پیاده‌روی یا تردمیل؟
مطمئناً هم پیاده‌روی و هم تمرینات هوازی بر روی تردمیل برایتان بسیار مفید خواهد بود. وقتی دنیا با انواع بیماری‌ها دسته و پنجه نرم می‌کند ممکن است بسته به شرایط انجام برخی تمرینات در محیط خارج از خانه کمی دشوار به نظر برسد. اگر به دلیل انتشار برخی بیماری‌های واگیردار، فعالیت هوازی در بیرون از منزل را محدود کرده‌اید، استفاده از Treadmill گزینه بهتری خواهد بود.
اما وقتی نوبت به صرف هزینه می‌رسد ممکن است انتخاب‌ها رنگ عوض کنند و بسیاری از افراد قدم زدن را ترجیح دهند. مسلماً پیاده‌روی فعالیتی ارزان قیمت و همگانی خواهد بود. به طور کلی چه در فضای باز قدم بزنید و چه در فضای بسته بر روی تردمیل، همزمان از مزایای تمرینات هوازی و بهبود سیستم قلبی عروقی بهره‌مند خواهید شد.
در جامعه رو به رشد امروزی فعالیت جسمانی یک الزام است زیرا عدم تحرک در عضلات و مفاصل فرسودگی ایجاد می‌کند و مضرات فراوانی برای سلامتی انسان به همراه خواهد داشت. ازجمله این مضرات می‌توان به چاقی، مشکلات قلبی و عروقی و دردهای عضلات و مفاصل اشاره کرد.
فواید پیاده‌روی
از مزایای قدم زدن و یا دویدن در فضای باز، کالری سوزی بهتر بدن می‌باشد؛ زیرا قدم زدن در فضای باز باعث می‌شود سطح متابولیسم شما افزایش یابد. لاغری با پیاده‌روی با داشتن یک برنامه ورزشی و رژیم غذایی مناسب امکانپذیر است. از طرفی ممکن است برخی شرایط جوی و محیطی مانند هوای گرم، باد و سطوح شیب‌دار مقاومت بدن شما را بالا برده و انرژی بیشتری نیز مصرف کنید.
تأمین ویتامین D برای حفظ سلامتی سیستم گردش خون و انتقال مواد مغذی به عضلات و استخوان‌ها جهت جلوگیری از پوکی استخوان امری لازم و ضروری است. کمبود ویتامین D باعث بروز برخی بیماری‌ها ازجمله مشکلات گوارشی، افسردگی، ریزش مو و از همه مهم‌تر بروز علائم شایع پوکی استخوان خواهد شد. از آنجا که نور خورشید برای دریافت ویتامین D بهترین روش طبیعی است قدم زدن در فضای باز و زیر نور خورشید کمبود ویتامین D بدن را جبران می‌کند.
بنابراین این راه رفتن در فضای باز یک فعالیت ارزان و همیشه در دسترس برای تمامی افراد خواهد بود. تمام آنچه شما نیاز دارید تنها یک کفش ورزشی است. پیاده‌روی فعالیتی برای حذف استرس شماست. جالب است بدانید حتی برای افرادی که به‌تازگی از آسیب‌های مفصلی خلاص شده‌اند و دوره نقاهت را سپری می‌کنند قدم زدن بهترین روش توان درمانی خواهد بود. هنگام پیاده‌روی، سطوح شیب‌دار و پستی و بلندی‌هایی که ممکن است در سر راه شما باشد باعث ایجاد پالس‌های عصبی مفید در بدن شده و گره‌های عضلانی را باز می‌کند.
متأسفانه بیماری واریس ناشی از کم‌تحرکی و بی‌تحرکی در بسیاری از ایرانیان شایع بوده که با این روش از بین خواهد رفت. از طرفی برخی شرایط آب و هوایی نیز بر روی سطح مقاومت بدن شما هنگام قدم زدن در فضای باز تأثیرگذار است. برای مثال باد شدید باعث خواهد شد نیروی بیشتری به پاها وارد کرده و همین امر نرخ کالری سوزی شمارا بالا می‌برد.
فواید دویدن روی تردمیل
دویدن بر روی تردمیل به‌عنوان یک محصول همیشه در دسترس، برای دستیابی به بدنی سالم و خوش‌فرم بهترین انتخاب است. اگر برای تمرینات هوازی خود تردمیل خانگی را انتخاب کرده‌اید، بدانید علاوه بر تقویت سیستم قلب و عروق، موجب کاهش وزن، لاغری و ریکاوری بدنتان نیز می‌شود. استفاده از تردمیل علاوه بر اینکه فشار کمتری به بدن وارد می‌کند گزینه مناسبی برای کنترل سیستمیک ضربان قلب و فشارخون خواهد بود. تمرینات هوازی ازجمله دویدن روی تردمیل در جلوگیری از بیماری‌های قلبی ازجمله انسداد عروق کرنر و رفع استرس مثمر ثمر خواهد بود.
محققان دریافته‌اند که دویدن روی این دستگاه، به تشویق افراد در ورزش منظم و با برنامه و کاهش سطح انسولین بیماران دیابتی نوع 2 کمک بسیار می‌کند. از دیگر مزایای کار با تردمیل، ایمنی آن است. شما در هر ساعت به‌راحتی می‌توانید بدون نگرانی از مشکلات بیرون، در داخل منزل به تماشای تلویزیون پرداخته و یا با گوش دادن به موزیک موردعلاقه خود یک تمرین ایمن داشته باشید. به‌طورکلی پیاده‌روی و دویدن بر روی Treadmill خصوصاً برای بانوان باردار به دلیل در امان بودن از آلودگی هوا و داشتن پروتکل تمرینی و منظم، گزینه مناسبی خواهد بود.
پیاده‌روی بهتر است یا تردمیل
پیاده‌روی ورزشی است که میلیون‌ها نفر از سراسر جهان به آن علاقه‌مند هستند. ورزشکاران همواره به دنبال آن هستند که بدانند پیاده‌روی بهتر است یا تردمیل و یا اینکه تفاوت پیاده‌روی و تردمیل در چیست؟ انتخاب هرکدام بسته به موقعیت و شرایط فیزیکی بدن شما متفاوت خواهد بود. به طور کلی طرفداران استفاده از دستگاه‌های هوازی و مخالفین آن‌ها هر دو یک نقطه مشترک دارند که از جمله شباهت پیاده روی و تردمیل علاوه بر کالری سوزی، عشق به دویدن است. با این‌حال ورزشکارانی که به تمرین در فضای باز معتقدند ممکن است کار روی تردمیل را کسل‌کننده و تکراری تلقی کنند.
تقویت بیشتر عضلات با پیاده‌روی
از دیگر مزایای این روش نسبت به تردمیل، تقویت بهتر عضلات خواهد بود. پیاده‌روهای شیب‌دار، کوه‌پیمایی، پله‌ها و سایر موانع طبیعی زمین در فضای باز به تقویت عضلات تثبیت‌کننده بدن کمک خواهد کرد و باعث خواهد شد تعادل و قدرت هسته‌ای بدن بالا رود.
البته تردمیل های امروزی نیز دارای گزینه سطح شیب‌دار هستند ولی موانع و شیب‌های طبیعی آسیب کمتری به‌زانو وارد کرده و تقویت عضلات را نیز بر عهده دارد. برای مثال اگر محل زندگی شما در کوهپایه‌ها و یا مناطق شیب‌دار باشد، به دلیل سربالایی‌های طبیعی عضلات گلوت و همچنین چهار سر ران شما تحت چالش قرار می‌گیرد و باعث خوش‌فرم شدن آن خواهید شد.
تقویت روحیه با پیاده‌روی
مطالعات علمی در دانشگاه هاپکینز نشان می‌دهد که ارتباط فعالیت بدنی در فضای باز به نوعی با بهبود سلامت روان گره خورده است. قدم زدن در طبیعت و استفاده از مناظر طبیعی فرح‌بخش باعث کاهش استرس‌های ناشی از کار در فضای شلوغ شهری و تقویت حافظه افراد خواهد شد. بسیاری از کارمندان که چشم به صفحه‌نمایش دوخته‌اند و روزانه استرس بالایی را تحمل می‌کنند، بهتر است بخشی از مسافت منزل تا محل کار خود را پیاده طی کنند. همچنین پیاده‌روی یک ورزش همگانی بوده که می‌توان آخر هفته‌ها را به آن اختصاص داد ولی کار با تردمیل به‌صورت تک‌نفره انجام می‌شود.
تمرین منظم و بهتر با تردمیل
با تنظیمات تعبیه‌شده بر روی صفحه مانیتور Treadmill می‌توانید یک برنامه‌ریزی منظم برای تمرین داشت. همچنین با ابزارهایی که این وسیله به شما می‌دهد می‌توان ضربان قلب، میزان کالری مصرف‌شده و سرعت متوسط را اندازه‌گیری کرد. از فواید تردمیل نسبت به پیاده‌روی همین تمرینات منظم و برنامه‌ریزی شده می‌باشد که می‌توان آن را در هر شرایط آب و هوایی، در منزل پیاده‌سازی کرد.
جلوگیری خطا در پیاده‌روی تردمیل
شما زمانی که از این دستگاه استفاده می‌کنید به دلیل اینکه در یک جای ثابت اقدام به تمرینات چالشی می‌نمایید امکان خطا از جمله بر هم خوردن تعادل شما وجود ندارد. از طرفی به دلیل خاصیت فنری تردمیل دویدن و یا قدم زدن شما بسیار راحت خواهد بود. در صورتی که در فضای باز ممکن است برخی حوادث غیرقابل پیش‌بینی رخ دهد.
معایب پیاده‌روی در فضای باز
اصلی‌ترین معایب پیاده‌روی در فضای باز نسبت به محصولات هوازی، همیشه در دسترس نبودن آن است. شرایط آب و هوایی مختلف و ایمنی باعث می‌شود تا شما نتوانید در هر زمان و مکان در محیط بیرون قدم بزنید. طولانی بودن مسیر و خطرات بیشتر نیز در پیاده‌روی‌های روزانه ممکن است رخ دهد.
معایب پیاده‌روی در تردمیل
در برخی اوقات نمی‌توان حالت درستی از قدم زدن را با تردمیل شبیه‌سازی کرد. برای مثال اگر در هنگام قدم زدن نرده‌های کناری تردمیل را بگیرد تا حدودی بدن از حالت طبیعی تمرین خارج می‌شود. همچنین گرفتن دستگیره‌ها موجب کاهش شدت ورزش نیز می‌شود. اگر ما بر روی تردمیل قدم بزنیم نیرویی که توسط پاها به تسمه‌ها وارد می‌آورید به‌طور کامل به پاهایمان منتقل شده و همین امر باعث می‌شود مقداری فشار به اندام‌های تحتانی به‌ویژه ران، پشت ران و ساق پاها وارد شود.
از دیگر مشکلات مهمی که هنگام قدم زدن روی تردمیل رخ می‌دهد طولانی و بلند گام برداشتن ورزشکاران خواهد بود. زمانی که قصد تمرین بر روی تردمیل رادارید ناخودآگاه بایستی گام‌های بلندی را بردارید که همین امر در طولانی مدت ممکن است باعث آسیب رسیدن به عضلات پشت پا شود.
کلام پایانی
چربی سوزی با پیاده روی بیشتر یا تردمیل از مهمترین سوالات هر ورزشکاری است. همان‌طور که گفته شد بسیاری از افراد برای لاغری و چربی سوزی و داشتن تناسب‌اندام، از روش‌های تمرینی مختلف ازجمله کار با تردمیل و یا پیاده‌روی در فضای باز استفاده می‌کنند. جدای از فاکتورهای مختلف در کالری سوزی، وزن و سن شما نیز در میزان چربی سوزی تأثیرگذار است.
همچنین می‌توانید مقاله رژیم لاغری کتوژنیک را نیز مطالعه کنید.
