به اندازه نیاز بدن و در زمان مناسب برای سلامتی عمومی بدن و در عین حال کاهش وزن لازم و ضروری است. عدم رعایت این الگوها نه تنها باعث افزایش وزن می‌شود، بلکه بدن انسان را مستعد بروز بیماری‌های مختلفی از جمله دیابت، پوکی استخوان، کبد چرب و … می‌نماید. در حال حاضر رژیم‌های غذایی متنوع با اسامی مختلف مانند رژیم لاغری 7 روزه، رژیم لاغری سریع شکم و پهلو و … معرفی می‌شوند که ممکن است هیچ اصول و پارامتری نیز در آن‌ها در نظر گرفته نشده است. این رژیم‌ها موقت بوده و بعد از اتمام و گذشت چند روز، دوباره وزن قبلی حتی بیشتر باز می‌گردد. بنابراین انتخاب بهترین روش لاغری در کنار ورزش برای لاغری کل بدن موضوع مهم و حیاتی است.

رژیم غذایی یا ورزش؟

یکی از مهم‌ترین سوالاتی که مطرح می‌شود این است که برای لاغری، کدامیک از این روش‌ها مناسب‌تر است؟ رژیم غذایی و یا تمرینات بدنی؟ در پاسخ باید گفت تمرین‌های بدنی برای سلامت قلب، عروق و سایر ارگان‌های بدن بسیار مفید بوده و در عین حال باعث زیبایی و تناسب اندام می‌شود. ولی نکته‌ای که وجود دارد این است که در کنار این تمرین‌ها باید رژیم غذایی مناسب را نیز رعایت کنید. بنابراین تصور نکنید که با انجام تمرینات ورزشی نیازی به رژیم غذایی نیست و می‌توانید از تمام گروه‌های غذایی به اندازه دلخواه مصرف کنید. بلکه در کنار رعایت الگوی مصرف درست باید ورزش و تحرک را نیز در برنامه روزانه خود قرار دهید. این دو نقش مکمل هم بوده و برای لاغری اصولی  و کاهش وزن با ورزش لازم و ملزوم هستند.

خرید پک رژیم غذایی و تغذیه

برنامه غذایی ایده‌آل باید مبتنی بر موارد زیادی باشد. در این برنامه باید به میزان فعالیت بدنی فرد توجه نموده و بر اساس آن، میزان مورد نیاز پروتئین، چربی و کربوهیدرات گنجانده شود. کمبود هر یک از این گروه‌های غذایی باعث سوخت عضلات و عدم نتیجه لازم می‌شود. در کنار این مساله، باید شاخص سیری افراد را نیز تعیین و با توجه به آن غذاهای کم کالری و در عین حال حجیم‌تر را قرار داد تا احساس سیری در فرد زودتر ایجاد شود. مهم‌ترین موضوع، در نظر گرفتن کالری مورد نیاز فرد، کیفیت کالری دریافتی و در عین حال پیچیدگی‌های بدن هر فرد است. در طراحی برنامه غذایی لازم است به نرخ متابولیسم پایه نیز توجه شود. اینکه بدن فرد در حالت عادی چند کالری می‌سوزاند و یا اینکه حجم عضلات در بدن چقدر است. زیرا این معیارها برای تعیین میزان کالری مورد نیاز در طول روز لازم هستند. برای طراحی رژیم غذایی مناسب و صحیح باید این موارد مهم در کنار هم قرار داده شوند تا هم لاغری سریع برای فرد اتفاق بیفتد و در عین حال تناسب اندام و سلامتی عمومی بدن نیز تأمین شود. در نهایت اگر به دنبال برنامه غذایی ایده‌آل برای خود هستید و در عین حال می‌خواهید به تناسب اندام و عضله سازی نیز برسید، رضا ناصری دروازه‌بان اسبق تیم ملی فوتسال در خدمت شما عزیزان می‌باشد.