با چه سرعتی باید وزن کم کنیم؟


ممکن است شنیده باشید فقط باید یک یا دو کیلو در هفته کاهش وزن داشت.اما در موردافرادی که ادعا می کنند خیلی سریع وزن کم کرده اند چه می توان گفت؟ آیا مقدار مشخصی برای یک بازه زمانی خاص وجود دارد؟ چقدر سریع میتوانید با خیال راحت وزن کم کنید؟

 

جایی که وزن کم می کنید

اگر یک برنامه کاهش وزن سالم را شروع کنید، ممکن است تعجب کنید که ابتدا کاهش وزن در کجا اتفاق می افتد آیا شکم شما ابتدا باریک می شود یا اینکه کاهش وزن در سینه یا ران شما نشان داده میشود؟

پاسخ در افراد مختلف متفاوت خواهد بود. در ابتدای برنامه شما، بسیاری از رژیم های لاغری دچار کاهش وزن آب می شوند (که من بسیار مخالف از دست دادن آب بدن هستم). احتمالاً متوجه می شوید که شکم شما کمی کوچک می شود. اما از دست دادن آب با از دست دادن

 

با چه سرعتی باید وزن کم کنیم؟

ممکن است شنیده باشید فقط باید یک یا دو کیلو در هفته کاهش وزن داشت.اما در موردافرادی که ادعا می کنند خیلی سریع وزن کم کرده اند چه می توان گفت؟ آیا مقدار مشخصی برای یک بازه زمانی خاص وجود دارد؟ چقدر سریع میتوانید با خیال راحت وزن کم کنید؟

 

جایی که وزن کم می کنید

اگر یک برنامه کاهش وزن سالم را شروع کنید، ممکن است تعجب کنید که ابتدا کاهش وزن در کجا اتفاق می افتد آیا شکم شما ابتدا باریک می شود یا اینکه کاهش وزن در سینه یا ران شما نشان داده میشود؟

پاسخ در افراد مختلف متفاوت خواهد بود. در ابتدای برنامه شما، بسیاری از رژیم های لاغری دچار کاهش وزن آب می شوند (که من بسیار مخالف از دست دادن آب بدن هستم). احتمالاً متوجه می شوید که شکم شما کمی کوچک می شود. اما از دست دادن آب با از دست دادن چربی متفاوت است.

 

کاهش چربی در تمام بدن شما با سرعت بسیار تدریجی اتفاق می افتد. برخی از رژیم های غذایی ابتدا آن را در نیم تنه و برخی دیگر در لگن و ران خود مشاهده می کنند. در حالی که می توانید مناطق مختلف بدن خود را با ورزش سفت و خوش فرم کنید، نمی توانید کاهش آن را ببینید یا یک قسمت از بدن را انتخاب کنید که می خواهید چربی از بین برود. برخلاف چیزی که اکثر دوستان از من می پرسند، لاغری موضعی تقریبا وجود ندارد!

هیچوقت از یک ورزش و رژیم اصولی، توقعات بیجا نداشته باشید!

 

 

کاهش سریع موثر وزن

مطمئناً همه مواردی که در تلویزیون می بینید شکست نخورند. بسیاری از برنامه های کاهش وزن تجاری که به طور گسترده پذیرفته شده اند، برنامه های غذایی جدیدی را اتخاذ کرده اند که کاهش سریع وزن را در مراحل اولیه تشویق می کند.

بنابراین، آیا رژیم های لاغری سریع جواب می دهند؟ بسیاری اوقات انجام می شود. اما کاهش سریع کوتاه مدت با انتقال به یک برنامه نگهداری طولانی مدت برای کاهش وزن آهسته تر و منطقی دنبال می شود. بنابراین، پس از مراحل مقدماتی، کاهش وزن معمولاً به یک تا دو کیلو در هفته کاهش می یابد.

برنامه های کاهش وزن بسیار کم کالری برای همه افراد بی خطر نیستند و فقط باید تحت نظارت پزشکی دنبال شوند.

سرانجام، کسانی که جراحی لاغری انجام داده اند، مانند جراحی بای پس معده یا جراحی دور باند، اغلب کاهش وزن با سرعت بسیار بیشتری از یک یا دو کیلو در هفته را تجربه می کنند، اما در نهایت سرعت کاهش آنها نیز کاهش می یابد.

 

رژیم های غذایی مشکوک

بنابراین، کدام یک از برنامه های رژیم لاغری سریع جواب نمی دهند؟ آنهایی که بیشترین نتیجه را می دهند. این رژیم هایی هستند که ادعا می کنند می توانید ۲۰ کیلو در هفته یا ۵ کیلو در طی سه روز کاهش دهید.

وقتی می شنوید که دوستانتان در آخرین برنامه رژیم غذایی به سرعت لاغر می شوند ، آنها احتمالاً یکی از این رژیم های مد روز را دنبال می کنند. بیشتر آنچه در این چند هفته یک رژیم غذایی مد از دست می رود، وزن آب است. این بدان معناست که چربی بدن بسیار کمی از بین رفته است. رژیم های مد روز همچنین می توانند باعث از بین رفتن عضلات لاغر شوند، چیزی که برای حفظ وزن سالم بیشتر به آن نیاز دارید، نه کمتر.

علاوه بر این، کاهش وزن و به دست آوردن سریع وزن (معروف به دوچرخه سواری وزن) می تواند منجر به افزایش خطر برخی مشکلات سلامتی، از جمله سنگ صفرا شود.

 

کاهش وزن سالم

کاهش وزن با سرعت یک تا دو کیلو در هفته اغلب توصیه می شود. چرا؟ زیرا کارشناسان دریافتند که این نرخ برای اکثر رژیم های غذایی واقع بینانه و قابل اجراست.

تغییرات لازم برای کاهش وزن با سرعت بیشتر پایدار نیستند و تقریباً همیشه ناسالم هستند. بنابراین باید با چه سرعتی وزن کم کنید؟ به سرعت بدن شما با یک رژیم غذایی سالم و یک برنامه ورزشی اجازه می دهد.

 

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

صفحه اصلیپنل کاربریارتباط با ما