رابطه وزن بالا و فشار بالا!

فشار وزن بالا=فشار خون بالا!

فشار خون بالا زمانی است که نیروی جریان خون در رگ های خونی شما به طور مداوم بیش از حد بالا باشد.

عدم تعادل بین انرژی دریافتی و مصرفی عامل اصلی اضافه وزن و چاقی مفرط است. از نظر فنی، چاقی به عنوان تجمع غیرطبیعی بیش از 20 درصد چربی بدن، بیش از وزن ایده آل بدن تعریف می شود. مورد دوم حداکثر ارزش سلامتی را برای یک فرد تشکیل می دهد که عمدتاً بر اساس قد، سن، ساختار و درجه رشد عضلانی محاسبه می شود. با این حال، چاقی با اندازه گیری وزن نسبت به قد یک فرد و در نتیجه تعیین یا محاسبه شاخص توده بدنی تشخیص داده می شود.

چاقی، یک دلیل مهم و اصلی!

در حالی که چاقی با افزایش خطرات ناتوانی، بیماری و مرگ همراه است. بیماری های قلبی عروقی، علت اصلی مرگ و میر در سراسر جهان، به ویژه فشار خون بالا و دیابت، اصلی ترین بیماری های مرتبط با چاقی هستند.

چاقی می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود که به طور بالقوه تهدید کننده زندگی هستند، از جمله فشار خون بالا، دیابت نوع دوم، افزایش خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر، افزایش نارسایی قلبی غیر قابل توضیح، چربی خون بالا، ناباروری، شیوع بیشتر سرطان روده بزرگ، پروستات و سینه.

بر این اساس، مقدار چربی موجود در رژیم غذایی افراد ممکن است تأثیر بیشتری بر وزن نسبت به تعداد کالری موجود در آن داشته باشد. اکثر کالری‌های چربی بلافاصله در سلول‌های چربی ذخیره می‌شوند، که تکثیر می شوند و به اجزای مختلف بدن می روند. در حالی که کربوهیدرات‌هایی مانند غلات، نان، میوه‌ها و سبزیجات و پروتئین‌ها تقریباً بلافاصله پس از مصرف به سوخت تبدیل می‌شوند. علاوه بر این، رژیم های چربی منجر به سطوح بیش از حد و غیرطبیعی کلسترول در خون می شود. بسته به تعادل بین بخش اسیدهای چرب اشباع و غیر اشباع، چربی موجود در گردش خون می تواند بلافاصله بر اندام های خاصی مانند کبد و کلیه تأثیر بگذارد وباعث گرفتگی رگ های خونی شود.

رژیم‌های غذایی که بسیار غنی از کربوهیدرات‌ها و دوزهای بالای الکل هستند، باعث افزایش یکی دیگر از اجزای لیپید موجود در خون، یعنی تری گلیسیرید می‌شوند که یک عامل خطر اضافه وزن است.

سایر عوامل موثر در ضخیم شدن دیواره رگ ها عبارتند از: عدم تحرک بدنی، سیگار کشیدن، استرس، التهاب و برخی باکتری ها. با این حال، چربی به طور مداوم در رگ های شاخه ای انباشته می شود، بنابراین جریان خون شریان های بزرگ را مسدود می کند. پس از مسدود شدن تجمع افزایش می یابد ونوعی پلاک را تشکیل میدهد که به رشد خود ادامه می دهد تا زمانی که به تنگی دیواره عروقی برسد، این امر باعث مشکلات جدی و یا حتی مرگ می شود.

اضافه وزن

اضافه وزن، وضعیتی است که ترکیب بدن را تحت تأثیر قرار می دهد و در نتیجه به اندام ها آسیب خواهد رساند. ارگان‌های اصلی چاقی شامل قلب ، کبد ، کلیه، ریه ، روده، پوست ، عروق  و مغز هستند. در حالی که تأثیر روی هر اندام با نقایص جانبی مرتبط است که ممکن است نگرانی های جدی در مورد سلامتی داشته باشد، آسیب کلیوی به نظر می رسد که مستقیماً به وزن بدن بستگی دارد، زیرا محدود بودن چربی در بدن باعث بهبود بخشی کلیه می شود و زیاد بودن چربی در بدن باعث تغییر در عملکرد کلیه می شود.

عوامل خطر ایجاد فشار خون بالا:

• سن
• دیابت
• کم تحرکی
• رژیم غذایی نامناسب
• دخانیات
• وراثت
• عوامل اجتماعی و روانی
• الکل
• استرس

فشارخون، بیماری خاموش!

بالا بودن فشار خون مشخص نیست و نوعی بیماری خاموش است و میتوان از علائم آن آفت و تاول دردهان را نام برد. این افراد ممکن است سال ها بدون علاِئم باشند و در صورتی که با علائمی مانند سردرد، تاری و اختلال در دید، درد قفسه سینه، سرگیجه و تنگی نفس میتوان متوجه این بیماری شد.

پیشگیری از فشار خون:

• وزنتان را کنترل کنید.
• مرتب ورزش کنید.
• مصرف روزانه نمک را کم کنید.
• مصرف میوه و سبزیجات فراوان،لبنیات کم چرب و غذاهای حاوی پتاسیم مانند دانه های سبوس دار و خشکبار.
• از مصرف مشروبات الکلی خودداری کنید.
• اندازه گیری فشار خون حداقل هر شش ماه یکبار.
• پرهیز از مصرف سوسیس،کالباس،کنسرو گوشت و سایر مواد غذایی که دارای سدیم بالا هستند.
• استفاده از گوشت سفید بجای گوشت قرمز.
• کنترل استرس و عصبانیت.
• حذف دخانیات

عوارض فشار خون بالا:

سکته مغزی-حمله قلبی-نارسایی قلب و ورم ریه – نارسایی کلیه و آسیب چشمی و مشکل بینایی.

پس با حفظ رژیم غذایی مناسب، انجام مرتب و روزانه ورزش، پیگیر بودن یک زندگی سالم میتوانید به راحتی فشار خون خود را کنترل کنید.

ورزشکار و تندرست بمانید

رضا ناصری- کارشناس و مربی تربیت بدنی