چرا نمی توانم وزن کم کنم؟!

واقعا چرا بعضی وقتها دچار استپ وزنی میشویم؟ًً

برای لاغری و تناسب اندام سخت تلاش می کنید، اما عقربه ترازو تکان نمی خورد. این فقط در طبیعت انسان است که از خود بپرسد آیا این کیلوهای اضافه و میتونم از بین ببرم؟ حالا ببینیم که مهم ترین علت های کم نکردن وزن چه مواردی هستند؟

 

آیا به این دلیل است که من صبحانه را حذف می کنم؟

حذف صبحانه هم میتواند از علل کم نکردن وزن باشد. هنگامی که از اولین وعده غذایی در روز استفاده می کنید، خیلی میتواند در روند کاهش وزن شما موثر باشد. به احتمال زیاد دیرتر گرسنه می شوید، بنابراین اگر وعده صبحانه را حذف کنید، ممکن است در وعده نهار زیاده روی کنید. سعی کنید ظرف یک ساعت پس از بیدار شدن غذا بخورید. صبحانه ای سرشار از فیبر و پروتئین می تواند به شما کمک کند احساس سیری طولانی تری داشته باشید. پنیر رژیمی، تخم مرغ با نان تست جو یا گندم کامل، یا ماست یونانی با موز را امتحان کنید.

 

آیا قبل از خواب شبانه، غذا میخورید؟

یک وعده غذایی شبانه می تواند برای برنامه کاهش وزن شما مشکل ایجاد کند. ممکن است دمای بدن، قند خون و انسولین را افزایش دهد، که باعث به هم خوردن متابولیسم و هورمون های داخلی بدن خواهد شد. سعی کنید حداقل ۳ ساعت قبل از خواب شام بخورید. مراقب تنقلات بعد از شام باشید. هنگام تماشای تلویزیون یا استفاده از رایانه، کالری بیشتری نسبت به آنچه می گویید دریافت می کنید. همچنین ممکن است وسوسه شوید غذاهای ناسالم مانند بستنی یا چیپس سیب زمینی بخورید.

 

 

آیا زیادی استرس دارید؟

ممکن است. استرس می تواند شما را وادار به خوردن غذاهای پر کالری و پرچرب کند. بدن شما همچنین تمایل به ذخیره چربی بیشتری در هنگام استرس دارد.برای کاهش استرس، ورزش را حتما امتحان کنید.

 

 

نقش جنسیت در کند شدن روند لاغری!

این می تواند در نحوه کاهش وزن شما تفاوت ایجاد کند تجربه نشان می دهد که کاهش وزن سریع برای مردان آسان تر است. اما زنان با تلاش های طولانی مدت به موفقیت بیشتری دست می یابند. محل کاهش وزن نیز می تواند متفاوت باشد. مردان ابتدا چربی شکم خود را از دست می دهند، اما این ناحیه می تواند برای خانم ها سخت تر باشد.

 

آیا روند کالری سوزی تان کندتر از دیگران است؟

احتمالاً. اگر متابولیسم شما کند است، ممکن است ژن های شما مقصر باشند. یا ممکن است توده عضلانی بدون چربی کافی نداشته باشید. افرادی که بدن چاق و عضلانی دارند کالری بیشتری نسبت به افرادی که درصد چربی بدن بالاتری دارند می سوزانند.

 

علاوه بر موارد ذکر شده، موارد دیگری که می تواند بر نحوه سوزاندن کالری تأثیر بگذارد:

بالا رفتن سن!

متابولیسم شما هر دهه حدود ۲ تا ۸ درصد کاهش می یابد. این ممکن است ناشی از کاهش توده عضلانی باشد.

 

کم غذا خوردن.

عجیب به نظر می رسد، اما حقیقت این است که اگر وعده های غذایی را حذف کنید یا از رژیم غذایی کم کالری پیروی کنید، می تواند با سوزاندن آهسته تر کالری نتیجه معکوس داشته باشد.

 

آیا می خواهید متابولیسم خود را افزایش دهید؟

وزنه ها را افزایش دهید تا توده عضلانی بدون چربی افزایش یابد. و از رژیم هایی که دارای کالری بسیار کمی هستند اجتناب کنید.

 

به اندازه کافی بخوابید

نداشتن خواب کافی، می تواند کاهش وزن را دشوارتر کند. متابولیسم شما ممکن است کند شود و شما آنطور که می خواهید کالری نسوزانید.

همچنین وقتی خواب کافی ندارید انرژی کمتری دارید. این باعث می شود انجام فعالیت هایی مثل ورزش سخت تر شود. هنگامی که خسته هستید، احتمالاً رژیم غذایی ضعیفی را انتخاب می کنید، مانند انتخاب شیرینی به جای میوه. با تجربه ای که از میان هزاران شاگردم تا به حال به دست آورده ام، افرادی که به اندازه کافی نخوابیده بودند، روزانه ۳۰۰ کالری بیشتر از افرادی که بیشتر استراحت می کردند، دریافت کردند.

 

تاثیر ژن

شاید. برخی از بدنها به سادگی در چربی سوزی بهتر از سایرین عمل می کنند. این چیزی است که شما از والدین یا پدربزرگ و مادربزرگ خود به ارث می برید. شما هیچ کنترلی بر ژن هایی که به شما منتقل شده است ندارید، بنابراین ممکن است لازم باشد کمی بیشتر تلاش کنید تا کالری بسوزانید و وزن خود را کاهش دهید.

 

عملکرد تیروئید

اگر کم کار باشد، ممکن است به بیماری کم کاری تیروئید مبتلا باشید. این می تواند منجر به افزایش وزن از تجمع نمک و آب در بدن شما شود. پرکاری تیروئید پرکاری تیروئید نامیده می شود. بسیاری از افراد مبتلا به آن وزن خود را کاهش می دهند، اما دیگران وزن اضافی خود را افزایش می دهند زیرا باعث احساس گرسنگی در شما می شود. نحوه تأثیر تیروئید بر متابولیسم، انرژی و وزن شما پیچیده است. سایر هورمون ها، پروتئین ها و مواد شیمیایی نیز ممکن است نقش داشته باشند. اگر فکر می کنید مشکلی است با پزشک خود مشورت کنید.

 

آیا سلامت کلی تان مشکل دارد؟

شرایط پزشکی لاغری را سخت تر می کند. برخی از مواردی که می تواند باعث ایجاد مشکل در وزن شما شود عبارتند از:اختلالات خوردن بیماری قلبیاختلالات هورمونیاختلالات خوابمشکلات فیزیکی و استخوانیکمردردگردن دردمشکلات ستون فقرات

 

برخی از داروها همچنین می توانند به تلاش شما برای کاهش وزن کمک کنند. به عنوان مثال، در صورت مصرف دارو برای موارد زیر ممکن است با کاهش وزن مشکل داشته باشید:آلرژی داروهای ضدبارداری افسردگی دیابت صرع فشار خون بالا اختلال دوقطبی روانگسیختگیاگر یکی از این شرایط را دارید و وزن برای شما مشکل ساز است، با پزشک خود مشورت کنید. آنها ممکن است بتوانند داروهای شما را تغییر دهند.

 

ورزشکار و تندرست بمانید

 

رضا ناصری-کارشناس و مربی تربیت بدنی

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

صفحه اصلیپنل کاربریارتباط با ما