اینجوری، هم شکمت و آب کن، هم زانوهات و تقویت کن!

این روزها یکی از علل به وجود آمدن اضافه وزن و چاقی، کم توانی یا ناتوانی عضلات پاها و مخصوصا زانوهاست. وقتی زانوها مشکل دارند، طبعا دویدن و حتی راه رفتن خالی هم دردناک میشود.

چرا قوی بودن زانوها مهم هست

یک مثل قدیمی هست که میگه، دستت و بگیر رو زانوهات و بلند شو!

همین یک جمله کوتاه اهمیت بسیار زیاد سالم بودن مفاصل و عضلات پاها را نشان میدهد.

زانو، در واقع بزرگ‌ترین مفصل بدن انسان هست که ران را به ساق پا، پیوند می‌دهد.

ساختمان زانو حدودا ناپایداره! این عضو نقش بسیار مهمی در زندگی ما داره طوری که  باید تمام وزن بدن را موقع ایستادن بتواند تحمل کند! که این وزن در هنگام راه‌رفتن و دویدن حتی بیشتر هم میشود؛ پس مشکلات زانو از جمله بیماری‌های بسیار شایع در همه سنین است.

 

ساختار نشستن و برخواستن و کارایی زانوها

حرکت پاها و راه رفتن ما به یک کارایی ایستا کننده زانو بستگی دارد. به زبان ساده یعنی برای یک نشستن و برخواستن به ظاهر ساده چند عضله و استخوان کمک میکنند که شامل زردپی کشکک، زردپی چهارسر و ماهیچه های چهارسر پاها هستند. چهارسر ماهیچه هایی هستند که در جلوی ران قرار گرفته اند. وقتی این ماهیچه ها منقبض میشوند، کمک به راست شدن زانوها میکنند. مثل وقتی که میخواهیم از روز زمین یا صندلی بلند بشیم.

 

رباطهای زانو

رباط‌ به نوارهای محکم بافتی گفته میشود که انتهای استخوانها را به همدیگر متصل می‌کنند.

درون مفصل زانو، دو رباط مهم دیگر قرار گرفته اند که جایگاهشون بین استخوان ران و درشت نی قرار دارد.

رباط ضربدری جلویی که رباط صلیبی قدامی (ACL) نیز به آن گفته می‌شود.

دیگری، که همان رباط صلیبی پشتی یا (PCL) به آن گفته میشود.

این رباطها، همانند یک کنترلگر عمل کرده و مانع از حرکت بیش از حد زانو به طرفین می‌شوند. همچنین حرکت جلو به عقب زانو را هم مهار می‌کنند. همکاری این دو رباط همراه با هم مهم‌ترین کار که همان پایداری زانو  است را حفظ می‌کنند.

 

تا اینجا نکته هایی در مورد اهمیت زانو، به عنوان یکی از مهمترین اعضای فیزیکی بدن را متوجه شدیم. ارزش این عضو بسیار زیاد هست تا حدی که حرکات اصلاحی و تقویتی آن را حتی به افراد سالم و بدون درد زانو هم توصیه می گردد.

 

ورزشکار و تندرست بمونید- رضا ناصری/کارشناس ورزشی و مربی 

 

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

صفحه اصلیپنل کاربریارتباط با ما