امروزه لاغری یکی از دغدغه های مهم بانوان و حتی برخی از آقایان شده است. با پیشرفت تکنولوژی، انواع برنامه های کاربردی، سایت ها و انواع آموزش ها در اینترنت می توانید روش های مختلف لاغری را بیاموزید. لاغری شکم و از بین بردن چربی های دور شکم و پهلو به مراتب سخت از بقیه اعضای بدن است. خوشبختانه راهکارهای مختلفی برای از بین بردن چربی دور شکم و لاغری وجود دارد. در اینجا سعی بر بیان اهمیت لاغری به ویژه در بخش شکم و راهکارهای مهم آن هستیم.
چرا لاغری شکم از اهمیت زیادی برخوردار است؟
چاقی و اضافه وزن برای هر فردی ناخوشایند است زیرا داشتن اضافه وزن منشا بیشتر بیماری ها است. کاهش وزن به ویژه لاغری شکم در هر سنی در سلامتی مفید است و به میزان 5 تا 10 درصد خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی، دیابت و کبد را کاهش می دهد. اولین احساس بعد از لاغری و کاهش وزن پرانرژی بودن است، زیرا با افرایش فعالیت بدنی انرژی شما نیز زیادتر می شود. کاهش وزن و لاغری به بهبود حافظه و درمان افسردگی افراد کمک شایانی می کند. وجود چربی در اطراف شکم در زنان و مردان برای استخوان ها مضر است.
چگونه می توان لاغری شکم را عملی کرد؟
دلایل ایجاد چربی در شکم می تواند ژنتیک، استرس، کیست تخمدان، یائسگی زودرس، بیخوابی، تغذیه نامناسب یا حرکات ورزشی نامناسب باشد. وجود چربی دور شکم و پهلو و زیر ماهیچه های شکم برای سلامتی ما مضر هستند. برای لاغری قسمت شکم روش های مختلفی وجود دارد که در زیر به برخی از آنها اشاره می کنیم.
-
با کم کردن کربوهیدرات مانند شکر ، برنج سفید و نان و جایگزین کردن غلات تصفیه نشده مانند جو دوسر که سرعت سوخت وساز بدن را بالا برده و باعث لاغری شکم می شوند.
-
بالا بردن مصرف فیبر مانند میوه جات، سبزیجات، حبوبات، آووکادو و دانه کتان که در عین احساس سیری باعث لاغری شکم و از بین بردن چربی می شوند.
-
افزایش مصرف پروتئین که در ماهی، مرغ، برخی حبوبات، گوشت، تخم مرغ وجود دارند علاوه بر احساس سیری باعث کاهش وزن می شود.
-
محدود کردن مصرف شکر و شیرینی جات، مربا و شکلات ها
-
جایگزین کردن روغن های گیاهی مانند روغن کنجد، روغن زیتون، روغن نارگیل و روغن هسته انگور به جای روغن های ناسالم
-
حذف نوشابه، نوشیدنی های الکلی، آب میوه های غیر طبیعی و شیرین، آب میوه های طبیعی قندی و استفاده از خود میوه، چای سبز، قهوه و مخصوصا آب
-
یکی از دلایل بزرگ شدن شکم و پهلو یکجا نشستن است.
-
بهترین و مهمترین کار برای لاغری شکم ورزش است. البته ورزش با رژیم غذایی سالم و مناسب زودتر جواب می دهد. ورزش هایی مانند پیاده روی، دویدن، ورزش های اینتروال (هوازی)، وزنه زدن، حرکات ورزشی پیلاتس و یوگا در آب کردن چربی شکم موثرهستند.
-
استفاده از دستگاه های لاغری مانند ترواسکالپ می تواند در مدت کوتاهی لاغری شکم شما را تضمین کند.
-
تغییر سبک زندگی، نداشتن استرس، خوب خوابیدن، حذف نکردن وعده غذایی و صبور بودن از دیگر مواردی است که به شما در آب کردن چربی های دور شکم و پهلو کمک می کند.
لاغری شکم به روش گیاهی
یکی دیگر از راه های لاغری شکم استفاده از مواد و غذاهای گیاهی در برنامه غذایی است. در اینجا برخی از این مواد غذایی را یادآوری می کنیم.
- حبوبات مانند نخود، عدس و لوبیا. عدس به صورت دال کاری که یک نوع غذای مقوی هندی است یا در سالاد و سوپ می توان مصرف کرد.
- دانه تاج خروس و کینوا که سرشار از پروتئین هستند و شما را یه مدت طولانی سیر نگه می دارند.
- اسفناج، کلم بروکلی و کاهو در لاغری شکم مفید هستند. اسفناج بصورت بخارپز از نفخ نیز جلوگیری می کند. کلم بروکلی بخارپز تاثیر دارد.
- بادام را قبل از رفتن به باشگاه چند دانه بخورید. شکلات به ویژه شکلات تلخ سرشار از فیبر هستند.
- پنیر کاتیج کم چربی و کم کالری ولی دارای پروتئین زیاد
- دارچین را می توانید به عنوان چاشنی غذا استفاده کنید.
- آب خنک بنوشید. 2 ساعت قبل از غذا آب بخورید. آب طعم دار با لیمو، نارنج و نعناع سوخت وساز بدن را بالا می برد.
- زرد چوبه را به عنوان چاشنی همراه با غذا میل کنید.
- برگه سیب
- سرکه سیب را با آب رقیق کنید زیرا اسیدی است یا به عنوان سس سالاد با روغن زیتون مصرف کنید. روزانه یک قاشق غذا خوری سرکه سیب در یک لیوان آب در اول صبح باعث لاغری شکم می شود.
کلام پایانی
بطور کلی لاغری و به ویژه لاغری در شکم امروزه اهمیت زیادی دارد و خیلی از افراد درگیر آن هستند. ما در این مقاله سعی کردیم روش های صحیح لاغری شکم را به شما معرفی کنیم.
همچنین میتوانید (نقش خواب در چاقی!) را مطالعه کنید.
