به این دلایل همیشه گرسنه هستید!

 

به این دلایل همیشه احساس گرسنگی دارید

 

گرسنگی، اخطار بدن برای دریافت کالری و غذاست. پس از خوردن غذای کافی، گرسنگی معمولاً به طور موقت از بین می رود.

 

با این حال، گاهی اوقات ممکن است فردی احساس کند که همیشه گرسنه است. آنها ممکن است متوجه شوند که بعد از غذا احساس سیری نمی کنند، یا میل به غذا در طول روز ادامه دارد.

 

یک فرد ممکن است بتواند گرسنگی خود را با تغییر رژیم غذایی یا شیوه زندگی کاهش دهد. با این حال، گرسنگی مداوم همچنین می تواند نشانه ای از برخی شرایط پزشکی باشد که ممکن است نیاز به درمان داشته باشد.

 

 

  1. رژیم گرفتن

افرادی که از رژیم غذایی محدود کالری استفاده می کنند ممکن است در تمام مدت یا بیشتر احساس گرسنگی کنند. مصرف کالری کمتر از آنچه بدن می سوزاند می تواند باعث تولید هورمونی به نام گرلین در بدن شود.

 

برخی از گرلین به عنوان “هورمون گرسنگی” یاد می کنند زیرا معده وقتی بدن به غذای بیشتری احتیاج دارد آن را آزاد می کند.

 

یک رژیم غذایی کم کالری می تواند تولید گرلین را افزایش داده و باعث گرسنگی شود، حتی بعد از اینکه فردی به تازگی غذا خورده است.

 

  1. رژیم غذایی با قند بالا

بسیاری از محصولات غذایی و نوشیدنی ها دارای قند هستند و ممکن است اشتهای افراد را افزایش دهد.

 

خوردن بیش از حد قند، به ویژه فروکتوز، می تواند منجر به افزایش اشتها شود. رژیم غذایی حاوی فروکتوز بالا ممکن است باعث تولید گرلین بیشتر در بدن شود و بر فعالیت در مناطق خاصی از مغز تأثیر بگذارد تا احساس سیری کمتری در فرد ایجاد شود.

 

همچنین مصرف مکمل فروکتوز میزان تخلیه معده راافزایش می دهد.

 

 

  1. رژیم کم پروتئین

خوردن پروتئین بیشتر می تواند به احساس گرسنگی کمتر در فرد کمک کند. به عنوان مثال،

 

در مقایسه با صبحانه کم پروتئین، یک صبحانه پر پروتئین، مصرف غذای ناهار را کاهش داده و کاهش وزن و سیری را در فرد افزایش می دهد.

 

منبع تغذیه و تغذیه توصیه می کند که مردان بالغ روزانه ۵۶ گرم پروتئین و زنان بزرگسال ۴۶ گرم مصرف کنند.

خوردن مقداری پروتئین در هر وعده غذایی یا میان وعده، به جای یکباره، ممکن است به ثابت نگه داشتن اشتها در طول روز کمک کند.

 

 

  1. کم آبی بدن

هیدراتاسیون مناسب برای سلامتی ضروری است. برخی شواهد همچنین نشان می دهد که نوشیدن آب می تواند به فرد در احساس سیری کمک کند.

 

همچنین جهت کنترل اشتها، نوشیدن ۰.۵ لیتر آب ۳۰ دقیقه قبل از خوردن صبحانه، ناهار و شام هر روز بنوشید. پس از ۸ هفته، خصوصا زنان با کاهش وزن و اشتهای قابل توجهی مواجه خواهند شد.

 

  1. رژیم کم فیبر

فیبر غذایی علاوه بر اینکه برای هضم سالم و جلوگیری از یبوست مهم است، ممکن است در کنترل گرسنگی نیز نقش داشته باشد.

 

افرادی که از مکمل فیبر استفاده می کنند نسبت به افرادی که دارونما مصرف می کنند، بین وعده های غذایی گرسنگی کمتری خواهند داشت.

 

 

نیاز مردان و زنان به فیبر روزانه:

  • مردان ۱۹ تا ۵۰ ساله روزانه ۳۸ گرم فیبر می خورند؛
  • زنان ۱۹ تا ۵۰ ساله روزانه ۲۵ گرم فیبر می خورند؛

 

  1. اختلال در خواب

عدم خواب کافی می تواند تعادل هورمونی طبیعی بدن را مختل کند، که ممکن است احساس گرسنگی را در برخی افراد افزایش دهد.

اختلال خواب را با طیف وسیعی از شرایط سلامتی، از جمله چاقی و دیابت مرتبط می داند.

 

افرادی که خواب خود را محدود می کنند، سطح گرلین بالاتری دارند و بیشتر از کسانی که به طور معمول می خوابند، غذا می خورند.

 

  1. کسالت

برخی از افراد ممکن است کسالت را با گرسنگی اشتباه بگیرند و باعث شود بیشتر غذا بخورند.

 

 

  1. رژیم غذایی پر نمک

یک فرد متوسط ​​ممکن است روزانه بیش از ۳۴۰۰ میلی گرم سدیم بخورد که بیشتر آن از غذاهای فرآوری شده تامین می شود.

 

توصیه میشود که افراد نباید بیش از ۲۳۰۰ میلی گرم سدیم در روز مصرف کنند، اما در حالت ایده آل، اکثر بزرگسالان باید کمتر از ۱۵۰۰ میلی گرم در روز مصرف کنند.

 

با این حال، غذاهای شور ممکن است بیش از سلامت قلب تأثیر بگذارد. برخی تحقیقات نشان می دهد که مصرف زیاد نمک ممکن است باعث شود فرد بیشتر بخورد.

 

  1. یائسگی

برخی تحقیقات نشان می دهد که زنان در دوران یائسگی در معرض افزایش وزن هستند. این ممکن است به دلایل مختلفی از جمله تغییرات هورمونی باشد.

 

کاهش هورمون های استروژن در دوران یائسگی ممکن است منجر به افزایش اشتها شود.

 

  1. داروها

برخی از داروها می توانند بر متابولیسم بدن و علائم گرسنگی تأثیر بگذارند. برخی داروهای ضدافسردگی، داروهای ضد روان پریشی و کورتیکواستروئیدها ممکن است باعث احساس گرسنگی در فرد نسبت به حالت عادی شوند.

 

افرادی که پس از مصرف داروی جدید افزایش وزن قابل توجهی را تجربه می کنند ، ممکن است مایل باشند با پزشک خود مشورت کنند. آنها می توانند در مورد راهکارهای مقابله توصیه کنند یا ممکن است تغییر دوز یا تغییر به یک داروی جایگزین را توصیه کنند.

 

قطع ناگهانی می تواند عوارض جانبی ناخواسته ای ایجاد کند، بنابراین مهم است که ابتدا با پزشک در مورد قطع دارو صحبت کنید.

 

اینها تعدادی از عواملی بودن که در افزایش اشتها یا اشتهای کاذب تاثیرگذار باشند. با رعایت موارد گفته شده فوق، بسیار میتوان سطح کنترل اشتها را به دست گرفت.

 

رضا ناصری- کارشناس و مربی ورزشی

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

صفحه اصلیپنل کاربریارتباط با ما